Дыхательная гимнастика при сахарном диабете 2 типа: комплекс упражнений Стрельниковой, видео

Гипертония – это заболевание, которое связано со сбоем в сердечно-сосудистой системе и характеризуется повышением давления крови в артериях. Причин возникновения этого заболевания может быть множество, но зачастую повышению артериального давления способствует стресс, когда при тревоге и других нервозных состояниях в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Если человек постоянно подвергается стрессовым ситуациям, то повышенное давление становится его постоянным недугом и, как результат, хроническое течение болезни.

Еще одной причиной развития гипертонии может быть употребление большого количества воды, которая плохо выводится из организма из-за переизбытка натрия, способствующего накоплению в клетках жидкости.

• Вся информация на сайте носит ознакомительный характер и НЕ ЯВЛЯЕТСЯ руководством к действию!
• Поставить ТОЧНЫЙ ДИАГНОЗ Вам может только ВРАЧ!
• Убедительно просим Вас НЕ ЗАНИМАТЬСЯ самолечением, а записаться к специалисту!
• Здоровья Вам и Вашим близким!

Также выделяют и такие причины, как наследственная предрасположенность, злоупотребление алкоголем и курением, малоподвижный образ жизни, большой вес, который дает большую нагрузку на сосуды и суставы, прием некоторых медикаментов, особенно из ряда оральных контрацептивов, в состав которых входит большое количество гормонов.

Если вовремя не начать лечение гипертонии, то последствия будут необратимыми. В результате поражения стенок сосудов начинают плохо работать внутренние органы (сердце, мозг, почки и глазное дно), из-за чего у больного может наблюдаться нарушение координации движений, меняется походка, появляется слабость в конечностях, ухудшается зрение.

Кроме того, у тех, кто страдает от гипертонической болезни, значительно снижаются интеллектуальные способности, ухудшается память, при высоком артериальном давлении сердце начинает работать на полную мощность, что приводит к его изнашиванию, стенки сердца истончаются, а это прямой путь к сердечной недостаточности.

Также высокое артериальное давление может спровоцировать развитие атеросклероза – болезни, при которой на стенках артерий образуются жировые отложения. Если какие-то артерии полностью закупорятся этими отложениями, то определенная часть сердечной мышцы не сможет получать необходимую кровь, как следствие, развивается инфаркт миокарда. То же самое касается артерий и сосудов головного мозга, атеросклероз может поразить любой участок, тогда возникает высокий риск развития инсульта.

Поскольку главный симптом гипертонии – высокое артериальное давление, необходимо знать оптимальный его уровень. У здорового человека артериальное давление не должно превышать значения 120 на 80 мм рт. ст. Первая цифра – это показатель давления крови в крупных артериях в момент сокращений сердца, вторая – показатель давления в период паузы сокращений, то есть когда сердце расслаблено.

Конечно, кровяное давление у каждого человека может быть разным, в зависимости от индивидуальных особенностей организма и его работы. К примеру, у некоторых людей может наблюдаться давление до 140/90, при этом они себя чувствуют прекрасно, у других же давление может быть немного ниже 120/80. Однако при гипертонической болезни показатель артериального давления выше 160/90, это не просто не норма, это уже патология, при которой ставится диагноз.

В качестве профилактики и даже вспомогательного лечебного комплекса отлично подойдет дыхательная гимнастика Стрельниковой при гипертонии, которая была создана еще в далеком прошлом, а точнее несколько десятилетий назад.

Это не просто комплекс дыхательных упражнений, но и оздоровительная методика, которая может помочь больному избавиться от гипертонической болезни или, по крайней мере, предупредить ее развитие и серьезные последствия.

ul

Гимнастика Стрельниковой для астматиков

Так как гимнастика активно применяется для больных с глобальными проблемами в дыхательной системе и помогает им, были разработаны специальные правила для астматиков.

• В этом случае вдох и выдох совершается через ротовую полость для предотвращения попадания слизи из носоглотки в бронхиальное дерево, что может спровоцировать приступ.
• Если гимнастика делается при обострении, при воспалении, лучше активные движения делать не на вдохе, а в между ними, чтобы не спровоцировать кашель.
• Нельзя делать глубокие вдохи.
• Гимнастика должна успокаивать, делать дыхание ритмичным.
• Дыхательную гимнастику делают обычно утром вместо обычной зарядки и вечером перед сном.

ul

Упражнения, которые разработала сама Стрельникова

1. Ладошки – упражнение для разминки. Встать прямо, спокойно, свободно. Локти опустить, ладони поднять и раскрыть. Совершить активный, вдох и в этот момент сжать кулаки. Выдох сопровождается открытием ладоней. После четырех таких вдохов можно сделать паузу на несколько секунд, затем продолжать.
2. Погончики. При этом упражнении руки находятся на уровне пояса и сжаты в кулаки. При вдохе человек толкает руки книзу, словно отжимаясь. При выдохе — ИП. Желательно сделать восемь вдохов подряд, потом пауза на несколько секунд.
3. Насос. ИП: прямо с опущенными руками. Вдох выполняется при наклоне, человек делает вид, что «нюхает пол». При этом важно, чтобы спина была круглой, максимально расслабленной, свободной. Шея должна быть опущена, не напряжена. Выдох делается, когда человек выпрямляется.
4. Кошка. Движения слегка похожи на танцевальные: совершается полуприсед с разжиманием и сжатием кулаков. Вдох так же соответствует сжиманию ладоней, а выдох разжиманию.
5. Обними плечи. Упражнение максимально соответствует названию: каждая рука тянется к противоположному плечу, обхватывая себя спереди. Вдох, как обычно, совершается в момент объятия, а на выдохе выполняются махи руками.
6. Большой маятник. Сочетание двух упражнений: «Насоса» и «Обними за плечи».
7. Повороты головы. Вдох осуществляется при повороте головы на 90 градусов по отношению к прямому положению, то есть подбородок и плечо должны оказаться на одной линии. Сами плечи неподвижны.
8. Ушки. Теперь голова кивает, на одно движение – два вдоха в верхней точке и в нижней.
9. Малый маятник. Теперь голова движется как маятник. Ухо прикасается (или почти прикасается) то к одному плечу, то к другому. Плечи при этом не должны двигаться. . Вдох и у левого плеча, и у правого.
10. Перекаты. ИП –  правую ногу вперед. Упражнение заключается в перенесении тяжести с правой ноги на левую. С активными вдохами и пассивными выдохами это хорошо сочетается. Человек как бы покачивается, стоя на месте. Затем поменять ноги местами и повторить упражнение.
11. Шаги. Ходьба на месте с высоко поднятыми коленями. Вдох совершается при поднятом колене, выдох при опущенном.

ul

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастки

Перед тем, как приступить к нормализации дыхательных процесс, нужно тщательно подготовиться. Основное – это выбрать наиболее подходящие технику, изучить и запомнить эти пять правил.

1. Тренировки проходят в одежде, не сковывающей движения. На улице или проветриваемом помещение.
2. Полная концентрация на упражнении, техника дыхания строго соблюдается.
3. Дышать медленно при помощи грудной клетки, так в организм поступит больше кислорода.
4. На начальном этапе выполнять лёгкие упражнения, нагрузки увеличивать постепенно.
5. Во время выполнения гимнастики будьте максимально расслаблены. Опирайтесь только на свои ощущения, если чувствуете боль или нежелание выполнять упражнения, закончите тренировку.

Такие нехитрые правила могут провести тренировку дыхательной системы наиболее эффективно.

ul

Основной комплекс упражнений

Сюда входят не только «Лошадки», «Погончики» и «Насос», но и следующие упражнения:

• «Кошка»;
• «Обними плечи»;
• «Большой маятник»;
• «Повороты головой»;
• «Ушки»;
• «Перекаты»;
• «Шаги».

Итак, после того, как вы выполнили все три упражнения из подготовительного комплекса, нужно переходить к «Кошке». Для начала встаньте ровно, расстояние между стопами должно быть немного меньше ширины плеч. Выполняя это упражнение, подошву ног не рекомендуется отрывать от пола.

Сделайте резкое приседание и одновременно поворот торса в бок, при этом движении произведите резкий шмыг носом. Затем приседание, поворот торса в другую сторону и резкий вдох. Выдохи при этом будут происходить произвольно между вдохами.

Оптимальное количество вдохов – 8, повторять упражнение нужно не меньше двенадцати раз. Делать повороты торса в стороны нужно только в области талии, спина при этом должна оставаться ровной. Выполнять такое упражнение можно и с помощью стула. В этом случае вам нужно лишь приседать на стул и делать поворот туловищем.

Лекарства от гипертонии пожилым

Лекарства от гипертонии пожилым выписываются с большой осторожностью, учитывая анамнез больного.

Отсюда вы сможете узнать, как навсегда избавиться от гипертонии.

Тем, кто чувствует сильную слабость и упадок сил, упражнение разрешается выполнять лежа, тогда нужно делать лишь повороты и одновременно вдохи.

Название «Обними плечи» уже само говорит за себя. Для выполнения этого упражнения нужно встать, руки поднять вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Необходимо одновременно двумя руками обхватить самого себя за плечи, то есть как бы обнять, при этом резко нюхать воздух носом. Таких вдохов должно быть в общей степени восемь и повторять упражнение не меньше двенадцати раз.

Упражнение с названием большого маятника включается в себя следующие движения: наклон вперед к полу и одновременный вдох, затем разворот туловища назад, взгляд устремлен на потолок – шмыг носом. Выдохи выполняются произвольно между вдохами и наклонами туловища.

Упражнение повторяется также двенадцать раз по восемь вдохов. «Повороты головой»: поверните голову вправо и резко вдохните, затем поверните голову влево и также сделайте резкий шмыг носом. Выдохи выполняются после каждого вдоха самопроизвольно.

Упражнение «Ушки»: наклон головы вправо, ухо дотрагивается до правого плеча и резкий вдох носом, затем наклон головы влево, ухо дотрагивается до второго плеча и резкий шмыг. Выдохи произвольные через рот.

Последние 3-4 упражнения необязательно выполнять, если вам нужно лишь улучшить общее состояние организма. Поэтому заканчивать комплекс дыхательной гимнастики можно упражнением «Обними плечи».

ul

Польза дыхательной гимнастики при гипертонии

Как показывают многочисленные исследования, дыхательная гимнастика помогает не только больным гипертонией, но и здоровым людям.

В случае с гипертонической болезнью пациент спустя 2-3 месяца начинает чувствовать себя намного лучше, у него нормализуется артериальное давление, но такая дыхательная техника будет полезна и тем, у кого имеются различные хронические болезни.

Выполняя дыхательные упражнения по системе Стрельниковой, человек может:

• укрепить иммунитет;
• улучшить обмен веществ;
• облегчить когда-то затрудненное дыхание;
• восстановить сердечно-сосудистую систему;
• восстановить силы и улучшить самочувствие после перенесенной болезни;
• справиться со стрессом и депрессией;
• избавиться от головных болей;
• значительно похудеть;
• бросить курить.

Изолированная систолическая гипертония

Изолированная систолическая гипертония проявляется повышенным систолическим давлением, а диастолическое нормальное или

сниженное.

Подробности лечения гипертонии при сахарном диабете 2 типа описаны в этой статье.

Почему возникает гипертония после родов и как нее избавиться — читайте здесь.

Кроме того, дыхательная гимнастика поможет и тем, кого мучают симптомы вегетососудистой дистонии: повышенная утомляемость, слабость, сонливость, ночная бессонница, головокружения, тахикардия, одышка, приступы нехватки воздуха и удушья.

Но главным положительным фактором при выполнении комплекса упражнений по Стрельниковой является нормализация артериального давления.

Именно поэтому такую гимнастику рекомендуют не только при гипертонии, но и при других заболеваниях, где наблюдаются признаки нарушения работы различных органов и систем.

Предыдущая статья: Секс и гипертония

Следующая статья: Совместимость гипертонии и бани

ul

Значение правильного дыхания для здоровья ребёнка

Цель дыхательной гимнастики Стрельниковой для деток дошкольного возраста состоит в укреплении здоровья. Дыхательные упражнения оказывают такое полезное воздействие на организм дошкольника:

• Клеточки всех органов хорошенько насыщаются кислородом.
• Дошколята учатся управлять дыханием, а значит, могут управлять и собой.
• При правильном дыхании активизируется работа сердца, клеточек головного мозга, пищеварительного тракта и всех дыхательных органов. Иммунитет ребёнка укрепляется.
• Дыхательную гимнастику можно считать замечательной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательную гимнастику по Стрельниковой полезно делать тем деткам, которые частенько болеют простудами, бронхитами, синуситами и отитами. Полезна она и для тех, кто болеет бронхиальной астмой. Дошколята, страдающими патологиями органов дыхания, после упражнений начинают лучше дышать. Такой комплекс снижает риск осложнений, и значительно ускорят выздоровление. Во многих случаях этот метод дыхания рекомендуется как дополнение к медикаментозному лечению. При регулярном выполнении подобной дыхательной гимнастики развивается дыхательная система ребёнка и укрепляется иммунная система.

Медленный выдох способствует расслаблению ребёнка. Такая форма дыхания поможет справиться с излишней раздражительностью и волнением, благодаря чему можно избежать стресса.

Методика Стрельниковой для детей даёт впечатляющие результаты. Эти упражнения помогают в лечении большого перечня заболеваний, усиливая результат от традиционного и альтернативного лечения. Основные недуги, с которыми помогает справиться комплекс, такие:

• хронические патологии дыхательных органов, включая бронхит и астму;
• заболевания сердечно-сосудистой системы;
• сахарный диабет любого типа;
• болезни неврологического характера;
• патологии пищеварительного тракта.

При большей части болезней проводить дыхательные упражнения можно только при достижении стойкой ремиссии.

Благодаря дыхательным упражнениям развивается гибкость и пластичность ребёнка, во многих случаях удаётся скорректировать осанку. Это объясняется тем, что во время проведения упражнений задействуются практически все группы мышц.

За счёт этой уникальной методики улучшается кислородный обмен во всех тканях организма, за счёт чего важные органы и системы начинают работать более активно.

При помощи метод Стрельниковой можно устранить даже сильное заикание у деток. Но в таком случае врач подбирает специальные упражнения.

ul

Стартовые упражнения

Дыхание по Стрельниковой для детей лучше начинать с 3 базовых упражнений, которые легко выполнит даже маленький ребёнок. После того как малыш привыкнет выполнять эти упражнения комплекс можно постепенно дополнять остальными.

Ладошки

Ребёнок стоит ровно, ножки ровные, а ручки немного согнуты в локтях. Ладошки повернуты к полу. При вдохах ребёнок энергично зажимает кулачки, как бы пытаясь что-то взять. Движения делают лишь кистями рук, остальное тело неподвижно. Вдохи глубокие и очень шумные, выдохи спокойные. Проводят упражнение 4 раза, затем перерыв 5 секунд и продолжают. Всего сжатие рук нужно выполнить 96 раз.

В дыхательной гимнастике Стрельниковой часто встречается число 96. В данной методике это число называется сотней.

Погончики

Ребёнок стоит ровно, при этом его ладошки зажаты в кулачки.

При вдохе малыш резко разжимает кулаки и словно что-то от себя отталкивает.

Выдох должен быть свободным.

За раз выполняют восемь таких вдохов, потом делают перерыв 5 секунд и продолжают.

Всего требуется сделать 12 подходов.

Насос

Малыш стоит ровно, немного расставив ноги, ручки свободно опущены. Далее выполняют наклоны вперёд, делая спинку дугой.

Шея при выполнении этого упражнения должна быть максимально расслаблена, а голова произвольно наклоняться. При каждом наклоне кроха должен делать короткий вдох носиком.

Всего нужно провести 12 циклов, по 8 вдохов в каждом.

Дети должны делать упражнения под контролем взрослых, которые не только контролируют правильность выполнения, но и следят за самочувствием малышей.

ul

Лечим аденоиды

В методике Стрельниковой есть многие упражнения, которые направлены на лечение тех или иных недугов. Дошкольники часто страдают аденоидами, избавиться от них помогут дыхательные упражнения.

Кошка

Малыш стоит ровно, ножки слегка расставлены. При этом упражнении ступни должны ровно стоять на полу и не отрываться от него.

Ребёночек немного приседает, как бы делая пружинку, и одновременно разворачивается в правую сторону, очень шумно вдыхая.

Выдохи должны быть свободными. Спинка должна быть ровной, а ручки могут делать своеобразные захватывающие движения. Проводят 12 подходов, по 8 вдохов.

Делать подобное упражнение можно и в положении сидя на стуле. В таком случае разворачивается только торс.

Шаги

Это два схожих упражнения, которые делают последовательно. Выполнять его нужно с ровной спиной. Всего делают 8 циклов переднего и заднего шага, по 8 выдохов в каждом:

• Передний шаг. Ребёночек стоит ровно, ножки немного расставлены, ручки произвольно опущены. Левую ножку подтягивают к животу, носок должен быть вытянутым к полу. Одновременно с этим осуществляют пружинистое приседание на правой ножке. Между подходами делают перерыв в 5 секунд. Ноги чередуют.
• Задний шаг. Выполняется по аналогии с предыдущим упражнением, но нога согнута в колене и отведена назад. Ручки на вдохе можно поднимать на пояс.

Если ребёнок слаб или болен, то делать передний шаг можно лёжа в постели. Задний шаг можно делать исключительно стоя, но кратность подходов можно значительно сократить.

Уже после нескольких дней упражнений ребёнок начинает лучше дышать. Исчезает храп по ночам и уменьшается заложенность носа. Малыш становится более активным и спокойным.

ul

Лечение бронхиальной астмы

Чтобы прекратить приступы удушья, выполняют упражнение под названием „Насос”, но есть и другой комплекс, который нормализует дыхание.

Обнять плечи

Руки сгибают в локтях и стараются ими как можно крепче обхватить плечи. При обхвате делают короткий и громкий вдох, при возвращении в исходное положение спокойно выдыхают.

Руки попеременно чередуют, то есть то одна сверху, то вторая. Голову можно немного запрокидывать назад. Выполнить нужно 96 обхватов-вдохов, через каждые 8 вдохов делают 5-секундный перерыв.

Если ребёночек сильно слаб, то упражнение проводят в сокращенном режиме. В этом случае достаточно сделать 5-10 обхватов.

Повороты головкой

Малыш стоит прямо, ножки слегка расставлены, ручки на поясе. Головку нужно повернуть влево и глубоко вдохнуть, при повороте вправо выдыхают. Стартовое положение нужно принимать только после 4 подходов, для отдыха продолжительностью 10 секунд. После этого повороты делают в правую сторону, выдыхая с левой. Можно делать упражнение и в положении сидя, но требуется контролировать, чтобы спина крохи была ровной.

ul

Лечение заикания

По методике Стрельниковой можно быстро вылечить заикание. Самыми действенными упражнениями считаются „Насос” и „Обнять плечи”. С малышами, которые заикаются, такие упражнения проводят два раза в день, делать их нужно ежедневно, до появления стойкого результата. Можно добавить и прочие упражнения, но эти два являются основными.

По заверению логопедов, при обхвате плечей, голосовые связки плотно смыкаются. Спустя два месяца регулярных занятий дыхание ребёнка становится глубоким, улучшаются все обменные процессы и значительно укрепляются мышцы носоглотки. Воздушные массы, проходя черед носоглотку, заставляют активно колебаться и плотно смыкаться голосовые связки.

Всего после одного комплекса дыхательной гимнастики, объём лёгких ребёнка увеличивается приблизительно на 200 мл.

Нужно помнить, что речевое развитие почти полностью завершается к семи годам. Именно поэтому проводить дыхательную гимнастику с проблемными детками нужно с 5-6-летнего возраста. Чтобы эффект от дыхательной гимнастики был выше, её нужно дополнить регулярными занятиями с опытным логопедом.

ul

Особенности выполнения

Проводить дыхательную гимнастику по Стрельниковой разрешено с 3-летнего возраста. Нужно сказать, что граничной планки не существует, такой комплекс полезен людям всех возрастов. Маленькому ребёнку обязательно понравится, если заниматься будет не он один, но и остальные члены семьи.

Сначала делают всего три базовых упражнения и только потом, постепенно, добавляют другие. Начинать гимнастику следует непременно с «Ладошек» и «Погончиков».

Автор оздоровительной методики рекомендует ежедневно выполнять по 3 захода упражнений, однако если времени нет, то полезным будет даже один цикл. Заниматься следует 2 раза в сутки – утром до завтрака и вечером до еды. Допустимо делать упражнения и в обед, но в таком случае после трапезы должно пройти не меньше полутора часов.

Нельзя делать гимнастику непосредственно перед сном. Активные дыхательные упражнения очень бодрят, поэтому уложить спать ребёнка будет весьма проблематично.

Дыхательная гимнастика набирает популярность с каждым днём. Родители оставляют восторженные отзывы на форумах и делятся достигнутыми результатами. При регулярных занятиях значительно снижается частота заболеваемости, поэтому ребёнок меньше пропускает занятия в детском саду или школе.

Во время вспышки респираторных заболеваний дети, которые регулярно занимаются по Стрельниковой, остаются здоровыми. Это можно объяснить тем, что при правильном дыхании организм хорошо насыщается кислородом, это активизирует обменные процессы и укрепляет иммунитет.

Занятия по Стрельниковой помогают уменьшить число приступов астмы, а также снизить заболеваемость детей. Благоприятно такие упражнения отражаются и на детках, которые занимаются пением. Правильное дыхание способствует расширению диафрагмы и уверенному звучанию голоса.

ul

История открытия методики рыдающего дыхания

У мальчика с детства были нарушены процессы обмена веществ  и с сахaрным диабетом он боролся с ранних лет, применяя физические упражнения, которые помогали ему  сражаться с нарушениями организма  и поддерживать свое здоровье.

Но диабет только временно ослаблял свои признаки, являясь по сути коварным заболеванием, он постепенно вел внутри организма разрушительную работу. И уже в 40-летнем возрасте, повзрослевший мальчик оказался в больнице в предынфарктном состоянии.

Юрия Вилунаса, так зовут этого человека, врачи ограничили во всех физических движениях, чтобы не навредить сердцу. Он принимал уколы и таблетки и с трудом передвигался. Предписанный врачами режим постепенно превращал его в инвалида.

Юрий решил возобновить свои упражнения, чтобы хоть как-то поддерживать свое физическое состояние. Но первое упражнение  отняло у него последние силы и он разрыдался. Всхлипывая ртом и продолжительно выдыхая  воздух(так ему подсказывал организм),  он просидел несколько минут, что принесло ему облегчение и даже некоторый прилив сил. Смотрите, рыдающее  дыхание видео 1 часть:

Отметив мысленно свое улучшение Юрий Вилунас, стал сознательно проводить дыхание, как во время плача.  По нескольку раз в день. И случилось то, во что отказывались верить все окружающие его люди и доктора.  Всего за неделю он почувствовал значительное улучшение, а спустя несколько месяцев, ощущал себя полностью выздоровевшим.

Спустя годы после этого открытия,  Юрий Георгиевич, продолжая исследовать этот метод и совершенствовать его, он сделал заключение. Что организм, как саморегулирующаяся система самостоятельно способна оздоравливаться. Этот процесс включает несколько  физиологических составляющих:

• импульсивный самомассаж,
• естественный ночной отдых,
• естественное питание,
• естественное голодание
• и рыдающее  дыхание.

Автор освободил свой организм от признаков, которые причиняли ему  горести и страдания. Рассматривая это исцеление не как чудо, а как самооздоровление, он опробовал методику на своих близких. И получал аналогичный результат.

Вот так судьба вручила  Юрию Вилунасу метод рыдающего дыхания, которым он в настоящее время, щедро делится со всеми.

Сегодня предлагаю познакомиться вам только с одним направлением целой системы — рыдающим дыханием.

ul

Глубокое дыхание вредно для здоровья  

Это утверждение было известно еще в 18 веке, голландский врач Де Коста впервые заговорил о вредном воздействии глубокого и полного дыхания на здоровье.

В последствии, русский врач, физиолог Б.Ф. Вериго сделал подобное заключение, что дефицит CO2 и избыток O2 не насыщают клетки, а напротив, вызывают кислородное голодание. При полном вдохе углекислый газ вытесняется, а организм, стараясь задержать его, дает команду сосудам — сжиматься. От того и кислород тоже не может поступить к клеткам.

О том, что глубокое дыхание вредно для здоровья, утверждал и профессор Бутейко.

Профессор определил, что у здоровых людей в крови значительно больше углекислого газа, по сравнению с больными, к примеру, бронхиальной астмой, или другими заболеваниями: колит, язва, инсульт, инфаркт. А потому, чтобы стать здоровым, надо научиться экономить CO2 внутри организма. И это сделать помогает поверхностное дыхание.

Научно доказано, что 3 минуты глубокого дыхания вызывают такие проблемы в организме:

• происходят сбои в работе щитовидной железы,
• возникают отеки и увеличиваются мешки под глазами,
• зашкаливает концентрация холестерина,
• от недостатка углекислоты появляется бессонница,
• растет риск возникновения инсульта и инфаркта, астматических заболеваний,
• появляется неуравновешенность и головные боли.

На видео методика выполнения дыхания, часть 4

Чрезмерный и частый обмен воздуха в легких постепенно снижает иммунные силы организма, нарушает обменные процессы, ведет к сбою нервной системы. Дефицит CO2  несет изменения   в кислотно-щелочной баланс, что вызывает своевременную поставку ферментов и витаминов. Это отражается и на составе крови и на составе костей,  активизирует рост опухолей и разрастаний, способствует отложению холестерина.

А теперь перейдем к самой методике дыхания.

Кому полезно рыдающее дыхание  

Юрий Вилунас предупреждает, что здоровый человек не испытывает в этом потребности. Оно приносит пользу людям , имеющим нарушения и отклонения в здоровье и способствует устранению всех симптомов. Хорошо его использовать и с целью профилактики и когда человек уже болен.

Его могут выполнять даже дети, как только возникает ощущение нехватки сил или  присутствует недомогание, вреда от этого упражнения не будет. Дыхание излечивает и приносит наибольший эффект при:

• диабете сахарном и преддиабете,
• при болезнях легочной системы и бронхов,
• простудных заболеваниях,
• при повышенном и пониженном давлении, но только в стадии ремиссии,
• при анемии и когда донимает хроническая усталость,
• когда невозможно справиться с бессонницей и головными болями,
• при заболевании желудка,
• при ожирении,
• при нервных расстройствах,
• при недостаточности кровообращения,
• излечивает диабет без лекарств
• при нарушении обменных процессов,
• астме
• при иммунодефиците и энергодефиците,
• излечивает сердечно-сосудистые заболевания.

В процессе всхлипывающего дыхания устраняется самая главная причина гипоксии и отравления нервных клеток и в организме происходит процесс восстановления правильного кровообращения. А это, самым непосредственным образом влияет на восстановление обменных процессов в клетках и тканях. Что приводит к планомерному выздоровлению органов и систем и даже нервных клеток.В части части 5, общие правила выполнения:

ul

Кому упражнение рыдающее дыхание противопоказано 

Ни в коем случае нельзя выполнять данное упражнение в период обострения заболеваний, особенно если это связано :

• с травмами головы,
• с высоким артериальным давлением,
• с внутричерепным и внутриглазным давлением,
• с лихорадкой и высокой температурой,
• с психическими расстройствами,
• с риском возникновения кровотечения.

ul

Чем помогают упражнения при диабете 2-го типа

1. Снижается уровень сахара в крови за счет активизации обмена веществ. Клетки выделяют свои запасы энергетических соединений и на какое-то время получают возможность принимать новые порции «сладостей» из кровеносных сосудов.
2. При грамотном распределении нагрузок гимнастика позволяет не только снизить массу тела на определенное количество килограммов, но и в дальнейшем контролировать ее на этой отметке.
3. Изменение типа холестерина, который откладывается на стенках кровеносных сосудов. «Плохой» выводится через печень с помощью «хорошего», возвращая баланс этого органического вещества в организме до приемлемых показателей.
4. Возможность преобразования стрессов в энергию посредством движения.
5. Ну и опять же: движение помогает всем системам и органам всегда быть в «хорошем настроении». Естественно, не стоит давать организму сверхнагрузки, но в разумных пределах двигательная активность может продлить жизнь и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, которые провоцируются диабетом.

ul

На что стоит обратить внимание

1. Перед, во время и после физических упражнений измеряется уровень сахара.
2. Нельзя нагружать тело без предварительного приема пищи, так как нагрузки в таком случае категорически противопоказаны.
3. При появлении небольшой усталости нагружать организм сразу же прекращают.
4. При различной стадии заболевания стоит дозировать нагрузки, чтобы процесс достижения пользы не принес в итоге вреда. Если говорить о диабете 2-го типа, то обычно это 30-40 минут неинтенсивных упражнений.

ul

Группы упражнений

При диабете 2-го типа стоит обращать внимание на циркуляцию крови в сосудах конечностей и правильное функционирование дыхательных органов. При данном заболевании лечебная гимнастика может быть такая:

1. Упражнения для ног. Для предупреждения болевых ощущений в мышцах и возможности наступления гангрены можно различными способами разминать стопы, икры и пальцы ног. Здесь возможны всяческие перекатывания на стопах как стоя, так и сидя, шевеления пальцами на ногах, круговые махи ступнями, вращения пятками при упоре на пальцы.
2. Разминка с гантелями. Обычно время данного вида занятий ограничивается 15 минутами в течение суток. Рекомендуются такие упражнения: подъемы гантелей по бокам вверх, подъем вверх и опускание гимнастического снаряда за спину, подъем гантелей спущенными руками в подмышечную область.
3. Правильная организация процесса дыхания помогает кислороду попадать в клетки. Существует несколько методов дыхательной гимнастики при диабете 2-го типа, среди которых выделяют два основных:

• метод рыдающего дыхания Вилунаса;
• упражнения от Стрельниковой.

Читайте также: Курение и диабет 2 типа

С помощью первого способа можно насытить клетки организма кислородом, вдыхая воздух ртом коротко и сильно, а выдыхая с некой паузой (до трех секунд). Вторая методика являет собой короткие и быстрые вдохи носом и с последующим выдохом через нос или рот.

Все эти виды физического воздействия на тяжелый недуг комбинируются и вместе способны принести облегчение при диабете 2-го типа.

https://youtu.be/cF0HtdLh7qg

Похожие записи:

1. Лечение диабета 2 типа народными средствами пожилым людям
2. Можно ли вылечить сахарный диабет 1 или 2 типа
3. Травы при сахарном диабете 2 типа: вопросы и ответы
4. Наиболее эффективные таблетки для пожилых, болеющих диабетом 2-го типа

ul

Занятия Стрельниковой при различных заболеваниях

Александра Николаевна Стрельникова — педагог-вокалист и автор ряда дыхательных упражнений, настаивала на том, чтобы в каждом детском саду проводилась ежедневная дыхательная гимнастика для детей. Многие занятия Стрельниковой направлены на коррекцию различных патологий и лечение определенных заболеваний. Так, при бронхите облегчить кашель и вывести мокроту помогут упражнения «Нанос» и «Обними плечи». При аденоидах «Ладошки», «Погончики» и «Кошка» замедлят рост гипертрофированной глоточной миндалины, а для профилактики сахарного диабета, пневмонии и заикания будет достаточно обычной разминочной тренировки.

Упражнение «Ладошки» или «Кулачки»

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей начинается с упражнения «Ладошки». Это первое, чему должны научиться новички. Исходное положение (обычное стоячее, но в исключительных случаях можно и сидеть):

руки согнуты в локтях (локти должны смотреть в пол);

ладошки развернуты к зрителю.

Одновременно с сжиманием обеих ладошек в кулачки, нужно сделать шумный и активный вдох носом — Стрельникова сравнивает его с резким принюхиванием. Спокойный и плавный выдох (через нос или рот — не важно) должен сопровождаться разжиманием ладоней.

Рекомендуется выполнять упражнение под счет, чтобы предотвратить сбой ритма дыхания и гипервентиляцию легких. Серия состоит из 24 подходов: после четырех вдохов-выдохов обязательно нужно сделать паузу на 3-5 секунд. «Ладошки» эффективны при головной боли, бактериальных воспалениях носоглотки, аденоидах, заболеваниях щитовидной железы и даже гипертонии. Конечно, маленькие дети могут ограничиться и меньшим количеством повторений, а вот ребята повзрослее с каждым разом должны стараться выполнять определенную норму: например, сегодня 5 подходов, завтра 10 подходов, послезавтра 15 и т.д.

«Погончики» или «Погонщик»

Исходная стойка: встать прямо, плечи расслабить, локти согнуть, кулаки прижать на уровне талии. Вдох — руки резко опускаются вниз к полу, кулаки разжимаются, а пальцы растопыриваются. Выдох — возвращаемся в начальное положение.

Название упражнения образовано от слова «погоны» — мышцы плечей и рук должны быть в напряжении. Серия состоит из 12 подходов (один подход — 8 вдохов-выдохов), между которыми обязательна пауза 2-4 секунды.

Выполнять «Погончики» рекомендуется при остеохондрозе, сколиозе, эпилепсии, но только после консультации со специалистом. Гимнастика — нетрадиционный метод лечения, поэтому осторожность и аккуратность являются главными правилами.

ноги на ширине плеч;

плечи расслаблены, можно немного ссутулиться;

руки свободно вытянуты вдоль туловища;

голова слегка опущена.

В качестве опоры можно встать спиной к стене. Сделав поклон/наклон, словно поднимаете с пола бумажку, резко и шумно вдохните. Пассивный выдох сопровождается поднятием корпуса. Создается своеобразный эффект накачки насосом: наклон — вдох, выпрямление — выдох.

Такие дыхательные упражнения для детей очень полезны. Выполняются они во время лечения бронхита 96 раз: после каждых четырех вдохов-выдохов необходимо делать отдых 4-10 секунд.

«Обними плечи» или «Обними себя»

Исходное положение (сидячее или стоячее — не важно): руки согнуты на уровне плеч. При резком вдохе нужно обнять себя так, чтобы правая рука оказалась на левом плече, а левая рука оказалась под правой подмышкой. При медленном ровном выдохе возвращаемся в первоначальное положение.

Количество подходов стандартное, но дыхание желательно чередовать: сначала вдохи через нос, а потом через рот, должно получиться по 16 раз и тех, и других. Отдых между подходами не менее 3-5 секунд. При бронхите выполнять «Обними плечи» рекомендуется в комплексе с «Насосом» 2 раза в день — например, утром и вечером.

Упражнение напоминает танцевальные полуприседы, поэтому тоже заинтересует маленьких детей. Исходное положение:

• ноги на ширине плеч (или чуть уже);
• спина прямая;
• руки опущены вдоль туловища.

Одновременно с неглубоким приседанием нужно повернуть корпус вправо и резко вдохнуть. С выдохом вернуться с начальную стойку, после чего повторить упражнение в левую сторону. Руки при этом сгибаются в локтях и находятся на том уровне, на котором удобно.

Для интереса можно поставить детей в круг (например, если проводится такая дыхательная гимнастика в детском саду), чтобы каждый мог наблюдать за соседями и стараться сделать лучше других. Кстати, «Кошечка» помогает в лечении аденоидов и заболеваний сердечно-сосудистой системы. Если по состоянию здоровья больной не может приседать, можно ограничиться только поворотами.

Необходимо поочередно поворачивать голову сначала в правую сторону, а затем в левую. С каждым поворотом делаем громкий короткий вдох носом и легкий выдох через рот. Всего нужно сделать 96 повторов, не забываем о 3-4 секундном перерыве между подходами.

ul

6 упражнений доктора Бубновского при гипертонии

Современные способы лечения гипертонии включают в себя лечебную гимнастику. Она способна привести к снижению давления, улучшению кровообращения и снятию симптомов болезни, например, головную боль. Гимнастика при гипертонии показана пациентам с I и II стадией гипертонической болезни.

В течение двух минут чередуйте разные виды ходьбы, такие как:

• ходьба на носочках;
• перекрестный шаг;
• ходьба на пятках;
• приставной шаг.

Виды ходьбы нужно менять каждые пять шагов. Нужно позаботиться о том, чтобы дыхание было ровным.

Упражнение локтями

Его нужно выполнять сидя. Согнув руки в локтях их нужно поставить на уровне груди. Затем резко отведите руки назад и сделайте вдох. Наклоните туловище вперед и опустите руки так, чтобы они свободно свисали и кисти находились рядом с пятками. Не нужно низко наклонять голову. Повторять 3 раза.

Велосипед

Сядьте на стул и обопритесь руками о сиденье. Поднимите ноги, вдохните и выполните 3 движения, подражающие езде на велосипеде. Возвратитесь в начальное положение, подождите пару секунд, а затем повторите эту задачу. Всего нужно сделать не менее 5 повторов.

Движение плечами

Сядьте на стул и поднимите плечи, при этом руки должны оставаться опущенными. Выполните круговые движения плечами. Затем опустите их. Повторять 5 раз.

Встать-сесть

Это упражнение выполняется сидя на стуле, расположив обе стопы так, чтобы они стояли перед вами на одной линии – одна перед другой. Поднимитесь со стула и удерживайте равновесие. Затем опять сядьте. Подниматься надо на выдохе, а садиться на вдохе. После того как Вы выполнили весь цикл этих упражнений, нужно принять «позу кучера» и просто подышать в течение двух минут.

Затем продолжить гимнастику обычной ходьбой. Ходить нужно хотя бы полминуты. Можно при этом делать различные движения руками.

Поворот туловища

Встаньте и расположите ноги на ширине плеч. Делайте повороты тела, при этом отводя руку в сторону и делая вдох. Затем снова принимайте начальное положение и выдыхайте. Повторять 4 раза в обе стороны. Все описанные здесь упражнения очень действенны при лечении гипертонии. Но перед тем как начать их выполнение, нужно проконсультироваться с врачом.

Источник: https://econet.ru/articles/167565-6-uprazhneniy-doktora-bubnovskogo-pri-gipertonii

ul

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после физической нагрузки, в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту САД и ДАД (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

1. Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
2. Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
3. Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
4. Нормализуется перфузия периферических органов.
5. Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто потеряет сознание.

ul