Рыбий жир при диабете : можно ли пить и принимать в капсулах диабетикам 2 типа

Многие знают с детства такое средство, как рыбий жир. Оно, конечно, не очень приятное на вкус, зато весьма полезное для здоровья, особенно в детском и подростковом возрасте. Чудесный эликсир укрепляет организм, восстанавливает нехватку некоторых важных витаминов.

ul

Что входит в состав натурального рыбьего жира

Польза или вред будет организму, если употреблять рыбий жир в сиропе или капсулах? Об этом спорят сегодня многие специалисты. Одни считают средство панацеей от многих хворей, другие подвергают сомнению все его полезные действия.

Рассмотрим же состав уникального препарата:

1. Жирные Омега 3 и 6 кислоты. В составе есть и иные типы кислот, но это наиболее полезные и неповторимые, особенно при заболеваниях сосудов и сердца, атеросклерозе, сердечной недостаточности. Восстанавливают такие полиненасыщенные жирные кислоты эластичность сосудистых стенок, препятствуют оседанию на них холестериновых бляшек и выводят уже образовавшиеся. Эти особые вещества используются для лечения болезней суставных и костных структур. Они служат определенной смазочной жидкостью, которая препятствует истиранию тканей, травмам и быстрее восстанавливает поврежденные области.
2. Витамин Д улучшает всасываемость кальция клетками. Укрепляет костный аппарат и противостоит его разрушениям, особенно в пожилом возрасте.
3. Витамины А и Е улучшают состояние кожных покровов и зрительных органов. Они незаменимы при многих обменных процессах. Препятствуют развитию анемии и рахита, избавляют от сухости кожи, акне, а также участвуют в выработке важных половых гормонов.
4. Каприновая, масляная, уксусная, стеариновая кислоты, которые участвуют в метаболизме и способствуют выведению шлаков и токсинов.

Редкие витаминные соединения и жирные кислоты Омега 3 и 6 делают жир из печени рыб полезным для здоровья в любом возрасте.

ul

Калорийность

Это достаточно калорийный концентрат. Примерно 903 ккал содержит 100 грамм рыбьего жира, хотя хватит в день всего одной дозы (капсулы или чайной ложки). Потолстеть от такой дозы практически нереально.

ul

В чем польза для здоровья

Польза или вред оказываются на органы и ткани человека? Ученые утверждают, что рыбий жир очень полезен, так как:

• убирает вредный холестерин;
• улучшает работу мозговых тканей;
• избавляет от возрастных изменений;
• лечит рассеянный склероз и болезнь Альцгеймера;
• нормализует вес и способствует его снижению при ожирении;
• восполняет нехватку витаминов, особенно Д;
• укрепляет зубы и костные структуры;
• очищает от вредного холестерина.

Полезен рыбий жир при остеохондрозе, застарелом артрите и прочих нарушениях в работе опорно-двигательного аппарата. Он укрепляет иммунные силы, улучшает память, восстанавливает остроту зрения. Помогает бороться с тромбофлебитом и атеросклерозом, избавиться от стресса и депрессии.

Очень полезен всем известный продукт для детей. Он помогает быстрее усваивать информацию, положительно влияет на умственную активность, помогает концентрироваться особенно чрезмерно подвижным и активным детям. Он ускоряет рост, избавляет от риска развития аллергии и бронхиальной астмы.

ul

В чем вред для здоровья

Чрезмерное потребление данного продукта может вызвать и негативные реакции в организме, поэтому в каждой упаковке есть инструкция по применению:

• переизбыток витамина Д и А;
• нарушения в щитовидной железе;
• аллергия на рыбу и морепродукты;
• обострение хронической болезни.

Использовать препарат лучше не более месяца. Это лекарство, а не добавка к пище. Особенно внимательно принимать рыбий жир должны беременные женщины. Избыток витаминов нарушает работу печени и здоровых клеток. Может вызвать аллергию.

Добывается препарат из мяса или печени морской рыбы. Многие моря загрязнены промышленными отходами, поэтому и такой ингредиент может отказаться весьма токсичным, содержать тяжелые металлы и канцерогены. Лучше всего приобретать жир не с рук, а в аптеках и только проверенных фирм.

Уникальный продукт не рекомендуется при:

• сахарном диабете;
• низком артериальном давлении;
• холецистите;
• туберкулезе;
• индивидуальной непереносимости его ингредиентов;
• болезнях ЖКТ;
• панкреатите;
• повышенной концентрации йода в крови;
• болезнях почек и печени.

Перед употреблением лечебного продукта лучше проконсультироваться с специалистом, так как концентрированный рыбий жир может и навредить, а не только принести пользу.

ul

Польза рыбьего жира для мужчин и женщин

При правильном приеме рыбьего жира женщины получают только пользу от знакомого средства. Оно улучшает состояние кожи, укрепляет ногтевые пластины, оздоравливает волосы, избавляет от первых морщинок. Также средство помогает быстрее похудеть и скорректировать идеальную фигуру.

Для представителей сильной половины рыбий жир в сиропе или в капсулах помогает активней заниматься спортом и не уставать. Он укрепляет мышцы и кости, делает тело рельефней, минимизирует боли при травматизме. Бодибилдеры также активно применяют целебный эликсир, который снижает риск инсульта, инфаркта, нормализует выработку половых гормонов.

Врачи выделяют несколько направлений полезного действия рыбьего жира:

1. При обострении гастрита он противопоказан. В хронической форме можно принимать жир под контролем медика.
2. Для суставов продукт незаменим. Он устраняет отложение солей, восполняет синовиальную жидкость, предотвращает изнашиваемость костных структур, укрепляет и питает витаминами.
3. Для печени в переизбытке рыбий жир вреден. Орган накапливает излишки витаминов и не может их выделить самостоятельно.
4. При псориазе используют препарат и внутренне, и для наружного нанесения. Он способствует устранению красных пятен и регенерирует здоровые ткани, устраняя проблему изнутри.
5. При заболеваниях щитовидки витаминный продукт полезен, если она недостаточно вырабатывает гормонов.
6. Для диабетиков капсулы с рыбьим жиром полезны, так как укрепляют и очищают от холестерина сосуды и не влияют на концентрацию глюкозы.

Очень важен витаминный комплекс в случае вирусной инфекции и после тяжелых оперативных вмешательств. Он помогает быстрее восстановиться.

ul

Вред и польза рыбьего жира во время беременности

Для беременных польза от рыбьего концентрата большая, но его нельзя употреблять в избытке. Он включает все необходимое для мамочки и будущего ребенка, способствует правильному развитию плаценты и плоды, а также:

• укрепляет иммунные силы;
• убирает воспаления в плаценте;
• улучшает работу сердца;
• нормализует работу нервной системы;
• избавляет от депрессии и перепадов настроения;
• укрепляет ногти и зубы;
• избавляет от сильных приступов токсикоза.

Он нормализует кровоснабжение плаценты и способствует набору массы плода, участвует в формировании скелета, органов зрения, нервных волокон. Благотворно сказывается на интеллекте младенца. Снижает риск выкидыша и преждевременных родов, но перед началом его приема следует посоветоваться с терапевтом.

Во время лактации рыбий жир не рекомендуется принимать, так как он увеличивает жирность грудного молока, и у малыша может быть запор и несварение желудка. Во время беременности лучше купить препарат в форме капсул. Максимальная дозировка в день – 1 капсула. Курс – месяц.

ul

Сколько стоит рыбий жир и отзывы о его пользе

Препарат не стоит дорого. В сравнении с разными витаминно-минеральными комплексами его цена весьма демократичная, а отзывы в основном положительные. Покупатели стараются давать лекарство детям в виде капсул, так как они легче перевариваются и не имеют специфический неприятный запах и вкус, как жидкий концентрат.

Вам обязательно понравится:

• Лечебные свойства облепихового масла- применение, польза и противопоказания
• Холензим инструкция по применению
• Календула лечебные свойства и противопоказания
• Льняное масло для похудения: польза и вред, как принимать
• Дюфалак инструкция по применению
• Ягоды годжи для похудения: полезные свойства и противопоказания

ul

Рыбий жир сегодня

Рыбий жир в наше время выпускается в капсулах. Он не имеет специфического вкуса, и может стать отличной заменой такого витамина, как Д3. Множество научных исследований подтвердило большое число полезных действий данного препарата. Рыбий жир рекомендуют для улучшения усваивания кальция.

Также рыбий жир продается в виде масла для наружного применения. Таким препаратом можно лечить небольшие ожоговые раны, применять для заживления рубцов.

Рыбий жир изготавливают из печени рыб семейства тресковых. Стоит отметить, что этот продукт проходит дополнительную обработку в промышленных условиях. Если его предварительно не обработать, он будет иметь характерный вкус и прозрачный цвет.

В зависимости от качества, рыбий жир применяется в различных сферах:

• технической;
• ветеринарной;
• медицинской.

Наиболее ценными видами можно назвать медицинский и технический жир. При помощи дополнительной промышленной обработки продукт полностью лишается неприятного запаха и вкуса. Отзывы покупателей подтверждают, что выпускаемый в капсулах рыбий жир является высококачественным и не имеет ничего общего с тем продуктом, который многие могли пить в детстве.

Помимо кальцитрола, в состав рыбьего жира входят жирные кислоты Омега-3. Поэтому продукт способствует ликвидации ожирения.

В силу того, что сахарный диабет и поджелудочная железа неразрывно связаны, врачи рекомендуют применять рыбий жир при панкреатите.

При помощи научных исследований, медики установили косвенную зависимость между количеством триглицеридов и сахара в крови. При регулярном применении рыбьего жира клетки нашего организма избавляются от липидов.

Применение натуральных препаратов при диабете 1-го и 2-го типа демонстрирует хорошие результаты. Употребление рыбьего жира помогает существенно укрепить здоровье и не допустить развития диабета до инсулинозависимой формы. Недавние исследования подтвердили эти утверждения и показали, что регулярное поступление в организм жирных кислот омега-3 способно уменьшить в организме больного диабетом 2-го типа количество плохого холестерина LDL.

Читайте также: Как приготовить при диабете овес

При применении рыбьего жира уровень хорошего холестерина HDL повышается.

Регулярные физические упражнения также способствуют снижению уровня сахара в крови. Следует контролировать собственный вес и стремиться к его уменьшению, поэтому рацион питания необходимо подбирать, учитывая данный факт.

Рыбий жир может быть трех видов: бурый, желтый и белый. В медицине бурый вид не применяется, но используется при производстве мыла и смазочных материалов. Также слабое распространение в медицине получил желтый жир. В настоящее время в аптеках страны можно купить только продукт белого цвета. Рыбий жир в капсулах содержит 25 процентов пальмитиновой и 70 процентов олеиновой кислоты, омега-3 и омега-6 полиненасыщенные кислоты. Продукт в небольших количествах содержит витамины А и Д.

Отметим, как и у любого препарата, у рыбьего жира имеются и свои противопоказания.

ul

Противопоказания к применению рыбьего жира

Нельзя употреблять данный препарат натощак, в противном случае могут случиться неприятности с пищеварением, а именно: появляются кишечные спазмы, отрыжка и диарея. В некоторых случаях рыбий жир, как и рыба в целом, может вызвать аллергическую реакцию, к примеру, крапивницу, расстройство желудка вплоть до анафилактического шока.

Противопоказан препарат гипотоникам, так как одно из его действий – понижение артериального давления. Рыбий жир ухудшает всасывание стенками кишечника витамина Е, что вызывает при длительном употребление препарата недостаток данного вещества.

У детей, как правило, не бывает непереносимости рыбьего жира, но стоит обратить внимание при дозировке на пол, вес и рост ребенка.

Читайте также: Можно ли при диабете есть чечевицу

В рыбе присутствуют тяжелые металлы и токсины. При дополнительной обработке в промышленных условиях эти вещества удаляются, однако риск, так или иначе, остается. Именно поэтому рыбий жир не всегда приносит пользу детям, кормящим матерям и беременным женщинам. Также применение данного препарата не рекомендуется при повышенном уровне витамина Д и кальция в организме, гипертиреозе, при наличии камней в желчевыводящих и мочевыводящих путях. Следует проконсультироваться с врачом перед тем, как дать рыбий жир грудному ребенку.

Похожие записи:

1. Список эффективных таблеток от сахарного диабета 2 типа
2. Можно ли вылечить сахарный диабет 1 или 2 типа
3. Наиболее эффективные таблетки для пожилых, болеющих диабетом 2-го типа
4. Какие препараты хрома применяются для лечения диабета

ul

Особенности заболевания

Подавляющее большинство больных диабетом (до 90 %) относятся именно ко второму типу. Предрасположенность к заболеванию диабетом зачастую дает о себе знать после 40 лет.

К симптомам заболевания можно отнести такие проявления:

• Масса тела значительно превышает норму.
• Больной испытывает практически неутолимую жажду.
• Увеличение аппетита.
• Частое мочеиспускание.
• Депрессивные состояния.
• Сниженная чувствительность конечностей.
• Раздражительность, которая была не свойственна ранее.

При диабете 2 типа больному назначают прием растительных препаратов и лекарственных средств. Рыбий жир при диабете 2 типа не только укрепляет сам организм, но и является тем средством, которое снижает риск перехода болезни к инсулинозависимой разновидности.

Плохой холестерин у больных диабетом находится в организме в переизбытке, в то время как хорошего холестерина у них недостаток.

ul

Вспомогательное средство лечения

Научные исследования по влиянию на организм рыбьего жира подтвердили, что эта добавка к рациону значительно снижает уровень плохого холестерина. При сахарном диабете 2 снижение количественных показателей по плохому холестерину вело, по словам принимающих, к улучшению их самочувствия.

Несмотря на положительный эффект от применения добавки, больным необходимо тщательно контролировать употребление углеводов. И задаваясь вопросом, можно ли включить этот продукт в рацион, следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Важно! Принимать рыбий жир натощак нельзя.

Состав

Рыбий жир, изготовленный различными компаниями, может иметь отличия по своему составу. Современная фармацевтическая индустрия предлагает этот продукт в виде капсул.

В продукте (рыбьем жире):

• Витамины Д и А.
• Наличие омега-3 жирных кислот.
• Пальмитиновая кислота.
• Олеиновая кислота.

Благодаря насыщенному содержанию активно применяются капсулы рыбий жир при сахарном диабете и при других заболеваниях, например при панкреатите, атеросклерозе, ожирении, детьми в период интенсивного роста и т. д.

Эта органическая добавка относится к полиненасыщенным жирам, которые рекомендованы во многих диетах лечебного питания. Калорийность его может оказать влияние на набор лишнего веса, поэтому в потреблении этой добавки к рациону необходимо соблюдать умеренность.

Точного подтверждения пока нет, что именно этот продукт влияет на метаболизм в организме глюкозы у диабетиков. Однако в качестве добавки он улучшает метаболизм жировых клеток при диабете.

ul

Натуральное происхождение

В натуральном виде продукт встречается в любом жирном морепродукте. Кроме омега-3 в рыбах присутствует легкоусвояемый белок, который необходимо вводить в рацион больных. Следует отметить, что даже нежирные сорта рыбы содержат полезный рыбий жир, хоть и в меньшем количестве.

Наиболее часто источником получения добавки служат:

• Сало кита.
• Жир тюленей.
• Печень трески (жирный продукт).

Важно! Диетологи советуют отдавать предпочтение маложирным сортам рыбы.

Правила приема

Помещенный в желатиновые капсулы, продукт не представляет сложности с приемом, так как не имеет вкуса. Растворение оболочки капсул происходит в желудке под воздействием желудочного сока.

Ежедневная доза может составлять 1–3 капсулы на протяжении достаточно длинного периода – до полугода. Рыбий жир и диабет 1 типа: продукт назначается только в комплексе сопутствующих мер для недопущения поражений сосудов и ретинопатии. Это связано с тем, что жировой обмен у таких больных практически не восприимчив к этому продукту. Хотя обычное употребление рыбы при диабете не запрещено.

ul

Положительное действие на системы организма

Данная биологическая добавка к рациону при развившемся сахарном диабете 2 типа оказывает положительные эффекты. В их числе кроме уже отмеченного действия на «плохой» холестерин и снижения инсулинорезистентности:

• Снижение объема прослойки жира (при комплексном подходе к лечению).
• Положительное воздействие на органы зрения.
• Общее оздоровление организма.

Совет! В рационе должны присутствовать рыбные блюда.

ul

Побочные эффекты и противопоказания

К побочным реакциям при приеме натощак, что не рекомендуется делать, относятся: головные боли, расстройство стула, тошнота с рвотой. К другим нежелательным проявлениям можно отнести: неприятный рыбный запах при дыхании, увеличение кровоточивости при многомесячном приеме, аллергические реакции.

Несмотря на натуральный состав и легкое усвоение организмом, продукт имеет и противопоказания:

• Заболевания крови.
• Индивидуальная непереносимость.
• Травмы или вмешательства с риском кровотечений.
• Прием антикоагулянтов.
• Обострение панкреатита.
• Острая фаза холецистита.

Только при комплексном подходе к составлению рациона и консультационном врачебном сопровождении человек может получить максимум пользы от рыбьего жира в разрешенных дозировках, улучшить свое состояние и качество жизни.

ul

Рыбий жир: польза и вред

Рыбий жир – это жир, который получен из жирных пород рыб или из печени трески.

• Fish Oil – такую надпись вы увидете, если жир получен из жирных сортов рыб.
• Cod Liver Oil – а такую, если из печени трески.

Используется в качестве пищевой добавки, в которой в значительной степени эффект оказывают именно Омега-3 жирные кислоты (о них мы поговорим чуть ниже).

Как правило, рыбий жир выпускается именно в виде капсул, достаточно мягких на ощупь. Во всяком случае, в жидком виде я его уже давно не видел.

Разница между Fish Oil и Cod Liver Oil в том, что в жире из печени трески (Cod Liver Oil) помимо жиров содержатся витамины А и D, а в жире из жирных сортов рыб (Fish Oil) содержатся только жиры.

Т.е. в случае с Fish Oil практически отсутствует риск получить гипервитаминоз витамина А, если применять его долго.

Польза рыбьего жира

Есть ряд научно доказанных полезных эффектов от применения рыбьего жира:

1. Жиросжигание + Рост СУХОЙ мышечной массы.
2. Снижение уровня холестерина.
3. Укрепление сердечно-сосудистой системы.
4. Подавление различных воспалительных процессов.
5. Активно борется с раком.
6. Снижает риск образования тромбов.

Что касается вреда от использования от рыбьего жира, то проблема в том, что при употреблении морской рыбы есть вероятность получить порцию ртути.

Решить эту проблему пока что не удаётся. Пусть вероятность совсем ничтожно мала, но она есть.

Рыбий жир для похудения

Предвижу, что самым интересным для вас эффектом будет именно применение рыбьего жира для похудения (жиросжигания).

И вправду, как это ЖИР (пусть и полученный из рыб) будет способствовать снижению количества жира в организме.

Механизм жиросжигания очень прост.

В 2015 году учёные Университета Киото в Японии выяснили, что при употреблении рыбьего жира в пищу происходит переход «запасающих» клеток БЕЛОГО жира в организме в «сжигающие» клетки БЕЖЕВОГО жира.

Что это значит?

В нашем организме есть разные типы жировых клеток:

1. Белый жир.
2. Бежевый жир.
3. Бурый жир.

Каждый из этих видов выполняет разные функции.

• БЕЛЫЕ клетки накапливают жир для энергообеспечения организма.
• БУРЫЕ клетки сжигают жир для поддержания нужной температуры тела.
• БЕЖЕВЫЕ клетки были обнаружены недавно, но отвечают за те же функции, что и БУРЫЕ.

Количество бежевых и бурых клеток с возрастом становится меньше, что объясняет тот факт, что склонны к полноте именно взрослые и пожилые люди.

Был проведён опыт на мышах.

1. Первая группа мышей питалась жирной пищей.
2. Вторая группа мышей питалась жирной пищей с добавлением рыбьего жира.

В итоге, вторая группа, которая употребляла рыбий жир весила на 5-10% меньше и имела на 15-25% меньше жира, чем первая группа животных.

Обнаружилось, что белые клетки мышей из второй группы трансформировались в бежевые и получали способность сжигать жировые отложения.

Ещё одно очень любопытное исследование:

Ученые Университета Inserm во Франции выявили, что ежедневное употребление 3 граммов рыбьего жира способствует уменьшению жировых отложений на боках у женщин.

В двухмесячном эксперименте приняли участие 30 француженок, у которых был выявлен диабет второго типа.

Цель исследования была выявить, насколько эффективно применять 3 г рыбьего жира в сутки.

В одной капсуле рыбьего жира содержалось: 1,8 г Омега-3 жирных кислот (1,1 г EPA + 0,7 г DHA).

Не пугайтесь, про EPA и DHA мы поговорим чуть ниже. Всё не так сложно.

Участниц разделили на две группы:

1. 15 женщин принимали плацебо.
2. 15 женщин принимали рыбий жир в указанной выше дозировке.

1. Те женщины, которые принимали рыбий жир снизили содержание жира в области туловища на 2%.
2. Участницы из группы, принимавшие плацебо изменения в массе тела не показали.
3. Плюс ко всему, рыбий жир снизил в крови содержание белка PAI-1, который является виновником инфарктов.

Как принимать рыбий жир

Ниже я дам вам некоторые рекомендации по приёму рыбьего жира.

• Нормальная дозировка рыбьего жира составляет: 1000-2000 мг в сутки.
• В одной капсуле, как правило, содержится 500-750 мг рыбьего жира.
• Принимать следует ВО ВРЕМЯ ЕДЫ 2-3 раза в сутки (если пить на голодный желудок, то это может вызвать проблемы с пищеварением).
• Курс НЕ ДОЛЖЕН БЫТЬ постоянным. Следует повторять курс 2-3 раза в год по 1-1,5 месяцев с перерывами.
• Хранить желательно в холодильнике.
• Как прошёл срок годности, следует выкинуть на помойку просроченный рыбий жир, т.к. он теряет полезные свойства и становится вредным для здоровья.

ul

Льняное масло, как принимать

Но прежде, чем скажу о том, как принимать льняное масло давайте разберёмся, что это вообще такое.

Льняное масло – это жирное масло растительного происхождения, получаемое из семян льна.

Первыми вывели эту культуру Египет и Грузия. Удивительно было то, что при скудном рационе питания народы этих стран практически не знали, что такое атеросклероз и заболевания сердечно-сосудистой системы.

В России тоже начали получать данное масло ОЧЕНЬ ДАВНО. Во многих газетах на западе можно встретить словосочетание «русское масло».

А теперь, после краткого экскурса в историю, давайте разберёмся, что же входит в его состав.

В состав льняного масла входят следующие жирные кислоты (сверху вниз по процентному содержанию):

1. Альфа-линоленовая кислота (АЛК) – Омега-3 = 60%.
2. Линолевая кислота (Омега-6) = 20 %.
3. Олеиновая кислота (Омега-9) = 10%.
4. Другие насыщенные жирные кислоты = 10%.

Не пугайтесь незнакомых терминов. О жирных кислотах мы поговорим чуть ниже, когда я сравню для вас полезные свойства рыбьего жира и льняного масла. После этого мы определимся, что же всё-таки полезнее и целесообразнее принимать.

Принимать льняное масло следует следующим образом:

1. Первый вариант: НА НОЧЬ одну столовую ложку, т.к. полиненасыщенные жиры в составе льняного масла ускоряют жиросжигание, поэтому за ночь жиры не успевают отложиться на бёдрах и животе (места, где больше всего альфа-2-адренорецепторов).
2. Второй вариант: С УТРА НАТОЩАК одну столовую ложку, за 20 минут до еды. Способность организма быстро «всасывать» питательные вещества для нас будет как раз кстати.
3. Третий вариант: УТРОМ ДО ЕДЫ + ПОСЛЕ УЖИНА. По одной столовой ложке.
4. Четвёртый вариант: Добавлять в салаты (из овощей). Если от запаха или вкуса льняного масла вам становится плохо, то для вас это будет лучшим выходом.

Важно: для ежедневного потребления (не для жарки) покупайте именно ЛЬНЯНОЕ МАСЛО ХОЛОДНОГО МЕХАНИЧЕСКОГО ОТЖИМА! Только так в льняном масле сохраняются полезные свойства. Масло для жарки не подходит.

Льняное масло. Полезные свойства

За счёт содержания в льняном масле Омега-3 и Омега-6 (их мы с вами разберём) жирных кислот, оно обладает следующими полезными свойствами:

• Снижает уровень плохого (ЛПНП) холестерина + вязкость крови.
• Улучшает эластичность сосудов.
• Способствует лучшему восстановлению мышц после физических нагрузок в тренажёрном зале.
• Улучшает работу пищеварительной системы и печени.
• Усиливает иммунитет.
• Влияет на правильное развитие мозга у ребёнка в утробе матери.
• Восстановление связок после растяжений.
• Жиросжигающий эффект.
• Удивительно, но масло льна – ИСТОЧНИК КАЛЬЦИЯ (повышает содержание кальция в организме до 3-х раз!).

ul

Льняное масло или рыбий жир, что лучше

Этот вопрос становится очень частым предметом спора у многих людей, следящих за своим здоровьем и занимающихся спортом.

Для того, чтобы нам выяснить, что лучше, льняное масло или рыбий жир нам надо сначала понять, что такое Омега-3 жирные кислоты.

Омега-3 жирные кислоты

Начнём с того, что это ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ жирные кислоты.

Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК) – это незаменимые жиры (не могут синтезироваться в организме человека самостоятельно).

ПНЖК делятся на семейства:

1. Омега-6.
2. Омега-3.

В свою очередь, Омега-6 делятся на:

1. Линолевую жирную кислоту.
2. Гамма-линолевую жирную кислоту.
3. Арахидоновую жирную кислоту.

Но нас с вами, друзья, больше всего интересуют именно ОМЕГА-3!

Они делятся на:

1. Альфа-линоленовую жирную кислоту (АЛК = ALA).
2. Экозапентаеновую жирную кислоту (ЭПК = EPA).
3. Докозагексаеновую жирную кислоту (ДГК = DHA).

Это нужно запомнить!

На упаковке рыбьего жира вы, скорее всего, найдёте пропорцию EPA и DHA.

А на упаковке льняного масла ALA.

В чём разница?

Разница в том, что ALA (альфа-линоленовая кислота) ДОЛЖНА БЫТЬ ПРЕОБРАЗОВАНА организмом в EPA + DHA.

Раньше, долгое время считалось, что всё равно какую из этих трёх Омега-3 жирных кислот получает организм, т.к. он сам преобразует нужную из других.

Но со временем стало ясно, что у синтеза имеется ПОНИЖАЮЩИЙ КОЭФФИЦИЕНТ ПРЕОБРАЗОВАНИЯ!!!

По данным научных исследований, проведённых в 1998 и 2006 годах, было выяснено, что:

• Синтез EPA и DHA из льняного и других растительных масел возможен, но синтезируются они с понижающим коэффициентом 3,8-9% у женщин. А у мужчин и того ниже.
• Насыщенные жиры в рационе могут усилить синтез EPA и DHA в рационе, а Омега-6 синтез ослабляет.
• Полученные в результате синтеза EPA и DHA работают в организме иначе, чем полученные в готовом виде.

Что это значит?

А то, что из ALA мы получим EPA + DHA, но концентрация будет НИЗКОЙ!

Давайте посчитаем.

Допустим, мы выпили 100 г льняного масла (самый лучший источник Омега-3 РАСТИТЕЛЬНОГО происхождения) и 100 г рыбьего жира (самый лучший источник Омега-3 ЖИВОТНОГО происхождения).

• 100 г рыбьего жира содержит (EPA/DHA) = 15-30 г, т.е. примерно 25 г.
• 100 г льняного масла содержит ALA – 45-70 г, в среднем 57 г.
• Понижающий коэффициент преобразования из ALA в EPA/DHA = 3,8-9%, т.е. примерно 5%.

Производим нехитрые вычислительные манипуляции:

57 х 5% = 2,85 г, что примерно в 8,77 раза меньше, чем в 100 г рыбьего жира (25 / 2,85 = 8,77).

Вывод: Если вы выпьете равное количество рыбьего жира и льняного масла, то ИЗ РЫБЬЕГО ЖИРА организм получит почти в 9 РАЗ БОЛЬШЕ усваиваемых омега-3 в виде EPA/DHA.

Теперь следующий момент.

Льняное масло содержит не только Омега-3, но и Омега-6.

Омега-6 тоже оказывают важное влияние для организма, но они должны быть в правильном балансе с Омега-3.

К примеру, если у вас дисбаланс Омега-3 и Омега-6 варьируется от 15:1 до 30:1 и больше, в пользу Омега-6, то это запускает производство большого количества цитокинов, которые вызывают воспалительные реакции.

Рациональным соотношением является 3:1.

Большое количество Омега-6 содержится у спортсменов, которые употребляют большое количество белка. В этом случае, лучше заменить льняное масло на качественный рыбий жир.

ul

Что посоветую я, и какие выводы

Выводы следующие:

1. Жирная рыба (и рыбий жир, содержащийся в ней) НЕОБХОДИМЫ, но не забываем о ртути.
2. Вегетарианцам без рыбьего жира в капсулах обойтись очень сложно (особенно на фоне общего скудного рациона питания).
3. Льняное масло может частично взять на себя функции Омега-3 рыбьего жира, но только частично! Эти функции могут быть недоступны мужчинам из льняного масла.
4. В льняном масле В ДВА РАЗА БОЛЬШЕ ALA, чем EPA/DHA в рыбьем жире, но льняного масла надо В РАЗ БОЛЬШЕ, т.к. есть понижающий коэффициент.
5. Синтез EPA/DHA усиливают насыщенные жиры, а Омега-6 ослабляют.
6. В льняном масле есть ряд незаменимых функций, которых нет в рыбьем жире, и наоборот.

Льняное масло может усилить ваш рацион Омега-3 жирами в виде ALA, но это не может стать полноценной заменой Омега-3 из рыбьего жира, потому что существует ПОНИЖАЮЩИЙ КОЭФФИЦИЕНТ, равный примерно 5%.

Как тогда быть?

Наилучшим вариантом, на мой взгляд, является употребление рыбьего жира В КАПСУЛАХ с высокой степенью очистки (у любой нормальной фирмы) по 1000-2000 мг в сутки (2-3 капсулы по 500-750 мг) с одновременным употреблением льняного масла (по 1 столовой ложке на ночь или с утра на голодный желудок за 20 минут до еды).

Ещё раз.

1. Рыбий жир: 1000-2000 мг в сутки (2-3 капсулы по 500-750 мг) ВО ВРЕМЯ ЕДЫ.
2. Льняное масло: 1 столовая ложка либо с утра за 20 минут до еды, либо перед сном.

Так мы исключим вредное влияние ртути на организм и поимеем все плюсы льняного масла.

Если у вас есть вариант выбрать только что-то одно, то я за рыбий жир.

Недавно, к примеру, пил вот такой рыбий жир от BSN.

Отличный рыбий жир! Кстати, купить его по САМОЙ ДЕШЁВОЙ цене можно купить на моём любимом сайте Айхерб: BSN: Fish Oil.

Сейчас пью классный рыбий жир от Now Foods. Он не содержит холестерина (“плохого”) и прекрасно работает! Он мне понравился больше всего.

Покупал его по этой ссылке. Думаю, это самый классный рыбий жир, который я пил.

Раньше пил Рыбий жир от MyProtein.

Кстати, у меня был подробный обзор с видео на эту фирму тут. Почитайте, друзья.

Всего вам доброго. Надеюсь, для вас оказался полезным данный материал.

• Поделись статьей с друзьями. Возможно, это им понравится

comments powered by HyperComments

ul

Противопоказания

Перед применением препаратов с рыбьим жиром необходимо изучить противопоказания и побочные действия. Если БАД предполагается давать ребенку, лучше предварительно проконсультироваться с педиатром. Нельзя использовать добавку при следующих патологиях:

• нарушения свертываемости крови, врожденные или приобретенные;
• аллергия на морепродукты, витамины А и Д, Омега 3;
• в случаях, когда щитовидная железа работает в патологическом режиме, в виде повышенного или пониженного продуцирования тиреоидных гормонов;
• когда поджелудочная железа и желчный пузырь находятся в стадии обострения при хроническом воспалении;
• саркоидоз – заболевание, при котором в органах образуются очаги воспаления в виде узелка, чаще встречается у женщин;
• туберкулез, протекающий в открытой форме;
• предоперационный и послеоперационный период;
• острые и хронические заболевания почек;
• язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки;
• миома матки у женщин с периодическими кровотечениями;
• повышенный уровень кальция в моче и крови;
• повышенный уровень витаминов А и Д;
• кормление грудью;
• беременность, кроме тех случаев, когда показания к применению перевешивают опасность для плода;
• ребенку младше 7 лет не разрешается применять добавку в капсулах, жидкий раствор не используется до трехмесячного возраста.

ul

Побочные действия

Самые распространенные побочные эффекты рыбьего жира – отрыжка с рыбным привкусом и появление на кожных покровах прыщей. Такие действия не представляют опасности для здоровья, не требуют отмены препарата. Но возможно возникновение побочных эффектов после употребления рыбьего жира, при которых прекращение приема обязательно.

Повышение уровня сахара в крови

Омега 3, содержащиеся в рыбьем жире, могут повышать сахар у людей, страдающих сахарным диабетом второго типа из-за способности усиливать выработку глюкозы. Диабет второго типа вызван повреждением инсулиновых рецепторов из-за возрастных изменений. Осложнения возникают после приема добавок в высокой дозировке, более восьми грамм. Если употребление omega не будет превышать 3,9 грамма, опасности для диабетиков не будет.

Кровотечения

Рыбий жир обладает свойством разжижать кровь, препятствовать тромбообразованию. Но эти положительные свойства могут вызвать побочные действия в виде разнообразных кровотечений:

• носовые – часто встречаются у подростков;
• кровоточивость десен;
• желудочно-кишечные кровотечения – при язвенной болезни;
• усиление маточных кровотечений.

Нельзя принимать рыбий жир одновременно с антикоагулянтами и препаратами, которые разжижают кровь, в таких случаях риск возникновения кровоточивости увеличивается.

Снижение артериального давления

Многочисленные исследования доказывают способность Омега-3 снижать артериальное давление. Это свойство полезно для людей, страдающих гипертонией, но может представлять опасность для гипотоников.

Рыбий жир может вызвать диарею при использовании высоких дозировок. Маслянистая консистенция добавок может действовать как слабительное, вызывая понос. Проблему можно решить, снизив принимаемую дозу.

Кислотный рефлюкс

Кислотный рефлюкс – патологическое состояние, при котором содержимое желудка забрасывается в пищевод. Агрессивная кислая среда желудочного сока может вызвать раздражение, язвы, воспаление в пищеводе, который не имеет защиты от кислоты. Состояние характеризуется симптомами:

• отрыжка горечью;
• вздутие живота;
• изжога;
• приступы тошноты;
• рвота, иногда с кровью;
• черный стул;
• боль в области груди;
• затруднения во время приема пищи.

Читайте также:  Важность Омега-3 для женщин и опасность дефицита

При возникновении подобных симптомов прием БАДа необходимо уменьшить, разделить на несколько приемов либо полностью прекратить.

Инсульт – острое нарушение мозгового кровообращения. Потребление рыбьего жира напрямую не связано с возникновением геморрагического инсульта, во время которого происходит кровоизлияние в мозг. Но в высоких дозах, при имеющейся предрасположенности, способность разжижать кровь может увеличить риск возникновения патологии.

Увеличение массы тела

Несмотря на способность Омега-3 ускорять сжигание жира в сочетании с физическими нагрузками и сбалансированной диетой, высокие дозировки могут привести к обратному результату. Это связано с высокой калорийностью продукта. 4,5 грамма рыбьего жира содержат 40 калорий.

Токсичность витамина А

Рыбий жир содержит витамин А, высокие дозировки которого могут вызвать отравление организма. Суточная норма для взрослого человека не должна превышать 3000 мкг, но некоторые добавки содержат большую дозу. В случае хронического превышения ретинола, могут возникнуть симптомы:

• суставные боли;
• диспепсические проявления – тошнота, рвота, боли в эпигастральной области, жидкий стул;
• нарушения функции зрительного анализатора, светобоязнь;
• сухость, раздражение кожных покровов, выпадение волос;
• головная боль, раздражительность;
• повреждение печени;
• желтуха.

Прием ретинола в высоких дозах опасен для беременных женщин – может вызвать нарушение развития плода.

Бессонница

Прием умеренных доз добавок с жиром рыб способен сбалансировать нервно-психическое состояние человека, улучшить качество сна. Но высокие дозы приводят к противоположному результату – возникает бессонница. Нарушения режима сна и бодрствования могут возникнуть на фоне депрессивных состояний, нервного возбуждения во время стресса, повышенной тревожности.

Если вам известны другие побочные действия, делитесь своим опытом.

ul

Опасности переизбытка рыбьего жира

Вещества, входящие в состав добавки, при передозировке способны вызвать следующие реакции:

• нарушение аппетита, диспепсические нарушения;
• головные, суставные, мышечные боли;
• кровоточивость десен;
• нарушение зрительных функций;
• слабость, утомляемость, раздражительность;
• сухость, металлический привкус во рту;
• шелушение кожных покровов, аллопеция;
• повышенная жажда;
• обострение панкреатита;
• отложение кальция в сосудах и тканях;
• гипертония;
• нарушение сердечного ритма.

ul

Аллергические реакции

Аллергия – индивидуальная реакция непереносимости некоторых веществ, возникающая в ответ на воздействие аллергенов. Процесс возникает при повторном применении вещества, на которое образовалась иммунологическая реакция. В случае применения рыбьего жира, возможно возникновение перекрестных реакций при непереносимости морепродуктов, кальциферола, ретинола. Проявления аллергической реакции:

• диатез – покраснения и шелушения на щеках;
• ринит – течение из носовых ходов;
• конъюнктивит – покраснения, зуд, слезотечение из глаз;
• крапивница – сыпь на поверхности кожных покровов;
• отек Квинке – нарушение проходимости верхних дыхательных путей из-за отека;
• анафилактический шок – острая реакция с падением давления и потерей сознания.

Аллергические реакции представляют опасность. При каждом повторном воздействии аллергена реакция организма более тяжелая.

Рыбий жир может приносить пользу, если принимать его по рекомендации врача. Избежать побочных реакций можно, если соблюдать некоторые правила:

• строго соблюдать инструкцию по применению добавки;
• не принимать однократно всю суточную дозу, если это не оговорено в инструкции;
• пить рыбий жир необходимо через 10-15 минут после еды;
• капсулы необходимо принимать вместе с едой, глотать целиком.

О вреде и противопоказаниях можно посмотреть видео:

— 29% iherb.com Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120 мягких желатиновых капсул Enteripure 1 465 руб.  1 026 руб. Купить сейчас

— 29% iherb.com Natural Factors, Rx Omega-3, 630 мг, 240 желатиновых капсул Enteripure 3 668 руб.  2 568 руб. Купить сейчас

— 14% iherb.com California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100… 467 руб.  401 руб. Купить сейчас

ul

Рыбий жир защищает сердце от старения

Когда учёные впервые обнаружили, что Омега-3 жирные кислоты способны защищать сосуды от атеросклероза, то возникло предположение, что не только рыба, но и растительные источники Омега-3 жирных кислот эффективны. Но как потом показали исследования, способностью препятствовать развитию атеросклероза могут только эйкозапентаеновая и доказагексаеновая жирные кислоты. А они содержатся только в животной пище. И единственный (за редким исключением) источник — это рыба, а в особенности рыбий жир. Поэтому такой богатый источник растительных Омега-3 (Альфа-линоленовой жирной кислоты), как льняное масло оказался бесполезным.  Кроме того, эйкозапентаеновая и доказагексаеновая жирные кислоты из рыбьего жира улучшают кровоснабжение сердечной мышцы и снижают артериальное давление. И вот исследования, подтверждающие, способность эйкозапентаеновой и доказагексаеновой жирных кислот защищать сердце, а также неспособности растительных Омега-3 заменить рыбий жир.

Ссылка на исследование:

• http://ajcn.nutrition.org/content/84/1/5.short

• www.ncbi.nlm.nih.gov/ pubmed/22051327

Рыбный жир дозозависимо снижает уровень гормона стресса — кортизола, что у некоторых людей важно для снижения артериального давления, губительного для сердца.

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1832814

ul

Рыбий жир подавляет системное воспаление

Как уже и говорилось ранее — только эйкозапентаеновая и доказагексаеновая жирные кислоты, которые содержит рыбий жир, могут тормозить процесс старения человека, а в частности одну из основных причин старения — повышенный уровень системного воспаления. А Омега-3 (альфа-линоленовая жирная кислота) из растительных источников (масла, орехи и т.д.) она не обладает такой же способностью.

Ссылки на исследования:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9637947
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23658328
• http://ajcn.nutrition.org/content/83/6/S1505.short
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19022225
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16387724
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22051327

ul

Рыбий жир предупреждает депрессию

Депрессия очень сильно стимулирует процесс старения человека, так как включает программу самоуничтожения организма на генном уровне. У некоторых людей настроение меняется часто он крайности в крайность. Это называется биполярным расстройством. И такая периодическая депрессия — это заболевание, которое успешно лечит рыбий жир.

Ссылки на научные исследования:

• www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0924977X03000324
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21721919
• http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16928441
• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15907142

ul

Почему рыбный жир можно употреблять 2 раза в неделю, но не каждый день.

Рыбный жир нельзя употреблять каждый день. Так при употреблении два раза в неделю он снижал смертность у людей от сердечно-сосудистых заболеваний, но при употреблении ежедневно он сокращал продолжительность жизни у долгоживущих мышей.

Ссылка на источник:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24816553

Это происходит потому, что при его ежедневном употреблении в головном мозге накапливается липофусцин, который ускоряет старение мозга. Липофусцин — составляет основную часть внутриклеточного мусора, представляя собой конечный продукт окисления ненасыщенных жирных кислот — в том числе омега-3 жирных кислот, которые и содержит рыбный жир. Он известен также как «пигмент старения». 

Ссылка на исследование:

• https://en.wikipedia.org/wiki/Lipofuscin

Интересно, что насыщенные жирные кислоты (чаще содержатся в животных жирах) в отличает от ненасыщенных (чаще всего в рыбе или в растительных маслах) окисляются намного медленнее. И вот поэтому, когда мышей держали на низкокалорийной диете и при этом давали в пищу мышам ежедневно много насыщенных жиров из сала, то эти мыши жили больше, чем мыши, которые также были на низкокалорийной диете, но вместо сала употребляли рыбный жир.

Ссылка на исследование:

• www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25313149

Тем не менее 2 раза в неделю рыбный жир употреблять нужно для сердца и сосудов. С одновременным небольшим употреблением насыщенных животных жиров.

ul