Эти диетические ватрушки из цельнозерновой муки можно приготовить без сахара. Их приготовление не займет много времени. Сочетание спельты, овсяной и кокосовой муки делает структуру этих ватрушек нежной и рассыпчатой.
Спельта или полбяная пшеница — один из самых древних злаков и употребляется в пищу с пятого тысячелетия до нашей эры. Мука из спельты богата белком и клетчаткой.
Такие ватрушки не только очень вкусные и легкие, они еще и полезны для здоровья.
Что делать если у вас диабет?!
|
В их составе нет сахара и жира. Медленные углеводы расходуются постепенно, не приводя к скачкам сахара в крови и не откладываясь в жир.
В качестве подсластителя я использовала эритрит. Этот подсластитель по вкусу и внешнему виду ничем не отличается от сахара. При этом он содержит 0 калорий и обладает нулевым гликемическим индексом, а значит не вызывает резкого повышения уровня сахара в крови. Этот подсластитель производится путем натуральной ферментации, не содержит глютена и фруктозы и часто используется больными сахарным диабетом в качестве полезного сахарозаменителя.
Эритрит зарекомендовал себя как безопасный подсластитель и используется в пищевой промышленности уже более 25 лет по всему миру.
Итак, приступим к приготовлению ватрушек.
Для этого нам потребуются следующие ингредиенты:
Для теста:
- Кефир-250 грамм;
- Яйцо-1 штука;
- Полбяная (спельтовая) мука-2 стакана;
- Овсяная мука (перемолотый в кофемолке Геркулес) -1 стакан;
- Кокосовая мука -0,5 стакана;
- Сода -1 столовая ложка;
- Эритрит-3 столовые ложки.
Для начинки:
- Творог (4 % жирности) — 250 грамм;
- Яйцо- 1 яйцо;
- Эритрит-1 столовая ложка.
Для золотистой корочки:
- Желток одного яйца.
Готовим начинку:
- Творог смешаем с яйцом и сахарозаменителем.
Я использовала эритрит, но его можно заменить на любой другой подсластитель.
Готовим тесто:
- Кефир выливаем в кастрюльку и разогреваем.
- В горячий, но не кипящий кефир добавим одну столовую ложку соды. Образуется множество пузырьков.
- Добавим яйцо, сахар, овсяную и спельтовую муку.
- Все компоненты тщательно перемешиваем.
- Кокосовую муку добавляем в последнюю очередь. Вымесим упругое тесто.
- Тесто раскатаем при помощи скалки. Не следует раскатывать его слишком тонко.
- Стаканом вырезаем круглые заготовки для ватрушек.
Выпекаем ватрушки:
- При помощи столовой ложки выкладываем начинку сверху на каждую ватрушку.
- Выпекаем в предварительно разогретой духовке при температуре 180 градусов 25-30 минут.
- Через 25 минут ватрушки достаем из духовки и смазываем желтком одного яйца.
Благодаря этому ватрушки приобретают красивый золотистый оттенок.
- Отправляем в духовку еще на 5-10 минут.
Диетические ватрушки из цельнозерновой муки без сахара готовы!
ul
Содержание
- 1 Вынимаем, когда печенье подрумянится
- 2 1. Мини-пирожные из сырых яблок
- 3 2. Тыквенное парфе
- 4 3. Тыквенное мороженое
- 5 4. Печенье с миндальным шоколадом
- 6 5. Яблочно-грушевый пирог Палео
- 7 6. Ореховые тарталетки
- 8 Как готовить
- 9 Рафинированный сахар, глюкоза и фрутоза
- 10 Польза и вред сахара для организма
- 11 Опасность сахара
- 12 Как снизить потребление сахара
Вынимаем, когда печенье подрумянится
Надеюсь, волнующий уютный запах свежей выпечки не даст вам пропустить нужный момент! А если обнаружите, что некоторые изюминки таки выпрыгнули из печенья — не пугайтесь, так и должно быть. Вообще, ещё на этапе лепки печенья лучше постараться максимально спрятать изюм вниз или в серединку, чтоб на поверхности его было поменьше, тогда он и не выпрыгнет, и не подгорит.
Даём печенью чуть остыть и снимаем с бумаги, иначе может прилипнуть. А пока бежим ставить чайник))
ul
1. Мини-пирожные из сырых яблок
Эти хорошенькие яблочные пирожные не требуют выпечки. Их корзиночки изготовлены из фиников, несладкой кокосовой стружки и несоленого миндаля. Такой состав дает стабилизирующие сахар жиры и клетчатку. Начинка будет сладкой, потому что состоит из богатых клетчаткой яблок и инжира. Щепотка корицы и мускатного ореха дает восхитительный классический вкус яблочного пирога.
Продукты на 12 порций:
Для корзиночек:
- 1 стакан фиников
- 1\2 стакана несоленого миндаля
- 1\2 стакана несладкой кокосовой стружки
Для начинки:
- 3 средних яблока
- 1 стакан фиников без косточек
- 1 стакан воды
- 1\2 чайных ложки корицы
- Щепотка молотого мускатного ореха
Приготовление
Корзиночки. В мощном блендере или кухонном комбайне смешайте финики без косточек, кокосовую стружку и миндаль до плотной липкой пасты. Формочки для выпечки устелите пищевой пленкой. В формочку поместите примерно 1 ложку получившейся пасты и распределите для формирования корзиночки или маленькой чашечки. Теперь поместите формочки с пастой в морозильник. Пока можно приготовить начинку.
Начинка. Замочите финики на 10 минут. Тем временем нарежьте яблоки на мелкие кубики. Финики, корицу, чуточку соли, мускатный орех и воду поместите в блендер и взбейте до однородности. Начинайте с добавления 3\4 стакана воды. Если надо, добавляйте воду. Консистенция должна быть плотной, как у сиропа. Теперь залейте получившейся смесью нарезанные яблоки. В охлажденные корзиночки выложите массу из яблок с сиропом. Готовые пирожные поставьте охлаждаться на 30-45 минут. Идея: эти мини-корзиночки можно приготовить загодя и хранить в морозильнике. Вкус от этого не испортится, а драгоценное время при приготовлении праздничного стола сохранится. Если начинка остается неиспользованной, храните ее в морозильнике, чтобы потом добавлять в овсянку.
ul
2. Тыквенное парфе
Этот здоровый, праздничный десерт можно сделать всего за 10 минут! Чистое пюре из тыквы даст нужные витамины и клетчатку. И всего пара столовых ложек сахара. Прослойки из несладких цельнозерновых хлебцев или крекеров еще больше обезопасят от скачков сахара в крови.
Продукты:
- пюре из тыквы (отварите нужное количество нарезанной на кусочки тыквы и взбейте блендером до пюре) – примерно 400 граммов
- 1 банка кокосового молока
- 2 столовые ложки сахара (можно меда)
- 1 столовая ложка корицы
- 1/2 чайной ложки соли
- 8 -12 измельченных цельнозерновых хлебцев
Приготовление:
- Положите кокосовое молоко на ночь в холодильник. Сверху образуется слой кокосовых сливок. Выложите верхний слой сливок в миску и добавьте сахар, соль и корицу. Используя ручной миксер, взбивайте его на низкой скорости, а затем медленно увеличивайте скорость, пока он полностью не взобьется.
- Понемногу добавляйте тыквенное пюре.
- В красивый бокал или креманку положите слой пюре, затем слой измельченных хлебцев, и так несколько слоев. Можно сверху посыпать орехами и обязательно корицей. Корица полна антиоксидантов и кроме того, способна снижать уровень глюкозы в крови.
ul
3. Тыквенное мороженое
Звучит необычно? Зато очень вкусно и полезно для диабетиков. Имеет сливочную текстуру из-за присутствия сырых кешью и тыквенного пюре. Зимний уютный вкус и праздничный запах дают молотая корица и ваниль. И несмотря на то, что добавляется кленовый сироп и коричневый сахар, десерт содержит менее 30 граммов углеводов за порцию. А это достаточно мало для такого вкусного праздничного десерта и подходит для диабетиков.
Продукты на 7 порций:
- 1 1/2 стакана сырых кешью, замоченных в течение 4-6 часов или в горячей воде в течение 1-2 часов
- 1 стакан молока (миндального , кокосового или рисового)
- 3 столовые ложки оливкового масла
- 3/4 стакана пюре из тыквы
- 1/4 стакана кленового сиропа (или мед)
- 1/4 стакана + 2 столовые ложки коричневого сахара
- ваниль
- 1/4 ч.л. морской соли
- 1 1/2 чайной ложки тыквы
- 3/4 ч.л. молотой корицы
- Орехи для украшения
- По щепотке корицы и красного острого перца.
Приготовление:
Поместите все ингредиенты в блендер (замоченные кешью нужно промокнуть от лишней влаги). Смешивайте в блендере несколько минут, чтобы получилось плотное пюре. Полученное пюре положите в контейнере в морозилку. Готовое мороженое сервируйте в креманках, посыпав небольшим количеством коричневого сахара, измельченными орехами и взбитыми сливками по желанию.
ul
4. Печенье с миндальным шоколадом
Эти печенья с миндальной мукой и молотым льняным семенем без глютена и содержат только четверть чашки коричневого сахара на 12 порций, что практически не представляет опасности для диабетиков и для худеющих. Шоколад с кокосовым маслом украшает каждую печеньку.
Продукты для 12 порций
- 1 1/4 стакана миндальной муки
- 1/4 стакана льняного семени
- 1/2 чайной ложки пищевой соды
- 1/4 чайной ложки соли
- 1/4 стакана коричневого сахара
- 3 столовые ложки яичных белков
- 1 столовая ложка + 1/2 чайной ложки расплавленного кокосового масла
- 1/2 чайной ложки экстракта ванили ли порошка ванили
- 1/3 сткана накрошенного темного шоколада
Приготовление:
- Разогрейте духовку до 180 градусов. Выложите противень бумагой для выпечки.
- В большой миске смешайте муку, семя льна, соль, пищевую соду и коричневый сахар.
- В небольшой миске взбейте вместе яичные белки, ваниль и 1 столовую ложку кокосового масла.
- Смешайте сухую и влажную смеси до однородности.
- Мокрыми руками скатывайте около 1 столовой ложки теста в шарик и положите на противень.
- Смоченной в воде чайной ложечкой сделайте небольшие углубления в центре каждой печеньки.
- Поместите противень в духовку и выпекайте в течение приблизительно 12 минут.
- Выньте из духовки. Если нужно, пока печенье мягкое, можно еще раз ложечкой сделать углубления в центре.
- Полностью охладите печенье.
- Тем временем расплавьте шоколад и 1/2 чайной ложки кокосового масла либо в микроволновой печи, либо на плите.
- После того, как печенье охладится, поместите шоколад в углубление. Дайте ему охладиться.
- Готовое печенье можно хранить в герметичном контейнере в течение 5 дней.
ul
5. Яблочно-грушевый пирог Палео
Это совершенно необыкновенный пирог, и к тому же очень полезный. Это хороший вариант для диабетиков, поскольку он позволяет избежать высокого содержания углеводов, как в традиционных пирогах и тортах. Красное яблоко и груша обеспечивают достаточную сладость, а также большое количество клетчатки, что стабилизирует уровень глюкозы в крови.
Продукты:
- 1 1/2 стакана миндального или кокосового молока
- 4 яйца
- 3 ст.л. расплавленного сливочного масла или кокосового масла
- 2 столовые ложки меда или кленового сиропа (подсластитель)
- 3 столовые ложки кокосовой муки
- 1/2 стакана цельнозерновой муки (или муки из аррорута, чтобы получился настоящий палео-пирог.
- 2/3 до 3/4 стакана кокосового сахара или 1\3 стакана коричневого сахара
- 1/4 ч.л. соли или мелкой морской соли
- 2 чайные ложки корицы
- щепотка молотого имбиря
- 1 столовая ложка разрыхлителя
- 1/2 стакана несладких измельченных кокосовых хлопьев
- 1 стакан нарезанных ломтиков груши (можно взять консервированную)
- 1/2 стакана тонких ломтиков красного яблока
- Для украшения по желанию – миндальные хлопья
- Для заливки — ломтики яблока, измельченные орехи, корица, сахарная пудра (немного). Расплавленное сливочное масло.
Приготовление:
- Разогреть духовку до 180 градусов. Форму для выпечки пирога выстлать бумагой для выпечки.
- Затем соедините молоко, яйца, кленовый сироп, ваниль и масло в блендере Смешайте до однородности. Переложите в миску.
- В другой миске просейте кокосовую муку, а затем соедините с мукой, корицей, имбирем, солью, разрыхлителем. Смешайте до однородности.
- Смешайте сухую и влажную смесь до однородности. Добавьте нарезанные яблоко и грушу.
- Добавьте кокосовые хлопья.
- Выложите смесь в подготовленную форму.
- Посыпьте миндалем или другими орехами, ломтиками яблока сверху.
- Выпекать в течение 45-50 минут. Выньте из духовки, смажьте сверху растопленным маслом, посыпьте корицей и небольшим количеством сахара. Затем прикройте фольгой и снова выпекайте в течение 15-20 минут. Проверьте готовность палочкой – она должна остаться сухой. Края будут хрустящими и коричневыми.
- Выньте из духовки. Дайте пирогу остыть в течение 10 минут.
- Если вы не подаете пирог прямо сейчас, держите его в холодильнике. У него все еще будет внутри текстура заварного крема.
ul
6. Ореховые тарталетки
Корзиночки для этих тарталеток готовятся так же, как для мини-пирожных из рецепта №1. Лучше всего использовать орехи пекан. Но подойдут также другие орехи. Затем корзиночки наполняют смесью орехов и кокосового масла или расплавленного темного шоколада.
Корзиночки
- 1 чашка грецких орехов
- 1/4 чашки орехов пекан
- Финики без косточек
- Миндальная начинка
- 2 столовые ложки миндальной пасты
- 1 столовая ложка кокосового масла
Шоколадная начинка
- 1/4 стакана стружки темного шоколада
- 1/2 столовой ложки кокосового масла
Приготовление
Корзиночки готовьте как в рецепте №1.
Начинки: смешайте ингредиенты для начинки. Поместите на полминутки (или больше) в микроволновку при небольшой мощности, до размягчения. Ложкой наполняйте тарталетки. Можно есть сразу или охладить в холодильнике. Можно замораживать. Можно украсить орехами, кокосовой и шоколадной стружкой для праздничного настроения!!!
ul
Как готовить
Классический рецепт
Информация о рецепте
- Кухня:
Немецкая
- Тип блюда:
сладости
- Способ приготовления:
измельчение и охлаждение
- Порции:
- 40 мин
Ингредиенты:
- сырой миндаль — 200 г
- яйцо — 1 шт.
- желток – 1 шт.
- мелкий сахар — 150 г
- сок лимона — 2 ст. л.
- миндальная эссенция — 2 ч. л.
Способ приготовления
Для начала нужно очистить от верхней кожицы орехи. Для этого высыпать миндаль в миску и залить крутым кипятком на 20 минут. Отставить и дать остыть.
Проверить, легко ли снимается кожица. В принципе, достаточно легкого нажатия пальцами на орех, чтобы кожица отходила чешуйками. Если орехи очень сухие, то залить их кипятком повторно и дать постоять еще минут 10, периодически проверяя. Очистить все орехи и промыть проточной водой. Обсушить.
Для усиления вкуса ореха можно прогреть его в духовке минут 10. Остудить. Очищенные орехи высыпать в блендер и измельчить до однородности на максимальной скорости. Это может занять от пары до десяти минут в зависимости от мощности блендера или измельчителя.
Если у вас мало миндаля, замените его частично другими орехами. Но помните, чтобы не исказить полностью вкус, не испортить пластичность массы, миндальных орешков в общей массе должно быть не менее одной трети.
В том случае, когда нет блендера, ядрышки можно несколько раз пропустить через мелкую сетку мясорубки. Некоторые хозяйки для измельчения используют кофемолку.
Добавить к молотым орехам миндальную эссенцию, яйцо, желток, лимонный сок и мелкий сахар.
Взбить миксером массу до максимальной однородности не менее 5 минут. Сформовать из марципана кирпичик, обернуть пищевой пленкой и отправить в холодильник или холодное место на 2 часа. Ваш домашний марципан готов!
Если масса получилась жидковатой, чрезмерно мягкой, добавьте в нее немного сахарной пудры, а если суховатой, жесткой – добавьте взбитый яичный белок.
Хранить такой марципан лучше всего в пищевой пленке или в пластиковом контейнере в холодильнике. Срок хранения – не более 1 месяца. Но самый верный способ – это приготовить свежий сразу перед использованием, благо из этого количества ингредиентов получается количество марципана, необходимое для приготовления одного штоллена, порции конфет или покрытия для одного торта.
Хозяйке на заметку
- Этот рецепт включает в себя сырые яйца. Яйца лучше брать самые свежие и от проверенного производителя. Если вы опасаетесь использовать сырые яйца без обработки, то их можно исключить, заменив на 1-2 ст.л. кипяченой воды. Такой марципан можно уже считать постным.
- Самый простой способ подать приготовленный марципан – это скатать из него шарики небольшого размера и обвалять их в какао, мелкой ореховой крошке или кокосовой стружке. Получается вкусно, если шарики полить растопленным шоколадом. Таким образом, вы сделаете домашние конфеты для своих детишек.
- Часть сахара в рецепте можно заменить сахарной пудрой, тогда изделие будет более гладким. Сахарную пудру также стоит использовать, если вы будете марципан раскатывать для покрытия торта или вырезания фигурок, например.
- Чтобы марципановые фигурки не пересыхали и не трескались, готовые изделия рекомендуется полить сиропом, сделанным из меда и воды, взятых в равных пропорциях.
Шоколадный марципан своими руками
Ингредиенты:
- миндаль – 100 г
- сахар – 150 г
- вода – 40г (либо вода с коньяком 50/50)
- порошок какао – 1 ст. л.
Приготовление
- Орешки залейте кипятком, очистите от шелухи, затем подсушите в духовке 5 мин. при температуре +60 градусов. Как вариант можно немного обжарить зерна на сухой, не смазанной маслом сковороде с толстым дном.
- Измельчите ядрышки блендером/кофемолкой до состояния муки.
- Залейте сахар водой, переложите в миску с толстым дном, поставьте на огонь. Нагрейте до растворения сахара и образования сиропа.
- В сироп положите миндальную муку, нагревайте, помешивая 4 минуты. Добавляем какао порошок, при желании можно добавить и миндальную эссенцию. Перемешиваем.
- Даем готовой массе остыть, затем пропускаем ее через мелкую сетку мясорубки. Миндальную массу выложите на доску, посыпанную фруктозой (сахарной пудрой) и раскатайте скалкой. Материал получился очень пластичный, удобный для работы.
Сливочный марципан с мукой
Ингредиенты:
- сливки из коровьего молока охлажденные, 20% жирности – ½ стакана
- мука пшеничная – ½ стакана
- ядра миндаля – 100 г
- пудра сахарная – 250 г.
Приготовление
- Просеянную муку смешайте со сливками до однородного состояния. Прогрейте смесь в миске на водяной бане до загустения. Остудите смесь.
- Миндаль очистите от шелухи, предварительно замочив в кипятке, подсушите в духовке и измельчите до консистенции муки.
- В остывшую сливочно-мучную смесь кладем миндальную муку, сахарную пудру, тщательно все вымешиваем. При необходимости добавляем красители, ароматизаторы.
- Готовое «тесто» прекрасно раскатывается в тонкий пласт, подходит для лепки изделий различной формы, которые потом следует слегка подсушить.
Его можно использовать в качестве начинки для конфет:
ul
Рафинированный сахар, глюкоза и фрутоза
Привычный для нас рафинированный сахар в чистом виде в природе не встречается. В растениях чаще всего содержатся глюкоза и фруктоза. Особенно распространена глюкоза.
Глюкозу ещё обозначают как виноградный сахар (или декстроза), а фруктозу – как фруктовый сахар (или левулёза). Глюкоза содержится почти во всех органах растений, а также входит в состав важнейших полисахаридов – крахмала, целлюлозы. Глюкоза менее сладкая, чем фруктоза.
Фруктоза наряду с глюкозой встречается во многих плодах и вместе с глюкозой входит в состав сахарозы. Фруктоза – самый сладкий природный сахар.
Кроме глюкозы и фруктозы, в природе встречается множество других сахаров: манноза, инулин, пентоза, сорбоза, арабилоза, ксилоза, метилпентоза, лактоза (молочный сахар), целлобиоза, мальтоза…
К чему вся эта химия? Сейчас поймёте. Сахар в различных формах и в виде сложных соединений входит в состав практически всех продуктов питания. Сахар содержится в молоке, в овощах и фруктах, в семечках, орехах, кожуре семян и даже в коре. Но всё это сахарное разнообразие находится в них в сложных формах.
А вот рафинированный – искусственно очищенный – сахар можно встретить только в продуктах промышленного производства. Его добавляют в кетчупы, томатную пасту, йогурты, соки, колбасы, сосиски, маринованные огурчики, а о «Коле» и прочих лимонадах и говорить не стоит… О сахарных «страшилках» чуть ниже, а пока несколько слов о пользе сахара.
ul
Польза и вред сахара для организма
Хотя сахар не содержит никаких полезных веществ – ни минералов, ни белков, ни витаминов, совсем без него нельзя. Благодаря сахару в крови идёт процесс образования гликогена – вещества, питающего мышцы, сердце, печень. Сахар положительно воздействует на центральную нервную систему и стимулирует работу мозга.
Сахар (а точнее, глюкоза), содержащийся в крови, служит единственным источником питания для головного мозга, обеспечивая его необходимой энергией для нормальной работы.
Если мозг не получает достаточного количества глюкозы из крови, то наступает кризис: вставая со стула, вы ощущаете пустоту в голове, головокружение, чувствуете сердцебиение, тошноту, сонливость и отупение (другого слова не подобрать).
Все эти симптомы говорят о наступившей гипогликемии – пониженном содержании сахара в крови. Но раз сахар так важен для организма, то почему же его называют «сладкой смертью»?
Всё дело в очистке или рафинировании. Очищенный от всех примесей (а заодно и от всех полезных веществ) сахар не приносит нашему организму ничего, кроме вреда.
Более того, если вы съедите на голодный желудок кусок сахара, бутерброд с вареньем или конфету, то запустите программу, которую выполняет поджелудочная железа – работу по экстренному снижению уровня сахара в крови.
Как только в кровь поступает порция сахара, ударная доза инсулина распределяет нужное количество глюкозы в клетки, которые в этом нуждаются, а остатки складывает «про запас». В виде жира, разумеется. Уровень сахара в крови падает, и вы снова чувствуете голод! Замкнутый круг, из которого очень сложно вырваться.
Специалисты рекомендуют употреблять не более 12 чайных ложек сахара в день. Это не только тот сахар, что вы кладёте в чай или кофе. На самом деле сахар может обнаружиться в самых неожиданных продуктах – стоит только внимательно почитать этикетки.
Другие названия сахара
На этикетке может быть написано «сок сахарного тростника», «подсластитель из кукурузы», «декстрин/декстроза», «кукурузная патока, богатая фруктозой», «фруктоза/мальтоза/сахароза/глюкоза», «мёд», «турбинадо», «коричневый сахар-сырец», «ячменный солод», «неочищенный сахар-сырец» – суть не меняется.
ul
Опасность сахара
Современный человек съедает до 30 ложек сахара в день.
Так что же, в таком случае, есть, чтобы не навредить своему организму? Тут необходимо помнить об одном важном правиле, или, точнее, принципе разделения продуктов питания на продукты, содержащие простые и сложные углеводы.
Речь идёт о гликемическом (диабетическом) индексе. Этот индекс показывает, насколько быстро пища, поступившая в организм, превращается в глюкозу и поступает в кровь. Гликемичексий индекс – ценный инструмент, позволяющий контролировать поступление сахара в организм.
Пища с высоким гликемическим индексом быстро повышает уровень сахара в крови, и постоянное употребление такой пищи может привести к серьёзным нарушениям здоровья.
Пища же с низким гликемическим индексом медленно повышает сахар в крови, а это значит, что такая еда позволит запастись энергией на длительный срок. И желания перекусить рекламным шоколадным батончиком у вас не возникнет!
Теперь вы можете сами решать – какие продукты есть с утра, чтобы до обеда не урчало в животе, а какими лучше перекусить после тренировки, чтобы побыстрее восстановиться.
Но общие правила таковы: в вашем рационе должно быть много фруктов, овощей, зерновых культур. Их преимущества в том, что их невозможно переесть: в большом объёме продуктов содержится минимум калорий. С такой «диетой» вашей фигуре и здоровью ничего не угрожает.
Совсем другое дело, когда речь заходит о полуфабрикатах и фаст-фуде, так прочно вошедших в наше повседневное меню. Вот где кладовые скрытого сахара! Прибавьте к нему насыщенные и транс-жиры – и готова еда для самоубийц. Это не шутки и не пропаганда здорового образа жизни.
Медики бьют тревогу уже давно. Количество больных диабетом растёт неуклонно год от года, причём многие даже не догадываются о том, что у них не всё в порядке со здоровьем. Пока, как говорится, не клюнет жареный петух. Если не принимать во внимание наследственную склонность к заболеванию диабетом, то картина рисуется неутешительная.
Постоянное потребление продуктов с высоким гликемическим индексом приводит к тому, что поджелудочная железа перестаёт вырабатывать инсулин. В организме меняется гормональный фон, появляется тенденция к ожирению, наваливаются сердечные болезни, возникает диабет…
Кстати, для любителей «лёгких» «диетических» продуктов вроде мюсли, йогуртов и кукурузных хлопьев для завтрака будет нелишне узнать, что при почти полном отсутствии жиров в таких продуктах содержится подчас огромное количество сахара.
ul
Как снизить потребление сахара
- Приучите вкусовые рецепторы к менее сладкой пище: вместо сладких напитков пейте подкисленную соком клюквы или лимона воду.
- Ешьте больше фруктов и сладких овощей (морковь, батат, тыква).
- Включите в рацион белки и полезные ненасыщенные жиры – это поможет контролировать аппетит и уровень сахара в крови.
- Не используйте искусственные подсластители, они не дают организму забыть вкус сахара. Лучше купите натуральный подсластитель ксилит, в нём в 2 раза меньше углеводов и калорий, чем в сахаре.
- Если без сахара совсем невмоготу, то постарайтесь найти в магазинах натуральный коричневый сахар. Имейте в виду, что абсолютное большинство продаваемого сейчас в магазинах коричневого сахара – подделка, обычный рафинированный сахар, подкрашенный патокой.
ul