Норма холестерина в день: суточная и дневная дозировка для женщин и мужчин

Omega 3 называют один из видов полиненасыщенных жирных кислот. Они необходимы нашему организму для синтеза фосфолипидов ― основных компонентов клеточных мембран, и таких биологически активных веществ, как эйкозаноиды и лейкотриены (регуляторы тонуса кровеносных сосудов). Жирные кислоты необходимы для здоровья сердечнососудистой системы, защиты клеток от повреждающих факторов. Ежедневно употребляемая норма потребления Омега 3 ― обязательное условие для сохранения молодости и красоты как женщин, так и мужчин.

Полиненасыщенные жирные кислоты не синтезируются в нашем организме, а от дефицита Омега-3 развиваются серьезные патологии.

Получить их можно только с пищевыми продуктами (морская рыба и водоросли, оливковое, миндальное, льняное масла). В большинстве регионов России свежие морепродукты малодоступны, отмечается нехватка жирных кислот. Для тех, кто заботится о своем здоровье, есть выход ― употребление пищевых добавок с Омега-3 (рыбий жир, капсулы с этими кислотами).

Now Foods, Омега-3, 200 мягких желатиновых капсул

1 067 руб.

Купить со скидкой

Читать отзывы

iherb.comul

Потребность в Омега-3

Федеральный исследовательский центр питания, биотехнологии и безопасности пищи устанавливает рекомендации по количеству употребляемых питательных веществ. Норма Омега 3 зависит от возраста и состояния здоровья человека. Различий в суточной норме Омега 3 для мужчин и женщин не обнаружено.

Норма для взрослых

Здоровый человек от 18 до 59 лет ежедневно должен потреблять 0,8-1,5 г (800-1 500 мг) жирных кислот. Это оптимальная норма Омега-3, необходимых для поддержания здоровья и молодости организма.

Максимально допустимое суточное потребление для Омега-3 жирных кислот в день для взрослых 6-7 г. На это стоит обратить внимание, если вы принимаете рыбий жир, как дополнение к рациону. Употребляя в пищу рыбу и растительные масла добиться передозировки Омега-3 практически невозможно, организм возьмет из пищи столько веществ, сколько в сутки ему потребуется.

В пожилом возрасте потребность во многих веществах растет, а их усвояемость уменьшается. После 70 рекомендовано ежедневно принимать 1,5-2 г жирных кислот.

Для детей

Суточная доза Омега-3 для детей зависит от возраста:

Возраст ребенка, лет	Потребностьв Омега-3, г
0-1	0,5
1-3	0,7
4-8	0,9
9-13	1-1,2
14-18	1,2-1,6

Определяя норму Омега 3 в день ненасыщенных жирных кислот для детей, нужно брать во внимание не только возраст, а и индивидуальные особенности (вес, энергетическую ценность употребляемой пищи).

Также для определения дневных норм питательных веществ, нужно знать, сколько калорий за день съедает ребенок. Для детей до 14 лет вес Омеги в дневном рационе должен составлять 0,1% от общей калорийности, а для подростков с 14 до 18 лет ― 0,15-0,2%.

Для беременных

По данным ВОЗ, оптимальная суточная норма Омега-3 для беременных составляет 2,3-2,7 г. Жирные кислоты для обогащения рациона можно принимать с первой недели беременности. Но женщинам в положении необходимо с осторожностью есть морепродукты (до 100 г в день), поскольку они содержат повышенный уровень ртути. Чтобы избежать негативного влияния на плод, лучше компенсировать недостаток биологически активными добавками.

Прием нужного количества Омега-3 позволяет снизить риск развития маточных кровотечений. Препараты с жирными кислотами позволяют удовлетворить потребность организма в этих веществах и не имеют побочных эффектов и вредного влияния, как большое количество съеденной жирной рыбы.

Читайте также:  Польза рыбьего жира (Omega-3) для ногтей, волос и кожи

Кормящим женщинам также рекомендовано принимать повышенное количество Омега-3 (2-2,5 г). После завершения лактации нужно вернуться к стандартным нормам кислот. Нехватка Омега-3 часто проявляется в послеродовом периоде. Для ее предотвращения важно отнестись внимательно к нормированию своего рациона.

Нормы Омега-3 при интенсивных физических нагрузках

При регулярных занятиях спортом норма приема Омега-3 в день повышается, их рекомендуемое количество зависит от вида нагрузок. Потребность в жирных кислотах при наборе мышечной массы составляет 2-2,5 г. При необходимости снижения объема жировой ткани вес Омеги в рационе спортсмена должен быть увеличен до 3-3,5 г в день.

Выбирая спортивное питание, стоит обратить внимание на состав. Во многие смеси входят не только белки, но и полезные жиры, витамины, микроэлементы.

Увеличить норму Омега-3 необходимо не только спортсменам, а и людям, чья профессиональная деятельность связанна с физической работой.

Омега-3 для профилактики и лечения заболеваний

Польза от ежедневного приема дневной нормы Омега-3 для взрослых заметна в процессе лечения и профилактики таких заболеваний:

• патологии сердечнососудистой системы (атеросклероз, ишемическая болезнь сердца и др.);
• неврологические заболевания (восстановление после перенесенного инсульта, невриты и др.);
• артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
• сахарный диабет первого и второго типов;
• дефицит жирорастворимых витаминов (A, D, E).

Важно! Жирные кислоты не являются лекарственным средством. Их рекомендуют употреблять после консультации с врачом в случае явного недостатка, как дополнение к основной фармакотерапии. Дозировку Омеги три в этом случае повышают до 2-2,5 г в день.

— 24% iherb.com Solgar, Омега-3 ЭПК и докозагексановая кислота, Тройная сила, 950 мг, 100 капсул 2 770 руб.  2 078 руб. Купить сейчас

— 37% iherb.com Natrol, Рыбий жир Омега-3, натуральный лимонный вкус, 1000 мг, 150 мягких… 820 руб.  515 руб. Купить сейчас

— 24% iherb.com Carlson Labs, Выловлено в диких условиях, Супер жемчужины с Омега-3, 1 200… 1 702 руб.  1 277 руб. Купить сейчас

ul

К чему приводит недостаток Омега-3

Постоянное отклонение от дневной нормы потребления Омега-3 приводит к развитию специфических симптомов, а также повышает вероятность развития опасных для жизни заболеваний. При длительном дефиците Омега-3 незаменимых жирных кислот можно отметить такие проявления:

• ухудшение состояния кожи, она становится сухой из-за нарушений в работе сальных желез, в волосах появляется перхоть;
• слабость мышц и боли в суставах, усталость, которая не проходит даже после длительного отдыха;
• ухудшение когнитивных (умственных) способностей ― памяти, концентрации, логики и т.д.;
• апатия, депрессия, потеря интереса к жизни;
• синдром сухого глаза ― из-за дефицита слезной жидкости слизистая оболочка сохнет, появляются признаки конъюнктивита, временное ухудшение остроты зрения;
• снижение сопротивляемости организма к инфекционным агентам (частые простудные, вирусные заболевания).

Читайте также:  Разница между рыбьим жиром, Омега-3 и Омега 3-6-9

Кроме указанных симптомов, повышается риск развития атеросклероза, ишемической болезни сердца, различных эндокринных патологий.

Подробно о важности употребления Омега-3 – в видео:

ul

Переизбыток Омега-3

Полиненасыщенные жирные кислоты служат субстратом для синтеза основных медиаторов воспаления ― веществ, которые вызывают проявления реакции организма на инфекцию (покраснение, припухлость, повышение температуры). Их избыток приводит к извращенному течению многих болезней.

Воспалительный процесс жизненно необходим человеку для стимуляции иммунной системы к борьбе с инфекцией. Но длительное течение воспаления (хронический процесс) наоборот, угнетает защитные силы организма, истощает его.

Такие последствия бывают при длительном употреблении жирных кислот в виде биологически активных добавок в количестве более 6-7 г в сутки. Признаки хронического воспалительного процесса:

• длительное течение воспаления без признаков заживления;
• местные симптомы воспаления (припухлость, покраснение, жар);
• сохранение субфебрильной температуры тела (37-38 градусов) более 7 дней с отсутствием прогрессирования заболевания;
• изменение в клиническом анализе крови (уменьшение числа лейкоцитов).

Для того чтобы эти процессы в организме протекали должным образом, важно поддерживать оптимальное количество жирных кислот в рационе с соблюдением соотношения Омега-6 к Омега-3 4:1. Достигнуть такого результата сложно, ведь в нашем привычном ежедневном рационе нет морепродуктов. Употребление рыбьего жира в капсулах помогает получить суточную норму Омега-3 и избежать избытка холестерина и других жиров.

— 29% iherb.com Natural Factors, WomenSense, RxOmega-3, 120 мягких желатиновых капсул Enteripure 1 465 руб.  1 026 руб. Купить сейчас

— 29% iherb.com Natural Factors, Rx Omega-3, 630 мг, 240 желатиновых капсул Enteripure 3 668 руб.  2 568 руб. Купить сейчас

— 14% iherb.com California Gold Nutrition, Омега-3, рыбий жир высшего качества, 100… 467 руб.  401 руб. Купить сейчас

— 46% iherb.com Now Foods, Омега-3, 200 мягких желатиновых капсул 1 067 руб.  576 руб. Купить сейчас

— 56% iherb.com Now Foods, Ультра омега-3, 500 ЭПК/250 ДГК, 180 желатиновых капсул 2 937 руб.  1 268 руб. Купить сейчас

— 13% iherb.com California Gold Nutrition, Omega-3, Premium Fish Oil, 240 Fish Gelatin Softgels 1 001 руб.  868 руб. Купить сейчас

ul

 Состав кофе

Для начала выясним, из чего изготавливают кофе. Основной ингредиент – жареные зерна кофейного дерева. Несмотря на то что в мире произрастает более 90 видов кофейных деревьев, в промышленных масштабах используют такие сорта, как арабика и робуста.

Выявлено много достаточно активных биологических компонентов в составе зерен кофе, польза и вред напитка определяется именно этими ингредиентами. Неповторимый аромат, который так нравится любителям этого продукта, кофе имеет благодаря примерно 800 ароматическим веществам, входящим в его состав.

Помимо ароматических веществ, в кофейных зернах содержатся другие элементы, употребление которых в умеренных количествах приносит пользу организму:

1. Углеводы. С их помощью наш организм получает энергию, сохраняет питательные элементы.
2. Дубильные вещества (танины). Их польза заключается в том, что они обладают противомикробным действием, способны влиять на сворачиваемость крови, помогают при отравлениях, так как способны выводить токсины.
3. Органические кислоты: яблочная, уксусная, лимонная, оксаловая, пировиноградная. Органические кислоты требуются для процесса пищеварения.
4. Алкалоиды: кофеин, теофиллин, теобромин оказывают влияние на нервную систему, тонус организма, отвечают за уровень глюкозы в крови. Их несомненная польза проявляется в повышении работоспособности, они помогают сконцентрироваться.
5. Никотиновая кислота приносит пользу в процессе образования пищеварительных ферментов, липидном обмене, окислительно-восстановительных процессах организма.
6. Хлорогеновая кислота. Данная кислота имеет свойства актиоксидантов, обладает гепатопротекторными (защищающие ткани печени) свойствами, ее польза для организма проявляется в борьбе с вирусами, опухолями.
7. Макро- и микроэлементы: кальций, железо, фтор, натрий, магний, фосфор, сера приносят пользу, участвуя в биохимических процессах организма.

Для приготовления напитка используются зерна, обжаренные на огне. После обжарки объем воды в них снижается в 3 раза. Одна чашка черного кофе содержит около 9 ккал, но тем, кто любит напиток с молоком или сливками, следует знать, что калорийность 1 чашки такого напитка уже составляет 40–60 ккал.

Читайте также: Как правильно пить воду: нюансы и советы

ul

Каковы нормы потребления кофе

Очевидно, что польза и вред кофе для организма человека определяются интенсивностью его потребления. Какова же суточная норма кофе, при которой не будет причинен вред здоровью, а любимый напиток будет приносить не только удовольствие, но и пользу? Считается, что допустимая дневная доза кофеина для взрослого человека составляет от 320 до 480 мг, примерно 3,5 чашки напитка. При этом не стоит забывать о виде зерен и степени их обжарки. Этот параметр влияет не только на вкус кофе, польза и вред напитка также зависят от него.

Для беременных женщин суточная норма потребления напитка, которая не нанесет вред маме и ребенку, ниже: 200–250 мг, примерно 2 кружки, согласно рекомендациям ВОЗ.

Не стоит забывать, что кофеин содержится не только в кофе, а также в чае и других продуктах. Если вы собираетесь взять под контроль частоту приема кофе, необходимо также учитывать другие кофеиносодержащие продукты, потребляемые вами.

Специалисты, исследующие вред и пользу кофе для организма человека, отмечают его негативное влияние, если суточная норма потребления напитка составляет 5 и более кружек в день. Необходимо помнить, что доза кофеина, которая может вызвать летальный исход, составляет 10 г, что эквивалентно приблизительно 100 кружкам напитка.

Рекомендуемые статьи по данной теме:

• Виды кулеров для воды: модели, функции, фото
• Кулер для воды в офис: виды и критерии выбора
• Как улучшить качество воды: традиционные и народные способы

ul

Польза и вред кофе для организма

Любители натурального кофе о пользе и вреде напитка для организма задумываются не всегда. Между тем стоит знать следующее:

• В составе кофе присутствует серотонин, который имеет еще другое название: «гормон счастья». Его польза заключается в защите организма человека от перенапряжения.
• Зерновой кофе является органическим источником антиоксидантов. Выпивая всего 2 чашки натурального черного кофе, можно исключить прием синтетических биологически активных добавок, так как в указанной дозе напитка содержится половина дневной нормы антиоксидантов. Их польза проявляется в борьбе организма с нежелательными радикалами кислорода.
• Кофе присущи целебные качества. Если пить его постоянно, не превышая при этом рекомендуемую суточную норму, то можно предотвратить развитие многих болезней, например, астмы. Данный факт подтверждается результатами исследований итальянских ученых. В Гарвардском колледже здравоохранения в течение 10 лет изучали натуральный кофе, пользу и вред напитка в случае развития гипертонии и сахарного диабета. В исследованиях участвовали более 60 тысяч человек. В итоге было выявлено, что 2 чашки кофе в день препятствуют развитию данных недугов. Напиток из молотого кофе (польза и вред определяются количеством) способствует профилактике образования камней в желчном пузыре.
• Натуральный кофе оказывает благоприятное воздействие на органы пищеварения, его польза проявляется в стимуляции процесса усваивания пищи. Благодаря ему активизируется выделение желудочного сока.

Несмотря на все перечисленные полезные свойства кофе, неограниченное потребление напитка оказывает отрицательное воздействие на организм.

Вред кофе для организма:

• Как было написано выше, кофе является стимулятором. Если нормированное потребление напитка приносит пользу для работы головного мозга и нервной системы, то чрезмерное увлечение им отрицательно влияет на нервную систему. Проявляется это в виде приступов агрессии и плохого состояния.
• Бесконтрольное потребление кофе наносит вред работе сердца. Люди, страдающие гипертонией, тахикардией и ишемической болезнью сердца, могут обнаружить у себя учащение пульса, повышение артериального давления. Польза и вред кофе для организма человека, имеющего патологии сердечно-сосудистой системы, наиболее выражены.
• Исследования показывают, что напиток может стать причиной развития патологий, потому что при чрезмерном потреблении напитка из организма выводятся полезные витамины и микроэлементы, например В6, В1 и кальций. Недостаток витаминов и микроэлементов наносит вред организму, такой как естественное разрушение костей, зубов, ломкость волос. Нивелировать вред от потребления кофе можно, если разбавлять напиток молоком.
• Еще в древние времена считалось, что кофе имеет наркотический эффект и может вызывать зависимость. В данной статье уже говорилось о пользе и вреде кофе для организма человека, а именно о его действии в случае усталости, возбудимости, нервного истощения. Чтобы побороть данные недуги, человек непроизвольно начинает постепенно увеличивать ежедневную дозу напитка.
• Влияние кофеина на нервную систему может стать причиной психического расстройства и неуправляемой вспышки агрессии.
• Доказано, что кофе выводит жидкость из организма, тем самым уменьшая уровень водного баланса. Каждая чашка напитка из кофейных зерен должна сопровождаться стаканом воды.

Читайте также: Польза и вред кипяченой воды: только правдивые факты

ul

Противопоказания к употреблению кофе

Итак, мы рассмотрели вопрос пользы и вреда кофе для организма человека. Есть заболевания, при которых стоит совсем воздержаться от этого напитка:

1. атеросклероз;
2. глаукома;
3. повышенная возбудимость;
4. проблемы со сном;
5. цирроз печени;
6. холецистит;
7. язва;
8. гастрит;
9. почечная недостаточность.

Людям, страдающим вышеперечисленными болезнями, пользу напиток не принесет.

Не рекомендуется употреблять кофе, если в ближайшее время собираетесь ложиться спать. В лучшем случае вы не сможете уснуть, а в худшем вы возбудитесь, появится нервозность.

Людям престарелого возраста стоит обратить внимание на дозу потребляемого напитка, так как он может нанести определенный вред пожилому организму.

Читайте также: Интересные факты о воде, о которых будет полезно узнать

ul

Польза и вред кофе для женщин, мужчин и детей

• Для женщин

Если вы любите натуральный кофе, пользу и вред напитка для женского организма необходимо представлять себе отчетливо. Известно, что кофеин противопоказан беременным женщинам. Он оказывает негативное влияние на кровеносную систему женщин, находящихся в положении, что может спровоцировать кровотечение, аборт или преждевременные роды. Вред, наносимый сердечно-сосудистой системе матери, может повлиять на скорость набора веса малыша, уровень железа в крови. Будущим матерям нужно запомнить, что максимальная суточная норма составляет 2 чашки.

Элементы, входящие в состав напитка, способны влиять на гормональный фон женщины, на овуляцию и сократительную способность маточных труб. Врачи считают, что кофе наносит вред женщинам, которые хотят зачать ребенка, так как потребление напитка уменьшает шансы забеременеть на 40 %.

Женщинам, ожидающим появление ребенка, а также кормящим мамам следует понимать, что кофеин наносит вред не только их организму, но и здоровью малыша, в частности его нервной системе. Как говорилось ранее, кофеин вымывает кальций из организма, что может отразиться на здоровье зубов мамы и ребенка.

В целях профилактики нарушения водного баланса организма прием кофе необходимо совмещать с приемом воды без газа, рекомендуемая норма – 2 литра в сутки.

Не утихают споры и вокруг сублимированного растворимого кофе, пользу и вред такого напитка для женщин. Однозначно можно сказать, что этот продукт стоит исключить из своего рациона дамам, в жизни которых отсутствуют систематические физические нагрузки. Он становится причиной появления так называемой апельсиновой кожи на теле, ввиду того что растворимый напиток влияет на водный баланс и кровоток.

• Для мужчин

Какой вред наносит натуральный и растворимый кофе здоровью мужчин? Кофе влияет на уровень тестостерона в организме (основного мужского полового гормона): когда вы употребляете напиток, кофеин, содержащийся в зернах, активизирует выработку адреналина, что, в свою очередь, является причиной падения уровня тестостерона и, как следствие, снижения сексуального желания. Также оказывается негативное влияние на функционирование предстательной железы, так как вымываются из организма необходимые микроэлементы (магний, цинк, витамины А, Е).

Учеными из США, проводившими исследования по теме, каковы последствия употребления кофе для мужчин (польза и вред), выявлено, что количество напитка от 3 и более чашек в сутки провоцировало у испытуемых увеличение на 70 % риска появления энуреза (недержания мочи).

• Для детей

Некоторые дети, глядя на взрослых, требуют кофе на завтрак. Родители должны понимать, какую пользу и вред кофе приносит их ребенку. Врачи не рекомендуют давать кофе детям младше 10 лет. Детям старше 10 лет напиток разрешается в незначительных количествах.

Кофе, скорее, нанесет вред организму ребенка, чем принесет пользу. Ранее в статье говорилось о том, что кофеин влияет на возбудимость человека, а это может негативно сказаться на нервной системе и работе детского сердца. Несмотря на то что ребенок может просить родителей угостить его кофе, рекомендуется давать ему другой, более полезный, напиток, соответствующий его возрасту.

Читайте также: Как выбрать кулер для воды: виды, правила выбора и эксплуатации

ul

Как снизить негативное влияние кофе на организм

1. Чтобы снизить риск осложнений при наличии гипертонии или повышенной возбудимости, стоит предпочесть кофе без кофеина. Делая выбор в пользу напитка без кофеина, следует знать, что он не всегда может оказывать полезное воздействие, в его состав могут входить вещества, влияние которых на организм способно привести к обратному эффекту. Так что отсутствие кофеина еще не говорит об однозначной пользе или вреде напитка.
2. Если у вас имеются проблемы со сном, следите за тем, в какое время, вы выпиваете последнюю чашку. Если вы собираетесь в скором времени отойти ко сну, то прием напитка лучше отложить до утра.
3. Людям с сахарным диабетом не следует выбирать сладкий крепкий кофе. При этом допустимая доза должна быть не более 2 чашек в сутки.
4. Если вы страдаете от повышенного холестерина в крови, имеете склонность к атеросклерозу, проблемам с сердечно-сосудистой системой, но не хотите отказывать себе в удовольствии выпить чашечку любимого напитка, то рекомендуется пить зерновой кофе, при этом в процессе приготовления в кофеварках используйте бумажные фильтры. В данном случае растворимый напиток наносит вред организму, так как имеет в своем составе кафестол, который повышает уровень холестерина.
5. Людям с проблемами желудка, а именно с повышенной кислотностью, гиперацидным гастритом, врачи рекомендуют употреблять кофе с молоком. Черный кофе, выпитый натощак, повышает кислотность желудочного сока, что может нанести вред, в частности привести к образованию язвы.
6. Людям, которые имеют проблемы с большим весом, кофе с сахаросодержащими продуктами и молоком не принесет пользу. Рекомендуется выбрать черный кофе без молока.
7. Кофе влияет на водный баланс в организме человека. Поэтому если вы любите выпить несколько чашек напитка, то необходимо в течение дня пополнять запасы воды в организме.
8. Любители кофе не должны забывать о включении в свой рацион молочных продуктов с целью профилактики снижения содержания кальция и микроэлементов в организме.
9. Беременным женщинам кофе не принесет пользы. Следует перестать потреблять его до конца беременности. Если же отказать себе в любимом напитке достаточно сложно, надо ограничить его количество до нескольких чашек в месяц. Следует понимать, что полезные свойства имеет только зерновой кофе. В состав растворимого напитка входят различные добавки, которые приносят организму не пользу, а вред. Обращайте внимание на упаковки с надписью «эко». В такой таре содержится кофе, в производстве которого не применялись ядохимикаты и пестициды.

ul

Где заказать кулер для питьевой воды

Компания «Экоцентр» занимается поставками в Россию кулеров, помп и сопутствующего оборудования, предназначенного для разлива воды из бутылей разного объема. Вся техника поставляется под торговой маркой «ECOCENTER».

Мы обеспечиваем лучшее соотношения цены и качества оборудования, а также предлагаем своим партнерам отличный сервис и гибкие условия сотрудничества.

Вы можете убедиться в привлекательности совместной работы, сравнив наши цены со стоимостью аналогичного оборудования у других поставщиков.

Все наше оборудование соответствует установленным в России стандартам и имеет сертификаты качества. Мы доставляем заказчикам диспенсеры, а также все необходимые к ним запчасти и комплектующие в самые короткие сроки.

Перейти в магазин

Хит продаж

Кулер для воды (диспенсер) ECOCENTER G-T16T

Есть в наличии 

настольный, горячая вода

В корзину

В корзине

Хит продаж

Кулер для воды (диспенсер) ECOCENTER T-T32EC

Есть в наличии 

настольный, электронное охлаждение

В корзину

В корзине

Хит продаж

Помпа ECOCENTER D-1

Есть в наличии 

В корзину

В корзине

Хит продаж

Помпа ECOCENTER D-2

Есть в наличии 

В корзину

В корзине

Хит продаж

Ручка для переноса бутылей «HBH2»

Есть в наличии 

В корзину

В корзине

Кулер для воды (диспенсер) ECOCENTER T-F8E

Ожидается поставка

напольный, электронное охлаждение

Хит продаж

Кулер для воды (диспенсер) ECOCENTER G-F16T silver

Есть в наличии 

напольный, горячая вода

В корзину

В корзине

Хит продаж

Размешиватель 12 см 500 штук в упаковке

Есть в наличии 

В корзину

В корзине

• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7
• 8
• Все

Есть вопросы? Напишите нам.

Спасибо!

Ваше сообщение отправлено.

ul

Основные правила

Для эффективной потери лишних килограммов достаточно уменьшить общую калорийность суточного рациона на 500 калорий. При этом следует помнить, что полученное число не должно быть ниже 1200 у женщин, и 1440 у мужчин, так как слишком низкокалорийное питание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Организм должен получать достаточно энергии для выполнения таких базовых функций, как дыхание, пищеварение, работа сердечно-сосудистой системы и другие. При наступлении жесткого дефицита калорий организм переходит в энергосберегающий режим, общий обмен веществ замедляется, в результате останавливается процесс сжигания жира.

В целом, нормальная скорость похудения составляет около 10 килограммов в месяц. Более быстрая потеря в весе негативно скажется на здоровье.

Рассмотрим основные правила составления меню для низкокалорийной диеты:

1. Снижение калорийности происходит в основном за счет уменьшения количества потребляемых быстрых углеводов. К ним относятся газированные напитки, хлебобулочные изделия, конфеты и шоколад. Хлеб лучше заменить цельнозерновым вариантом или злаковыми хлебцами.
2. Следует уменьшить количество потребляемого жира. Не рекомендуется добавлять в еду сливочное масло и животный жир. В салаты и блюда можно добавить небольшое количество растительного масла.
3. Белковая часть рациона должна составлять из нежирного мяса, курицы, рыбы и морепродуктов. Существуют также источники растительного белка: фасоль, зеленый горошек, грибы.
4. Следует исключить из рациона сахар. Вместо него можно использовать мед и натуральные сладкие продукты, например, финики. Следует помнить, что даже мед имеет высокую калорийность, поэтому нужно строго следить за его количеством в пище.
5. Рекомендуется уменьшить количество потребляемой соли. Слишком соленые блюда способствуют задержке жидкости в организме, а это может замедлить скорость похудения. Суточная доза соли для взрослого человека составляет одну чайную ложку без горки.
6. На скорость потери лишних килограммов влияет водный баланс в организме. Врачи-диетологи рекомендуют приучить себя выпивать до 8 стаканов чистой питьевой воды в день. Достаточное количество воды поможет ускорить обмен веществ и улучшить состояние кожи.
7. На низкокалорийной диете не допускаются жареные блюда. Лучше всего готовить еду на пару, отваривать или запекать без добавления лишнего масла.
8. Для нормального функционирования пищеварительной системы рекомендуется отказаться от пищи за 3 часа до сна.

Читайте также:  Особенности этапов снижения веса на диете Дюканаul

Плюсы и минусы

Как и любой метод похудения, низкокалорийная диета имеет свои плюсы и минусы.

К достоинствам такого типа питания можно отнести:

• Быструю потерю веса. Этот фактор будет особенно актуален перед важными событиями. Кроме того, быстрое похудение нужно людям, которые страдают ожирением и сопутствующими заболеваниями.
• Отсутствие негативного влияния на организм. При соблюдении нижнего порога калорийности (1200 ккал) организм хорошо справляется с понижением энергетической ценности рациона.
• Сбалансированность. В диете присутствуют белки, жиры и углеводы. Все эти вещества необходимы для нормального функционирования организма.
• Разнообразие. Не нужно каждый день давиться гречкой и куриной грудкой на пару. Рацион может быть вполне разнообразным, главное – уложиться в суточную норму калорий.

К недостаткам низкокалорийной диеты относятся следующие факторы:

1. Потеря мышечной массы. Как известно, при быстром похудении в первую очередь уходят мышцы, и лишь в меньшей степени – жировая ткань. А мышцы необходимы для построения красивого подтянутого тела.
2. Проблемы с желчным пузырем. При резком уменьшении калорийности рациона появляются излишки пищеварительных ферментов, что приводит к образованию песка и камней в желчном пузыре.
3. Сложность в подсчете калорийности. Сложные блюда состоят из большого числа ингредиентов, поэтому посчитать точную калорийность приема пищи становится проблемой.

ul

Примерное меню

Основу питания должно составлять дробное питание с промежутком каждые 3 часа. Лучше есть чаще и маленькими порциями. Это позволит ускорить обмен веществ. При частом питании отсутствует чувство голода, и отпадает желание съесть запрещенные продукты.

Суточная калорийность для женщин составляет 1200 ккал, для мужчин – около 1500.

При планировании дневного рациона нужно учесть, что белков и углеводов должно быть по 40% от суточной калорийности, а жиров – 20%. Нельзя сильно уменьшать количество жиров, так как от этого может серьезно пострадать эндокринная система.

Примерное меню на день может состоять из следующих блюд:

• Утро: небольшая порция каши без сахара с добавлением свежих фруктов, чай.
• Второй завтрак: свежие фрукты и натуральный йогурт.
• Обед: порция запеченного мяса, рис, свежие овощи.
• Перекус: нежирный творог с чайной ложечкой меда.
• Вечер: порция нежирной рыбы с салатом из свежих овощей.

Правильно подсчитать калории помогут кухонные весы и приложение на телефон.

В течение дня нужно выпить как минимум 1,5 литра чистой питьевой воды. Если между приемами пищи появится чувство голода, можно выпить чашку чая с двумя финиками или половиной чайной ложки меда.

ul

Выход из диеты

Любое изменение привычного рациона должно сопровождаться плавным переходом к обычной еде. После периода ограничений в питании девушки обычно резко набрасываются на еду, что провоцирует резкий набор веса. После стресса организм набирает даже больше, чем было потеряно за время диеты. Чтобы этого не произошло, достаточно соблюдать несколько простых правил:

1. В первую неделю после диеты нельзя употреблять сладкое и жирное. Лучше повысить калорийность рациона с помощью правильных и полезных продуктов. Например, пусть это будет кусочек мяса большего размера или большая порция салата.
2. После двух недель можно увеличить количество углеводов и жиров в пище.
3. Повышать суточную калорийность следует постепенно. Оптимальная скорость – 50 килокалорий в неделю.

Отзывы и результаты похудевших

Есения, 21 год

Неправильное питание и перекусы ночью привели к тому, что я набрала 5 лишних килограммов. До университетского выпускного оставалось два месяца, и я хотела выглядеть идеально. Тогда я начала держать низкокалорийную диету. Фрукты старалась употреблять в первой половине дня, а сладкое вовсе исключила из рациона. Считала калорийность блюд с помощью приложения на телефоне. Результат превзошел все ожидания! Я не только отлично выглядела на мероприятии, но и сменила половину гардероба, так как сильно похудела. Рекомендую всем, кому нужно похудеть в короткие сроки!

Наталья, 35 лет

Я стала набирать вес, когда пришла на новую работу. Перекусы, печеньки, чаепития – все это плохо сказалось на моей фигуре. Когда проходила диспансеризацию, врач предупредил, что у меня высокий уровень холестерина в крови, а это может привести к серьезным заболеваниям. И тогда я задумалась, что неплохо было бы сбросить лишний вес. И весна скоро. Выбор пал на низкокалорийную диету. Я нашла пример рациона на 1200 ккал и начала больше ходить. Когда пришла на повторный прием к врачу через полгода, все показатели были в норме.

ul

Основные показания к применению

Ягоды растения годжи применяются как лекарственное средство при очень широком спектре заболеваний. В первую очередь, к ним относятся:

• заболевания почек;
• болезни, связанные с сердечнососудистой системой. Это могут быть проблемы с давлением (гипертония/гипотония), атеросклероз;
• головные боли и головокружение;
• проблемы со зрением;
• постоянная усталость;
• кашель;
• проблемы с ЖКТ;
• воспаление простаты и импотенция.

Кроме того, эти ягоды считаются отличным помощником в борьбе с профилактикой различного рода опухолей и снижения неблагоприятного воздействия на организм химио- и лучевой терапии. Еще больше о пользе ягод годжи читайтездесь.

Противопоказаний к применению ягод годжи практически нет. Разве что не рекомендуется употреблять их при повышенной температуре тела и при индивидуальной непереносимости.

ul

Правила приема ягод годжи

Дозировка и курс приема

Плоды можно непосредственно использовать как в сушеном виде, так и в виде одного из ингредиентов любого блюда. Из них можно заваривать чаи, настойки, добавлять в различные коктейли, сухие завтраки и даже супы.

Среднестатистическому человеку достаточно от 15 до 45 г. сушеных ягод в день. Если вы не уверены в точности дозировки, нужно брать минимальное количество ягод. Так вы будете точно знать, что они возымеют необходимый лечебный эффект, не навредив вам.

Тибетские специалисты рекомендуют разделить прием ягод годжи на два этапа. Первый прием рекомендуется утром натощак — 7-10 грамм (25-30 ягод). В это время природные кислоты ягод действуют очень эффективно на организм и придают бодрости на целый день.

Второй прием назначается на вторую половину дня, примерно в 15.00-17.00. Этот прием не зависит от приема пищи (можно до, можно после). В это время идет интенсивное усвоение организмом полезных компонентов: минералов, витаминов, аминокислот и так далее.

Этот прием является очень важным при лечении сердечнососудистой системы, гипертонии, женских заболеваний, сексуальных расстройств, онкозаболеваний. А также будет иметь профилактическое действие для зрения и онкозаболеваний.

Если Ваша цель диета и укрепление иммунитета Вам не обязательно разбивать на 2 приема, достаточно одного приема с 15.00-17.00.

Не рекомендуют принимать Ягоды Годжи после 17.30-18.00. Так как поздний прием ягод может вызвать бессонницу. Курс приема ягод годжи зависит от ваших целей. В среднем курс приема составляет от одного месяца до полугода.

Ягоды можно принимать в качестве своеобразных сухофруктов или же замачивать в воде перед употреблением.

Для детей суточная норма приема ягод годжи составляет одну треть от взрослой.Беременным женщинам советуют употреблять ягоды по детской дозировке.

Чай и настой

Приготовить чай из ягод годжи можно следующим образом: суточную норму ягод заливаются 0,5 л кипятка и настаивают в течение получаса (не меньше). После этого настой можно принимать по 1/3 стакана 2-3 раза в день. Оставшиеся на дне ягоды можете сЪесть после того, как чай будет выпит.

Свежие ягоды

Следует отметить, что ягоды годжи в свежем виде далеко не так полезны, как в сушеном. Все дело в том, что соки и экстракты плодов могут значительно снизить лечебный эффект, производимый их же мякотью.

Если вы заметили после употребления ягод какую-либо аллергическую реакцию, прием плодов необходимо прекратить и обратиться к лечащему врачу за консультацией.

ul

Показания к применению аргинина

Не нужно быть медиком, чтобы узнать все самое интересное про аргинин. Показания к применению — этот раздел нужно изучить первым. Итак, добавка показана при следующих расстройствах и состояниях:

• депрессивные состояния;
• подозрение на вирусный гепатит;
• хроническая ИБС;
• заболевания сосудов, сердца;
• астеническое состояние;
• вторичная гипертензия;
• холецистит;
• ослабленный иммунитет;
• холелитиаз (желчнокаменная болезнь);
• фиброз печени;
• чрезмерные ментальные нагрузки;
• атеросклероз;
• эссенциальная гипертензия;
• злокачественные и доброкачественные новообразования;
• жировое перерождение печени, цирроз печени;
• женское и мужское бесплодие;
• задержка физического развития;
• инсулиннезависимый сахарный диабет;
• почечные болезни;
• недостаточность генитальной реакции;
• артрит;
• диабет;
• артроз.

ul

Как действует аргинин?

Вещество L-аргинин важно для работы человеческого организма, оно реализует ряд функций. Аминокислота аргинин:

• защищает ЖКТ, сердечнососудистую, репродуктивную и нервную систему, иммунитет от расстройств;
• является структурным элементом соединительной ткани;
• поддерживает естественное очищение печени;
• ускоряет регенерацию поврежденных тканей;
• помогает восстанавливаться людям с гипертонией, так как снижает напряжение артериальной мускулатуры;
• способствует очищению почек;
• защищает от развития атеросклероза;
• поднимает настроение, увеличивает выносливость и активность (данный эффект на руку любому спортсмену — профессионалу и любителю);
• стимулирует производство инсулина в организме;
• снижает предрасположенность к диабету второго типа;
• очищает мышцы от вредных веществ;
• обеспечивает нормальное половое созревание подростков;
• подстегивает естественный процесс производства гормона роста;
• помогает сжигать жировые запасы;
• участвует в образовании мочевины, способствуя скорейшему выводу шлаков;
• продлевает половой акт и в целом улучшает качество сексуальной жизни;
• уравновешивает процент холестерина в составе крови;
• способствует синтезу некоторых видов белка;
• уменьшает вероятность приступа при стенокардии;
• усиливает действие гипотензивных средств;
• снижает концентрацию свободных радикалов в теле человека;
• поддержание выработки в нормальном количестве серотонина.

В основном полезное действие аргинина на организм основано на особой работе метаболита аргинина. Это вещество называют оксид азота. То есть в организме происходят процессы окисления, от этого аргинин трансформируется в оксид азота, который в химии обозначают как NO. Оксид азота выполняет целый спектр жизненно важных для человека биохимических реакций.

ul

Аргинин в продуктах питания

Не нужно быть диетологом, чтобы запомнить, где содержится аргинин в продуктах. Благодаря правильному и гармоничному питанию вам удастся сохранить здоровье, приумножить физическую силу, стать красивее и позитивнее.

Меню должно составляться в соответствии с возможностями и целями, образом жизни и характером тренировок конкретного человека. То есть в питании важен индивидуальный подход. Богатые аминокислотами продукты полезно включать в меню здорового питания или в питание при занятиях спортом.

Есть интересный факт про аргинин в продуктах. Как восполнить суточную норму аргинина в организме — выпить 1 стакан натурального молока, скушать 100 г мяса либо 35 семян тыквы. Лучше всего характеризует аргинин в продуктах питания таблица. Чтобы не потерять эту полезную информацию, вы можете скопировать табличку себе, добавить данную статью в закладки или поделиться материалом в соцсети.

ul

Аргинин в спорте

Биологически активные добавки, включающие аргинин для спортсменов важны, особенно активно их используют в бодибилдинге. Такие препараты — очень популярны сегодня, их можно купить без рецепта. Аргинин может использоваться как один из элементов аминокислотного комплекса или употребляться обособленно.

Чем полезен аргинин для бодибилдеров:

• восстанавливает, увеличивает, питает кислородом мышцы;
• благотворно действует на все тело после тренировок;
• способствует быстрой регенерации тканей, очищает организм;
• поддерживает доставку креатина в мышечную ткань.

Для выраженного действия аргинина, спортсмены его употребляют вкупе с другими полезными аминокислотами. Препараты могут выглядеть как специальные спортивные добавки или обычные витаминные комплексы из аптеки.

Обычно бодибилдеры принимают 3-9 г аргинина в день. Удобно использовать формы жидкости и порошка, они лучше усваиваются. Можно принимать добавку за 30 минут до и во время тренировки, на ночь или утром.

Другой подход — пить аргинин за 60 минут до и после еды. Некоторые принимают аминокислоты вместе с пищей. Для комплексного эффекта аргинин используют вкупе с другими аминокислотами. Существует много спортивных добавок, их следует подбирать индивидуально.

ul

9 причин съесть перец чили

1. Ускоряет метаболизмРегулярное потребление одной столовой ложки в день красного молотого жгучего перца ускоряет обмен веществ на 23%». Красный стручковый перец содержит еще и белок, поэтому для снижения веса он будет прекрасным компаньоном.

Клиническая картина

Что говорят врачи о похудении

Доктор медицинских наук, профессор Рыженкова С.А.:

Занимаюсь проблемами похудения уже много лет. Ко мне часто приходят женщины со слезами на глазах, которые перепробовали все, а результата или нет, или вес постоянно возвращается. Раньше я советовала им успокоиться, снова сесть на диету и заниматься изнурительными тренировками в тренажерном зале. Сегодня есть выход лучше — . Его можно просто принимать, как добавку к питанию, и сбросить до 15 кг за месяц абсолютно естественным путем без диет и физ. нагрузок. Это полностью натуральное средство, которое подходит всем, не зависимо от пола, возраста или состояния здоровья. В данный момент Минздрав проводит акцию «Спасем жителей России от ожирения» и 1 упаковку препарата каждый житель РФ и СНГ может получить БЕСПЛАТНО

2. Профилактика рака Капсаицин работает в качестве защиты от онкологических недугов. Молекулы капсаицина связываются с раковыми клетками и инициируют их самоубийственный процесс. Научно-медицинский журнал Cancer Research привел доказательства эффективности перца чили в борьбе с раком простаты. Исследователи из Ноттингемского университета доказали положительное влияние на лечение рака легких и поджелудочной железы стручкового жгучего перца и профилактики рака желудка.

В идеале, нужно принимать 400 мг капсаицина три раза в неделю, что составляет около четырех перцев среднего размера.

ul

Виды орехов

Чтобы понять, какое количество орехов можно потреблять в течение дня, стоит разобраться в их составе и разновидностях. Ведь суточная норма рассчитывается исходя из пользы того, или иного продукта. Итак, в первую очередь, стоит упомянуть всем известный грецкий орех. Он достаточно распространен в наших широтах, поэтому часто используется при приготовлении различных блюд. Обладает большим количеством полезных свойств, которые объясняются богатым составом.

Так, говоря о составе грецкого ореха, важно отметить большое количество жиров (74%) и белковых компонентов. Также, грецкие орехи содержат полиненасыщенные жирные кислоты, масла. Жирные эфирные масла могут состоять из таких кислот:

• Линоленовая;
• Линолевая;
• Пальмитиновая;
• Олеиновая.

Любой вид орехов славится высоким содержанием витаминов и микроэлементов. Грецкий орех не является исключением: витамины группы В, А, С, РР, Е, цинк, йод, железо, кобальт, магний, медь, эфирные масла, дубильные вещества. Важно отметить, что молодые недозрелые плоды данного вида ореха содержат гораздо больше витамина С, чем шиповник.

Говоря о других видах, важно отметить такие полезные и распространенные плоды, как арахис, миндаль, фисташки, фундук, кешью, кедровый орех, пекан, бразильский орех. Последний из них удивляет своей уникальностью, пользой. Среди многочисленных уникальных составляющих бразильского ореха, можно выделить следующие:

• Флавоноиды;
• Жиры;
• Белки;
• Клетчатка;
• 18 аминокислот;
• Витамины В, РР, Е, С, А, К;
• Цинк;
• Селен;
• Калий;
• Кальций;
• Натрий;
• Железо;
• Магний.

И это далеко не весь список микроэлементов, минералов и витаминов, которые входят в состав бразильского ореха. Говоря об арахисе, данный вид ореха очень легко и полноценно усваивается организмом человека. Данный продукт нужно употреблять каждый день, потому что орех рекордсмен по содержанию ненасыщенных жирных кислот. К тому же, вкус продукта не является специфическим, и подходит всем.

Миндаль полезен высокой концентрацией кальция и витамина Е, качественных жирных масел. Говоря о составе фундука, в первую очередь, важно упомянуть калий, натуральные сахара и углеводы. Как видно, разные виды плодов немного отличаются по своему составу. Поэтому и суточная норма их потребления может варьироваться. На это влияет и текущее состояние здоровья человека, и преследуемые цели.

ul