Дыхательные упражнения для снижения артериального давления: гимнастика для гипертоников

Рубрика: Здоровье

7 простых способов как снизить артериальное давление без лекарств.

Опубликовано 10.06.2015   ·   Комментарии: 2

  ·  На чтение: 13 мин

       

Как снизить артериальное давление без лекарств. Начнём с того, что лекарства отнюдь не лечат гипертонию, а просто снижают на тот срок, пока не вымываются из организма. А если мы пьём такие лекарства постоянно, то в результате получаем ещё более повышенное давление, чем было до их применения. И получается порочный круг, в результате которого человек уже не может нормально существовать без таблеток.

Как отличить гипертонию от кратковременных повышений давления. Гипертонией считается давление выше 140/90, которое держится стабильно и ничем не сбивается кроме лекарственных препаратов. А чтобы её вылечить, сначала надо узнать от чего поднимается давление, потому что это на самом деле не самостоятельное заболевание.

Её может провоцировать  заболевание почек или надпочечников, повышенная раздражительность, плохой сон, повышенная масса тела, курение, алкоголь и постоянные стрессы и так далее… А вообще –то эта болезнь как следует не изучена. И традиционная медицина просто подсаживает нас на таблетки, которых со временем требуется всё больше.

А таблетки в свою очередь вносят в организм необратимые изменения. Поэтому, особенно если у вас изредка поднимается артериальное давление, лучше не принимать таблетки, а  снимать его другими средствами.

Конечно,  если болезни вашей много лет и вы подвержены гипертоническим кризам, то при очень высоком давлении безопаснее будет принять лекарство. Иначе не далеко до беды в форме инфаркта или инсульта. Но помните, что гипертония лечится, только нужно не лениться и вести правильный образ жизни:

• Больше двигаться, например, займитесь Скандинавской ходьбой. Доступное и очень полезное занятие для сердечно-сосудистой системы и всего организма.
• Съедать в день не более одной чайной ложки соли (вместе со всеми употребляемыми продуктами разумеется), для этого не солите еду при готовке, а солите уже в тарелке.
• Поддерживать оптимальный для себя вес и не есть жирное и сладкое.
• Поддерживать позитивный настрой.

А сейчас некоторые способы как сбить высокое артериальное давление. Испробуйте их на себе и применяйте по мере надобности, комплексно или по одиночке.  Советую вам использовать эти простые и доступные способы для профилактики, чтобы вы не подсели в конечном итоге на таблетки.

Для этого есть несколько способов:

• Как дыханием снизить давление
• Как быстро понизить давление массажем
• Физические упражнения для снижения давления
• Мудры от высокого кровяного давления
• Лечебная музыка для снижения артериального давления
• Гипертонический криз первая помощь

ul

3  упражнения от гипертонии.

• Диафрагмальное дыхание (дыхание животом). На вдохе живот подаём вперёд, для того, чтобы диафрагма поднималась, при выдохе живот внутрь, чтобы диафрагма Первый вариант дыхания : Вдох – носом. Выдох – ртом и медленнее в 2 раза, чем вдох. Второй вариант дыхания: затыкаем правую ноздрю и дышим левой.

Как это работает: Когда диафрагма поднимается и опускается – то сильно меняется внутрибрюшное давление.  Это в свою очередь механически влияет на блуждающий нерв. Сигналы от нерва автоматически снижают  тонус сосудов — они от этого расширяются, а артериальное давление естественно снижается!

• Предыдущее упражнение можно модернизировать, для этого зажмите мячик для большого тенниса (или предмет похожий на него по объёму) между подбородком и грудью. Если ничего похожего на мячик нет, то просто подтягивайте подбородок при выдохе к шее. Плечи при этом не опускайте и не зажимайте.

И продолжайте применять диафрагмальное дыхание.  Сонная артерия мехнически сдавливается, от этого в ней повышается давление. Сигналы о повышении передаются в сосудо-двигательный центр продолговатого мозга. Уже оттуда подаётся сигнал, что сосудам надо расслабиться. В результате общее артериальное давление в организме человека снижается.

• Упражнение релаксирующее. Лягте и поднимите ноги, можно опереть их о стену. Дыхание свободное, мышцы не напрягайте и лежите в таком положении как можно дольше.

Ваше давление в таком положение будет снижаться, потому что увеличится отток венозной крови от нижних конечностей и органов брюшной полости к правому предсердию. А растяжение правого предсердия приводит к тому, что так называемые ушки сердца автоматически начнут вырабатывать натриуретический гормон.

Гормон этот спровоцирует вывод натрия из организма через почки. И вместе с этим потоком удалится лишняя вода. Объём циркулирующей крови уменьшится и давление снизится.

Внимание! Каждое упражнение надо выполнять по 10 минут, каждый день или через день для профилактики. Но гипертоникам со стажем более 5-ти лет и высоким давлением,  лучше всё-таки не отказываться сразу от привычных лекарств.

ul

Мудры от высокого кровяного давления.

Выполнение мудр можно назвать йога для пальцев – это древняя индийская методика. Ведь каждый палец отвечает за какой-либо орган в организме. И когда мы делаем мудру, в соответствующий орган направляется поток энергии. Некоторые мудры — могут вылечить сразу, а с некоторыми придётся работать до нескольких дней.

Для того, чтобы ваше давление было стабильным — мудры нужно использовать регулярно, для профилактики. И ещё нужно, чтобы вы осознавали,  что происходит в вашем организме, ведь мудры воздействуют на энергетические потоки в организме.

Выполнять их лучше сидя или лёжа, в расслабленном состоянии.  И представлять — как ваши сосуды расширяются.

• Перекрещиваем пальцы корзиночкой, правый мизинец при этом оставляем снаружи. Выпрямляем указательный палец правой руки, а указательный левой руки надо согнуть и крепко прижать к основанию правого указательного пальца.

При этом большой палец правой руки помещаем под сложенный указательный палец левой. Большой палец левой руки немного оттопыриваем.

• Мудра «Спасающая жизнь». Очень сильная мудра, действует моментально как нитроглицерин, нитроминт или валидол. Делать двумя руками, руки держите произвольно. Вдыхайте носом, выдыхайте ртом.

Спасает от повышенного давления, сердечных приступов, сильного сердцебиения, а так же приступов тоски и тревоги. Советую запомнить её, так как она может на самом деле спасти чью-то жизнь. Попробуйте её сделать и сразу почувствуете лёгкость в груди.  А делать её надо так. Указательные пальцы обеих рук согните и прижмите к основаниям больших пальцев. Средние и безымянные пальцы и большие сложите в пучок.

• Мудра «Стрела Ваджра». Это оружие бога Индры, сгусток грозового разряда. Помогает : при гипертонии, сердечнососудистой патологии и при недостаточном кровообращении и кровоснабжении.

Чтобы выполнить её переплетите пальцы. Указательные выпрямите, а два больших пальца разместите в проёме между указательными.

ul

Как выйти из гипертонического криза.

Гипертонический криз иногда развивается не только у больных со стажем, а даже у вполне здоровых людей. И может привести к серьёзным осложнениям здоровья, к таким как инсульт, инфаркт, отёк лёгких и отёк мозга. Поэтому каждый человек должен знать как быстро прийти в норму или помочь другому человеку.

Здесь уже вряд ли вы обойдётесь без лекарств, поэтому нужно принять медикаментозное средство,  например Коринфар (снижает давление сразу на 10-30 единиц). Вед тут уже не до сантиментов.

Иван Чернышов, который рассказал про этот комплекс мер для снятия гипертонического криза, советует повесить на стенку список того, что нужно сделать. Потому что когда криз начнётся вам будет не до этого, состояние — как вы сами понимаете, не из лучших, и можно что-то забыть.

Вот этот список:

• Примите лекарство, но не глотайте! А разжуйте, чтобы ускорить её действие. (Иван советует «Липразид», я в таких случаях использую «Коринфар» — простые дешёвые таблеточки, причём очень сильные)
• Парить ноги. Пока жуёте таблетку, грейте воду. Возьмите бачок или ведро для той цели, так как ноги должны быть погружены в воду до середины икры. Вода должна быть очень горячей, настолько – насколько вы вытерпите.

И растирайте ноги прямо в воде, движениями снизу – вверх. Делаем это до тех пор, пока вода не перестанет казаться вам горячей!

Что тут начинает происходить: таблетка действует изнутри, а горячая вода оттягивает кровь из головы, мозг понимает, что ноги перегреваются, и увеличивает кровоток. Давление начинает снижаться.

• Далее, берём обычный столовый уксус, наливаем в любую посуду и увлажняем любые салфетки или тряпочки. Прикладываем на пятки, чтобы салфетка прилипла и сверху надеваем любые носки, чтобы аппликация держалась на ногах. А как известно, кислота разжижает кровь, и она легче течёт по сосудам. Держим аппликации до полного высыхания.
• Делаем массаж больших пальцев ног. Между началом пальца и его сгибом массируем по 10 секунд, сначала одну ногу, а потом другую. Повторяем раз 5, а потом зажимаем эти точки на обеих ногах до боли и ждём, пока боль пройдёт и появится онемение.

После всех этих процедур вам уже должно стать намного легче.

• Теперь нужно сделать массаж между локтем и изгибом. Посмотрите на рисунок как найти нужную точку.

Массируем её большим пальцем. Таким образом, мы воздействуем дополнительно на сосудистую систему.

• Теперь нужно снять стресс, чтобы сжечь появившийся в результате стресса адреналин, немного походить, потрястись всем телом. Посмотрите комплекс упражнений для снятия высокого артериального давления.

Но! Будьте осторожны, следите за своим самочувствием, если будет кружиться голова, вас будет покачивать и так деле, то тут же прекратите. Прилягте и продолжите комплекс мер.

Можете сделать массаж так называемой общеукрепляющей организм точки. Находится она между большим и указательным пальцами.

Либо примените одну из мудр, которые были описаны выше. Если вызывали скорую, то обязательно расскажите врачу какие меры вы принимали.

Теперь вы будете знать — как снизить артериальное давление без помощи лекарств. И при случае сможете помочь себе или окружающим вас людям.

    Вы можете прочитать другие статьи,   для этого воспользуйтесь Картой сайта

 Получайте новые статьи на E-mail  Введите свой E-mаil:

 С Уважением,Podryga-on-line.ru

                      

Если информация оказалась полезной   То сохраните пост себе на стену в соцсетях!

(Для этого нужно кликнуть по выбранной кнопочке соцсети и в открывшемся окне нажать «Поделиться»)          

ul

Гипертония и физическая активность

Гипертония может развиться по многим причинам. Это постоянные стрессы, нервное перенапряжение, наследственность, лишний вес и неправильное питание, сопутствующие заболевания.

Среди основных причин повышения давления — малая подвижность. Малоподвижный образ жизни в сочетании с неграмотным питанием помогает болезни прогрессировать, и переходить к новым стадиям.

Специалистами разработаны специальные упражнения при гипертонической болезни, выполняемые в домашних условиях, и оказывающие следующее действие:

• нормализуют обменные процессы;
• снижают количество холестерина;
• способствуют расширению сосудов;
• нормализуют кровоток;
• понижают АД;
• устраняют головные боли, головокружение;
• улучшают общее самочувствие.

Какая лечебная гимнастика при гипертонии показана на каждый день, решает врач, основываясь на индивидуальных особенностях здоровья пациента. Не каждый комплекс одинаково подходит всем гипертоникам.

Лечение физкультурой, для понижения АД, должно обязательно сочетаться с медикаментозной терапией, постоянным контролем за параметрами давления, соблюдением режима дня и пересмотром ежедневного меню.

ul

Задачи ЛФК при гипертонии

Гимнастические комплексы, необходимые при диагнозе гипертензия, должны выполнять следующие задачи:

• помогать избавляться от лишних килограммов. Излишний вес является одной из основных причин повышенных показателей АД;
• распределять нагрузки на определенные группы мышц;
• нормализовать работу сосудов, и сердечной мышцы, насыщая ее кислородом;
• понижать отметки артериального давления.

С этими задачами реально справиться в домашних условиях при помощи ежедневных прогулок неспешным шагом, зарядки по утрам, дыхательных упражнений, и гимнастики при высоком давлении.

Лечение на начальных степенях развития гипертонии, для понижения АД, должно сочетаться с бассейном, подъему по ступенькам, без лифта, с пешими прогулками. Нормализация давления возможна только при соблюдении всех врачебных рекомендаций, включая физическую активность.

ul

Нюансы при выполнении специальной физкультуры

Любые физические упражнения, разрешенные при гипертонии, должны подбираться индивидуально под каждого пациента. Учитывается степень развития гипертонии, сопутствующие заболевания, общее состояние.

При высоких параметрах давления, во время выполнения физкультуры, пациенту запрещается:

• делать упражнения с утяжеляющими предметами;
• выполнять ритмические движения;
• движения при отрицательных температурах, и в жарком помещении.

ЛФК при высоких показателях давления назначается в качестве общеукрепляющего средства. Тренировки в домашних условиях способствуют улучшению обменных процессов, оказывают тонизирующее действие на сосуды, помогают понизить давление.

Специальная гимнастика, назначаемая при повышенном показателе кровяного давления, устраняет многие симптомы гипертонии:

• уходят головные боли;
• раздражительность;
• происходит нормализация сна;
• повышается работоспособность;
• улучшается состояние артерий и сосудов других размеров.

Можно сочетать гимнастику, массируя шейный отдел воротниковой зоны позвоночника. Таким образом можно одновременно снизить давление, и устранить симптоматику остеохондроза, как сопутствующего заболевания.

Параллельно со специальными лечебными комплексами рекомендуется ежедневная зарядка по утрам.

ul

Комплексные упражнения для снижения давления

Комплекс специальных физических упражнений, показан при гипертонической болезни любой стадии. Но, как у каждой оздоровительной методики, здесь есть свои противопоказания:

• нестабильное самочувствие;
• кружится голова;
• ощущение слабости;
• показатели давления на отметке 200 на 100, и выше;
• нарушение ритма сокращения сердечной мышцы;
• гипертонический криз, и состояние после его купирования;
• стенокардия.

Полный комплекс специальных упражнений, назначенных при диагнозе гипертония, при необходимости можно выполнять лежа. Когда стадия развития заболевания позволяет выполнять более активные движения, то ЛФК состоит из следующих движений для снижения АД:

1. сесть в положении ноги вместе, руки разведены. На вдох, обхватив правую ногу руками, и подтянуть к животу. На выдох, ногу прижать, затем аккуратно отпустить (5 повторов). Также со второй ногой;
2. 7 минут походить на месте;
3. присесть на стул, разведя конечности по сторонам. На вдохе наклониться в сторону, при выдыхании — руки на талию, и вернуться в начальную позицию (5 повторов);
4. стоя, каждой ногой сделать движения по кругу (5 повторов);встать, широко расставив ноги. В таком позиции сделать по 5 поворотов тела в каждую сторону;
5. стоя, пятки и носки вместе, сделать вдох с поднятыми вверх обеими руками, и подняв правую ногу. Нужно продержаться в таком положении, сколько получится. Такое же движение проделать с левой ногой. Всего должно быть 6 повторов.

Полный комплекс ЛФК можно изучить по предложенному видео в конце.

Гимнастика на II и III стадии классификации гипертонии

При гипертонии 2 степени, последние 3 движения лечебного комплекса исключаются. Все движения, снижающие АД, нужно делать осторожно, и следить за частотой дыхания. После занятий нужно измерить АД и пульс. Если пульс увеличивается до 100 ударов, даже после 10 минут отдыха, необходимо снизить нагрузку, уменьшив количество повторов.

На третьей стадии развития гипертонии, чтобы улучшить самочувствие, физкультуру можно делать только лежа. Это простые движения конечностями. Между движениями делают отдых, и выполняют дыхательные упражнения. После стабилизации давления, нагрузка аккуратно увеличивается, и характеризуется сменой положения тела. Прогулки пешком разрешаются после улучшения состояния, их количество тоже увеличивают медленно.

Кроме упражнений при высокой отметке артериального давления, необходимо высыпаться, скорректировать питание, отказавшись от сладкого, жирного, мучного. К полному гимнастическому комплексу нужно добавить пешие прогулки, эффективно снижающие АД.

ul

Упражнения на дыхание от высокого АД

Дыхательная гимнастика при гипертонии должна проводиться в спокойном состоянии, когда дыхание не сбившееся, или при активном вдохе и выдыхании.

Движения при статическом дыхании, понижающие показатели АД:

1. сидя на стуле с руками на талии, дышите равномерно. Далее подышите глубже;
2. лежа, вытянув конечности, сначала дышать равномерно, затем сделать резкий вдох;
3. стоя, с руками на талии и раздвинутыми ногами, подышать спокойно, затем глубже.

Следующие упражнения выполняются на активное движение. Все движения делать из одной исходной позиции, присев на краешек стула. Меняется только позиция рук:

1. поднимать по очереди руки по сторонам, на вдохе. На выдохе возвращаться к начальной позиции;
2. на вдох поднимать руки в стороны, не выпрямляя. На выдохе наклоняться вперед телом;
3. положить руки на колени. Вдохнув, наклониться, выпрямившись — выдохнуть;
4. руки держать на уровне грудной клетки, разводить по сторонам на вдохе. Наклонившись вперед — глубоко выдохнуть;
5. подбородок на кисти, разводить руки локтями в стороны, делая глубокий вдох. Выдох сделать, немного наклониться.

При гипертонии специальные упражнения дыхательного типа можно делать лежа.

Дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой

Есть дыхательные упражнения для снижения артериального давления, рекомендованные доктором Стрельниковой. Для получения результата, гимнастику нужно выполнять каждый день. Лечебный курс составляет 2 месяца.

Дыхательные движения Стрельниковой, понижающие давление, выполняются не только для лечения гипертоников, но и в качестве профилактического мероприятия для организма.

Каждое движение имеет свое название:

1. лошадка. Любое положение, но чтобы спина была прямой и расслабленной. Выполнить носом 4 глубоких вдоха подряд. Задержаться на вдохе несколько секунд, и аккуратно сделать выдох;
2. ладошки. Стоя, поднять ладошки на уровне плеч. Резко и сильно вдохнуть носом, сжав кулачки. На выдохе разжать ладошки;
3. насос. Ноги на линии плеч. Наклониться с округленной спиной, и глубоко вдохнуть. Выдох сделать после выпрямления спины;
4. погончики. Поставить кулачки на поясницу, и сильно вдохнуть, сразу распрямив руки. На выдохе занять первоначальную позицию;
5. кошка. Стоя, держа ладони с уровнем поясницы, повернуться в сторону и глубоко вдохнуть. Вернуться к начальной позиции, спокойно выдохнув. Сделать в обе стороны;
6. маятник. На вдохе нагнуться вперед. После выдоха выпрямиться, обхватив себя руками;
7. маятник головой. Вдыхая, наклонить голову. Выдыхая, сделать голову прямо;
8. ушки. Приложить голову на плечо, глубоко вдыхая. Выпрямившись — выдохнуть.

Еще два движения без названия, с помощью которых можно понизить давление, выполняются следующим образом:

1. попытаться обнять себя. Дышать нужно не просто глубоко, а громко, со звуком;
2. поворачивать голову в стороны. На каждом повороте делать вдох, а выпрямляя шею — выдох.

Делать дыхательную гимнастику нужно ежедневно, и начинать с простых движений, повышая нагрузку постепенно. Только в этом случае возможна нормализация уровня АД.

ul

Лечебная физкультура для гипертоников при шейном остеохондрозе

Гипертония часто сочетается с другими заболеваниями, протекающими в хронической форме. Одной из таких сопутствующих патология является шейный остеохондроз, который нужно лечить комплексно.

Гипотензивные упражнения, рекомендуемые при повышенных показателях давления, можно выполнять при остеохондрозе. Комплекс состоит из 7 упражнений, каждое нужно выполнять по 5 раз, чтобы снизить давление:

1. метроном. Сесть на стул, медленно дотянуться до правого плеча. Тянуться до тех пор, пока не почувствуется напряжение. Вернуться к начальному положению, затем также дотянуться до левого плеча;
2. пружина. Опускать вниз голову до ощущения напряжения в шее. Побыть в напряжении 30 секунд;
3. взгляд на небо. Голову в сторону, и тянуть вверх, пока не появится терпимая боль. Задержаться в таком положении 30 сек;
4. рамка. Правая рука на левом плече, левая лежит на коленке. Тянуть голову одновременно в сторону и кверху, и задержаться на 30 сек после болевого ощущения;
5. факир. Повторить движения, как при взгляде на небо, только с поднятыми и согнутыми в локтях руками. Ладони соединить;
6. цапля. Тянуться вверх подбородком, и одновременно отводить назад локти. Задержаться в таком положении. Для расслабления мышц шеи медленно поворачивать голову влево и вправо;
7. гусь. Стоя, тянуться вперед подбородком, пока он не окажется на уровне пальцев ног. Повернуть голову влево и наклонять до появления болевого ощущения. Фиксация в таком положении 1,5 мин. Затем из начального положения сделать упражнение вправо.

Можно просмотреть обучающее видео в конце статьи, как правильно выполнять физкультуру для шеи при остеохондрозе без музыки, если повышены параметры давления. Чтобы эффективно понизить Ад с помощью гимнастики, необходимо держать спину и шею ровно.

ul

Ежедневная зарядка

Ежедневные физические занятия при высоком АД обычно выполняются сидя или лежа. Некоторые, редкие движения выполняются стоя.

Зарядку нужно делать спокойно, без резких движений. Дышать тоже нужно спокойно. После двух или трех упражнений сделать короткие перерывы.

Зарядка на каждый день, при гипертонии, состоит из следующих упражнений:

1. в положении сидя, со сложенными на коленях руками. На вдохе, наклониться, разведя в стороны руки. На вдохе выпрямить ноги (4 повтора);
2. сесть, и держа руки на затылке, выпрямить ноги. На вдохе поднять ноги, на выдохе сесть в начальную позицию (4 раза);
3. стоя с руками на талии, ноги врозь. Движения туловищем по кругу, в каждую сторону по 2 раза;
4. присесть, держась за стул по 4 раза;
5. лечь, и слегка приподняв таз, сгибать по очереди ноги в коленях (4 раза);
6. походить 1,5-2 минуты, с постепенным замедлением темпа.

Дыхание в процессе выполнения зарядки нужно сохранять спокойным, чтобы давление не повысилось.

При гипертонии, для уменьшения отметки АД, поможет курс йоги, выполняемой без музыки:

1. сесть в позу лотос, скрестив ноги, руки поднять вверх ладонями. Одновременно тянуть вверх голову, а плечи вниз. Дышать носом, с приоткрытым ртом;
2. лежа, упор в пол затылком, поднять ноги и упереться в стену. Тело расслабить (4 мин.);
3. сесть, вытянув ноги. Вдохнуть, а на выдох — дотянуться руками до больших пальцев ног (5 минут).

Движения йоги прибавят сил, энергии, помогут избавиться от лишнего веса, что важно при высоком АД.

ul

Гимнастика при гипотонии

При гипотонии часто беспокоит головокружение. Поэтому многие подходы, при низком АД, выполняются лежа. Это уменьшает выраженность симптомов.

Комплекс ЛФК при гипотонии содержит следующие упражнения:

1. лежа на спине, поднимать и опускать ноги, ненадолго задерживая каждую конечность на весу;
2. имитация поездки на велосипеде;
3. одновременное движение конечностями, имитирующее ножницы;
4. лечь, взять гантели. Медленно, по несколько раз, поднять и опустить руки;
5. лежа, изобразить боксирование;
6. поднять руки, и резко бросить их на кровать;
7. подтянуть согнутые ноги к груди, обхватив их руками. Аккуратно пытаться освободиться, чтобы распрямить ноги.

Можно походить на месте, сжимая и разжимая кулаки.

Во время занятий нужно дышать через нос, контролируя частоту пульса и понижения АД. При желании можно ознакомиться с комплексом гимнастки без музыки, на видео.

ul

Влияние физических упражнений на давление

Всем прекрасно известно положительное воздействие физических упражнений на здоровье человека, если оказываемая нагрузка была правильно подобрана конкретно по отношению к определенному больному. Необходимо обратить внимание на то, что давление после физической нагрузки, в принципе, может как повышаться, так и понижаться, что обусловлено индивидуальными особенностями организма человека, работой сердечно-сосудистой системы в целом и видом физических упражнений, выполняемых человеком.

Механизм изменений гемодинамики заключается в том, что под воздействием нагрузки резко ускоряется кровоток, увеличивается интенсивность ЧСС (оказывается положительный инотропный и батмотропный эффект), а также наблюдается расширение сосудов (вазодилятация).

После физической нагрузки организм человека выбрасывает в кровь адреналин, который очень интенсивно стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, благодаря чему непосредственно и способствует росту САД и ДАД (последний показатель повышается по причине увеличения показателя ОПСС).

Происходит резкая активизация симпатики, благодаря чему можно наблюдать множество положительных эффектов, а именно:

1. Значительно ускоряется кровоток в организме, действуя также и на гипоталамус, надпочечники и кору больших полушарий головного мозга.
2. Происходит интенсивный выброс адреналина в кровь и увеличивается ЧСС.
3. Возрастает интенсивность кровотока в сосудах ГМЦ, а также в магистральных венах и артериях, причем при выполнении интенсивных физических упражнений скорость кровотока повышается в несколько раз, и показатель АД может соответственно подняться.
4. Нормализуется перфузия периферических органов.
5. Усиливается гормональная секреция и общий метаболизм.

Повышение значений АД при нагрузках положительно влияет на функционирование организма человека, но только в тех ситуациях, если эти показатели не превышают допустимую норму, потому как уже перегрузка крайне негативно сказывается на функционировании сердечно-сосудистой системы.

Однако в рассматриваемой ситуации есть исключение – люди, у которых значительно преобладает тонус парасимпатической нервной системы над симпатической, могут вовсе и не ощутить этого эффекта. Более того, не исключается вариант развития обратно пропорционального результата, при котором физическая нагрузка станет причиной возникновения резкой гипотензии и ортостатического коллапса, в результате чего пациент просто-напросто потеряет сознание.

ul

Противопоказания

По ряду причин ЛФК в качестве одного из терапевтических методов подходит далеко не всем пациентам, которые страдают ГБ эссенциального происхождения. Есть перечень патологий, которые являются абсолютными или относительными противопоказаниями к выполнению лечебной физкультуры:

1. Злокачественное течение АГ, при котором давление превышает показатели 180 на 110 мм рт. ст. и не поддается медикаментозной коррекции 3 разными комбинациями ЛС, в которых обязательно присутствуют диуретики.
2. Обостренное течение ГБ – во время гипертонического криза точно не стоит заниматься лечебной физкультурой.
3. Пациентам с ГБ 1 и 2 стадии занятия ЛФК и лечебный массаж противопоказаны категорически.
4. Воспалительные процессы вен.
5. СД 1 или 2 типа.
6. Почечная недостаточность.
7. СН в стадии декомпенсации.
8. Аритмия, аневризма аорты, стенокардия.

Прежде чем назначить лечебную физкультуру, доктор должен однозначно убедиться в отсутствии у его пациента перечисленных выше противопоказаний

ul

Причины постоянного повышенного кровеносного давления

Самая главная причина повышения АД — стресс. И не важно каким образом человек его испытывает. Будь то постоянное эмоциональное напряжение на работе, учебе, в кругу семьи, друзей или за рулем авто, на его фоне в организме человека вырабатывается чрезмерное количество адреналина.

Лечь отдохнуть в этом случае не будет решением проблемы, поскольку нагрузка перейдет на мышцы сердца. Чтобы уменьшить нагрузку на сердце стоит завлечь в работу прочие мышечные ткани. Если организм человека достаточно молод и здоров, и причина стресса кроется в ежедневных делах и заботах, умеренные занятия йогой помогут справиться с проблемой. Среди прочих причин можно выделить: малоподвижность, нарушение метаболизма, патология почек и печени, остеохондроз.

Для гипертонии характерны следующие симптомы:

• мигрень;
• тахикардия;
• чрезмерное выделение пота;
• нервозность, безразличие, сонливость;
• постоянная усталость;
• отечность лица;
• скачки давления.

Обнаружив у себя хотя бы 2–3 подобных симптомов, нужно насторожиться. А если их количество превышает половину, можно быть уверенным в развитии гипертонии.

ul

Эффективность йоги при гипертонии

Занятия йогой для гипертоников являются немаловажной частью лечебного курса. При 1 степени заболевания тренировки помогут нормализовать артериальное давление. При гипертонической патологии 2 степени упражнения положительно скажутся на общем самочувствии и искоренят симптомы болезни.

Польза йоги проявляется в виде:

• поднятия настроения;
• нормализации кровообращения;
• крепкого сна;
• укрепления мышц;
• прекращения головных болей и учащенного сердцебиения.

Прежде чем принять решение о необходимости самостоятельно заниматься йогой, стоит получить консультацию у лечащего специалиста и потом вместе с инструктором подобрать комплекс подходящих асан.

ul

Упражнения для понижения высокого артериального давления

Человек любой возрастной категории, желая понизить кровеносное давление, может заняться йогой, подобрав для себя подходящие асаны.

Поза трупа — считается самой главной позой. Очень важно научиться ее правильному выполнению:

• лечь на спину так, чтобы спина по максимуму прилегала к полу;
• протянуть руки вдоль тела ладошками вверх, пальцы немного согнуты, глаза закрыты, ноги на ширине плеч, стопы развернуты в стороны;
• должна чувствоваться расслабленность в теле;
• расслабить сначала левое, затем правое плечо, предплечья, локти, запястья и в конце пальцы;
• расслабить бедра и таз, мышцы живота, область груди, спину;
• выровнять дыхание, вдыхать и выдыхать через нос.

Упражнение можно считать выполненным, если человек ощущает всю тяжесть своего ослабленного туловища. На его выполнение уходит приблизительно полчаса. Стоит повторять дважды на день: после пробуждения и перед сном. Не помешает заранее сходить в туалет.

Паванмуктасана — этот вид асан стоит повторять 5 раз на день. Техника выполнения:

• лечь на спину, протянуть руки вдоль туловища, взгляд устремить прямо;
• правую ногу согнуть и подтянуть к грудной клетке;
• правую руку переместить к лодыжке, левую положить на колено;
• прижимать колено к груди 7–10 секунд;
• принять начальное положение;
• проделать упражнение с другой ногой.

Уттанпадасана — предполагает поднятие ног. Людям, имеющим патологии позвоночного столба, стоит отказаться от этой позы. Порядок выполнения:

• лечь на спину, протянуть руки вдоль тела, ладони смотрят в пол, ноги прямые, сомкнутые;
• сделать глубокий вдох и задержать дыхание на несколько секунд. В это время, левую ногу поднять на 20–25 см и держать 5 секунд, опустить, при каждых следующих подходах время удерживания увеличивать на 1 секунду (рекомендуемое количество подходов на каждую ногу 4–5);
• сменить ногу и повторить упражнение.

Сантуланасана — требует выполнения следующих шагов:

• на пол положить одеяло, стать на него ровно, взгляд устремлен прямо, руки расслабить (лучше находиться вблизи стены, чтобы была опора, если будет тяжело держаться на одной ноге);
• стоять на левой ноге, правую согнуть в коленке, чтобы пятка была максимально приближена к ягодицам;
• правой рукой полностью обхватить пальцы ноги и еще подтянуть ногу к бедру;
• после, напрячь левую руку, медленно поднимая ее вверх ладошкой к полу, при поднятии вверх, ладонь устремить вверх;
• удерживаться в таком положении на протяжении 7–10 секунд, левую ногу и руку держать в напряжении, дыхание должно быть ровным;
• плавно опустить левую руку, не ослабляя напряжение;
• правую ногу поставить на пол;
• передохнуть 8 секунд и проделать все заново с другой ногой.

ul

Противопоказания и меры предосторожности

Терапию йогой не помешает проводить всем пациентам независимо от возрастной категории и наличии прочих патологий. Главное преимущество тренировок – кровеносное давление приходит в норму. При гипертонии оно снижается, а при гипотонии – повышается.

Йога включает в себя множество различных асан, которые способны по-своему влиять на организм человека. Однако, не смотря на совместимость гипертонии и занятий йогой, некоторые позы не допустимы при таком заболевании и могут значительно навредить состоянию человека.

Если больной в своих историях болезней имеет свежую запись о проведении операции, нужно составлять упрощенную программу тренировок в индивидуальном порядке. При заболевании суставов, костей и позвоночного столба, необходимо заниматься очень внимательно и осторожно.

При нарушениях работы сердца стоит воздержаться от многочисленных повторов и большее внимание уделять дыхательной гимнастике. Имея патологию ног, лучше отказаться от асан, выполняющихся в стоячем положении. А болезни ЖКТ исключают упражнения с наклонами.

Вредными при гипертонии считаются упражнения, пробуждающие нервную систему. Сюда относят:

• дыхательная гимнастика Бхастрика, которая требует коротких резких вдохов и выдохов, такое дыхание увеличивает внутричерепное давление;
• стоит исключить сильные прогибы и продолжительное нахождение в одном положении;
• очень небезопасны динамические действия, которые предполагают двойное напряжение на тело и организм.

Если на момент занятия йогой отмечается усиленное сердцебиение и учащенный пульс, лицо принимает красный оттенок, стоит прекратить тренировку. Надо лечь на ровную поверхность, делать вдохи и выдохи с вовлечением мышц живота. При вынашивании ребенка разрешается выполнять простые упражнения, однако, сначала стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

ul

Для чего необходима дыхательная гимнастика?

В организме здорового человека все биохимические процессы протекают должным образом, и это зависит не только от того, что он есть или пьет, но и как дышит. При неправильном дыхании в клетках тканей наблюдается недостаток кислорода, организм реагирует на это увеличением тонуса кровеносных сосудов, чтобы кровь по ним могла двигаться быстрее. Этот процесс и приводит к повышению артериального давления.

Если человек станет дышать правильно, его кровь будет насыщена кислородом, что снимает нагрузку на сердце и давление нормализуется. Помочь в этом могут дыхательные упражнения при гипертонии, благодаря которым укрепляются сосуды и сердце. Если регулярно выполнять разработанный врачами гимнастический комплекс, в организме восстановится обмен веществ, снимется напряжение нервной системы, которые и являются основной причиной большинства болезней (не только гипертонии, но и гипотонии).

Она показана при следующих состояниях:

• некоторые заболевания органов дыхательной системы, искривление носовой перегородки и храп;
• нарушение процесса пищеварения и работы ЖКТ;
• наличие лишнего веса;
• поражение сердца и сосудов, малокровие;
• патологии опорно-двигательного аппарата;
• сбои в работе нервной системы;
• сахарный диабет;
• нарушение функций щитовидной железы;
• болезни мочеполовой системы.

Но прежде чем приступать к дыхательной гимнастике от давления, которая позволяет снизить проявления гипертензии, сначала стоит проконсультироваться с врачом.

Преимущества системы

Дыхательные упражнения для снижения артериального давления оказывают положительный эффект на работу сердца, ведь оно начинает перекачивать кровь с меньшими усилиями, что приводит к снижению давления на артерии и данный показатель становится ниже. Если регулярно выполнять дыхательные упражнения, то удастся снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также нормализовать показатели АД.

Дыхательная гимнастика имеет следующие преимущества:

1. Делать упражнения можно в домашних условиях без специального инвентаря.
2. Выполнять занятия можно длительное время (периодически больному требуется контролировать свое состояние у врача, чтобы не допустить ухудшение самочувствия, и отследить результат).
3. Происходит снижение высоких показателей кровяного давления.
4. Если систематически делать данную зарядку, то удастся повысить длительность и качество жизни.
5. Легкость выполнения методики.
6. Возможность проводить лечение несколько раз в день (по желанию больного) без вреда здоровью.
7. Безопасность методики.
8. Возможность совмещения гимнастики вместе с традиционной и нетрадиционной медициной.

При каких состояниях она противопоказана и может навредить

Но, несмотря на все свои преимущества, дыхательные упражнения для нормализации давления имеют и свои противопоказания, при которых нельзя выполнять данные действия. К ним относятся:

• острая стадия тромбофлебита;
• тяжело протекающая беременность;
• бронхиальная астма;
• хронические болезни спины;
• внутреннее кровотечение;
• перенесенная травма позвоночника, недавние травмы головы;
• острая стадия заболеваний;
• эпилепсия;
• лихорадка;
• глаукома;
• алкогольная и никотиновая зависимость.

При наличии хронических заболеваний пациент может проводить дыхательные занятия, но только подбирая щадящие упражнения с минимальной нагрузкой. Причем между подходами важно больше и чаще отдыхать и не сильно напрягаться, поскольку не привыкшему организму будет сложно справиться с глубоким и активным дыханием в заданном режиме. Интенсивность занятий рекомендуется плавно повышать, чтобы со временем выйти на хороший темп и не навредить своему здоровью.

Гипертоник, который будет регулярно делать дыхательные упражнения для нормализации своего давления, может улучшить свою жизнь и даже продлить ее. Однако такая физкультура является лишь частью комплексного лечения, поэтому не стоит сразу же отказываться от приема лекарственных препаратов, чтобы не вызвать ухудшение состояния, одним из признаков чего является гипертонический криз.

ul

Правила выполнения комплекса упражнений

Как можно понизить давление «лечебным» дыханием? Это вопрос интересует многих людей, страдающих от артериальной гипертонии, которым лечащий врач рекомендовал тренировки по правильному дыханию. Проводить их можно в домашних условиях, но сначала лучше воспользоваться помощью специалиста, который даст советы по правильному соблюдению методики, направленной на уменьшение повышенного давления.

Также лечебный комплекс можно применять в качестве профилактики гипертензии, если человеку предстоит событие, которое сопровождается нервным напряжением.

Стоит знать, что дыхательная гимнастика может не только понижать, но и повышать показатели АД. Поэтому, прежде чем приступать к занятиям, требуется обязательно посоветоваться с врачом. Ведь если упражнения выбраны неправильно, или же не соблюдается техника их выполнения, то это может привести к серьезным последствиям. Особенно важно это для пациентов, у которых диагностирована 3 степень артериальной гипертонии.

Не менее важен совет специалиста и пациенткам, у которых беременность сопровождает повышение или понижение АД, ведь правильно выбранная гимнастика поможет восстановить здоровье будущей матери и ее малыша, а также научит женщину, как снизить боль во время сильных схваток и не нанести вреда ребенку при затрудненных родах.

Чтобы дыхательные тренировки принесли пользу для здоровья, необходимо соблюдать следующие правила выполнения:

1. Вдыхать нужно только носом, причем это должно происходить быстро, громко и энергично;
2. Выдох выполняется носом – незаметно;
3. Между подходами требуется обязательно делать перерывы по 3-5 секунд;
4. Нагрузку надо наращивать постепенно – от простого к сложному;
5. Курсовое выполнение упражнений – продолжительность одного курса 2-3 месяца. Некоторые методики можно делать постоянно. Это позволит поддерживать кровеносные сосуды в тонусе, благодаря чему артериальное давление всегда будет в норме.
6. Для достижения положительного результата требуется тщательно соблюдать точность выполнения гимнастики.

В основе занятий лежит чередование вдохов, выдохов и задерживания дыхания, которые отличаются своей длительностью. Выполнять гимнастику можно сидя или лежа (в зависимости от техники), но перед занятиями потребуется сделать специальный самомассаж — немного размять шейно-воротниковую зону, плечи и выполнить небольшую разминку.

ul

Методика Стрельниковой

Одним из авторов дыхательной гимнастики является Александра Николаевна Стрельникова, которая создала методику, направленную на общее оздоровление организма, включая повышение давления. Выполнять самый известный дыхательный комплекс Стрельниковой нужно как минимум в течение 2 месяцев, параллельно с этим меняя свой образ жизни.

Подробнее ознакомиться с методикой Александры Николаевны можно в книгах Михаила Щетинина, который является ее единственным учеником. Щетинин собрал в своих трудах наиболее полное описание упражнений, входящих в дыхательный комплекс Стрельниковой.

Прежде чем приступать к занятиям, требуется провести разминку организма, которая состоит из следующих упражнений:

1. Лошадка. Принимаем сидячее положение с выпрямленной спиной и стараемся полностью расслабиться. После этого делаем 4 резких и шумных вдоха через нос, а затем медленно выдыхаем. Делаем паузу в течение 5 секунд, выполняя в это время медленные вдохи через рот. Затем снова осуществляем 4 быстрых вдоха носом. Повторить упражнение требуется не менее 24 раз, причем во время занятий нельзя задерживать дыхание. Во время тренировки нужно концентрироваться на вдыхании воздуха, а не на его выдохе, что позволит не сбиться со счета.
2. Ладошки. Ровно встаем, сгибаем локти и прижимаем ладони к плечам. Нужно быстро вдохнуть и выдохнуть по 4-5 раза. В первый день достаточно сделать один подход, а затем ежедневно следует добавлять по 1 подходу – делается это после короткой паузы.
3. Погоны. Делаем 8 быстрых вдохов носом, затем перерыв 5 секунд и повтор. Выполнить следует 12 подходов.

После проведения разминки можно приступить к основным занятиям, которые помогают понизить повышенный уровень АД. В эту часть комплекса входят следующие упражнения:

Название упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Кошечка	Принимаем вертикальное положение, расставив ноги, причем расстояние между ними должно быть меньше, чем ширина плеч. При выполнении методики не отрываем стопы от пола. Делаем резкое приседание, после чего поворачиваем туловище вбок, одновременно с этим резко выполняя вдох. Потом опять приседаем и поворачиваем туловище в другую сторону, снова резко вдыхая. Произвольные и хаотичные выдохи делаются между вдохами	Выполняем 12 подходов, делая в них по 8 вдохов
Объятия	Нужно поднять руки вверх до уровня плеч и согнуть их в локтях. Затем обнимаем себя двумя руками за плечи, и одновременно с этим резко вдыхаем воздух носом	Выполняем 12 подходов, в каждом из которых делаем по 8 вдохов
Ушки	Наклоняем голову направо и дотрагиваемся ухом до плеча, после чего совершаем носом резкий вдох, затем – повторяем все это с левой стороны. Хаотичные выдохи делаются через рот	Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Повороты головы	Поворачиваем голову вправо, резко вдыхаем, затем —  то же самое влево. Выдыхаем произвольно после каждого вдоха	Норма выполнения – не менее 10-12 раз
Насос	Одновременно с вдохом наклоняемся вперед таким образом, чтобы спина была расслаблена и руки свободно свисали вниз. На выдохе приподнимаем тело вверх, однако не нужно приподниматься до конца и полностью распрямлять спину	В первый день достаточно 4 повторов, а потом их число увеличивается в 2 раза. Основное условие правильного выполнения упражнения – не стоит слишком сильно наклонять спину вниз, так как это ухудшает результат
Маятник	Примите стоячее положение, ноги расставьте немного уже ширины плеч. Опустите голову вниз, почти прижимаясь подбородком к груди, и сделайте короткий быстрый вдох. Медленно поднимите голову вверх (глаза должны смотреть в потолок) и выдохните через рот. Плавно вернитесь в исходное положение.	Норма выполнения – не менее 10-12 раз

В первый раз лечение по методике Стрельниковой не должно превышать 15 минут. Стоит знать, что при выполнении гимнастических упражнений у больного может возникнуть головокружение, которое не представляет опасность, если это единичный случай.

Пожилым людям дыхательные упражнения нужно назначать с особой осторожностью. При упадке сил и недомогании во время зарядки можно лежать, выполняя только повороты с одновременными вдохами.

Занятия по системе А.Н.Стрельниковой нужно обязательно сочетать со здоровым образом жизни и тогда больной сможет нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, снять болевой спазм, устранить аритмию и уменьшать высокое АД. При тяжелой стадии болезни упражнения нужно сочетать с медикаментозным лечением.

ul

Метод Бутейко

Константин Павлович Бутейко разработал методику, которая основана на оптимальном балансе кислорода и углекислого газа в крови, что удается обеспечить поверхностным дыханием с легким чувством недостатка воздуха. Благодаря упражнениям по системе Бутейко можно улучшать состояние кровеносных сосудов, нормализовать кровоток, снижать высокое АД.

Дыхательная тренировка состоит из нескольких упражнений:

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Дыхание в расслабленном состоянии	Садимся и максимально расслабляемся. Выполняем поверхностное дыхание носом	Продолжительность – не менее 1,5 минут
Задержка дыхания во время движения	Для этого зажимаем ноздри пальцами, стараясь не дышать как можно дольше	Делаем повтор 3 раза, восстанавливаясь после каждой задержки дыхания
Дыхание с расслабленной диафрагмой	Садимся и стараемся полностью расслабить диафрагму. Выполняем поверхностные носовые вдохи	Продолжительность – не менее 2-3 минут

Если во время занятий появляется чувство сильного недостатка воздуха, можно дышать немного глубже, но не полной грудью. При правильном дыхании спустя некоторое время по телу разливается тепло и появляется нестерпимое желание сделать глубокий вдох.

Все занятия проводятся под контролем специалиста, чтобы доктор мог регулировать длительность упражнений. При сильной степени болезни каждому упражнению нужно уделять не более 1 минуты.

ul

Китайская дыхательная гимнастика

Оздоровительный цигун, который практикуется в восточной стране, представляет собой комплекс традиционных упражнений, сложившийся на основе буддийской психопрактики и даосской алхимии, учитывающих физиологию людей.

Со стороны цигун выглядит как медленные движения, которые находятся в полной координации с дыханием. Основана гимнастика на глубоком брюшном дыхании. При проведении упражнений живот втягивается на выдохе и вдохе. Есть и второй вариант выполнения гимнастики – делаем медленный вдох и выдох, которые одинаковые по напряженности. Главная особенность цигун состоит в том, что занятия делаются только при особом положении тела.

Тип упражнения	Последовательность выполнения	Количество повторов
Расслабление	Данное упражнение направлено на достижение гармонии сердца. Усаживаемся поудобнее и постепенно расслабляем тело с «верхней стороны» от макушки головы до рук, после чего произносим «расслаблено». В таком положении замираем на 4 минуты, затем сосредотачиваемся на области живота, полностью расслабляем его и тоже говорим слово «расслаблено». Затем подобным образом переключаем свои мысли на ноги	Повторяем весь процесс 3 раза
Столб	Встаем, слегка расставляем ноги и располагаем руки на талии. Выполняем ровные вдохи	Продолжительность — 3 минуты
Объятие мяча	Слегка сгибаем ноги в коленях, затем представляем большой мяч, который обнимаем руками. Проводим  упражнение, полностью расслабившись и  удерживая равновесие	Повторяем 3-4 раза
Рабочие мысли	Принимаем предыдущее положение, полностью расслабляемся и отключаемся от посторонних мыслей. Для этого стараемся представить ванную комнату, как бы прислушиваясь к звукам воды	Продолжительность – 2-3 минуты

Основные правила выполнения гимнастики цигун:

• в самом начале длительность выполнения упражнений не должна превышать 10 минут, а затем время постепенно увеличивается – ежедневно повторяем до 5 подходов;
• дыхание только брюшное, при котором грудная клетка остается в неподвижном состоянии;
• на вдохе живот выдвигается вперед (округляется), а на выдохе – втягивается;
• голова при цигун держится прямо, так чтобы позвоночник и шея представляли собой прямую линию.

Благодаря тому, что при помощи дыхательной гимнастики происходит постоянный обмен кислорода и углекислого газа в организме, нормализуется работа системы кровообращения и снижается артериальное давление.

ul