При сахарном диабете весьма важно стараться не только соблюдать диабету, но и поддерживать свое физическое состояние в форме. Существует несколько типов сахарного диабета. Более распространенной формой данного заболевания является диабет 2-го типа. Данный тип встречается в 85-90% случаях заболевания. Как правило, сопровождается ожирением, что приводит к снижению усвоения инсулина. Поэтому для улучшения всасывания инсулина клетками организма, необходимо заниматься зарядкой. В данном случае существует специальная зарядка.
Диета совместно с физическими нагрузками позволяет снизить у людей с данным заболеванием избыточный вес, что очень важно для тех, у кого есть ожирение различной степени. Стоит отметить, что зарядка для диабетиков 2-го типа, кроме улучшения восприятия организма инсулина, также улучшает действие и иных препаратов с содержанием глюкозы.
Зарядка необходима для следующего:
Что делать если у вас диабет?!
|
- улучшения работы сердца и системы сосудов;
- улучшение работы дыхательной системы;
- повышение работоспособности и выносливости;
- нормализация концентрации сахара в крови.
Несомненно, более полезными и эффективными являются силовые упражнения и кардиотренировки.
Читайте также: Причины запаха ацетона изо рта у взрослых
К силовым относятся:
- гантели, вес которых не более 2 кг;
- отжимания;
- подтягивания.
К кардиотренировкам:
- езда на велосипеде;
- плавание;
- спортивная ходьба;
- пробежки;
- лыжный спорт.
Упражнения для зарядки подбираются в зависимости от особенностей осложнений. При этом нужно следить за уровнем сахара в обязательном порядке.
В целом все упражнения можно разделить на категории:
- дыхательные нужны для обеспечения организма достаточного количества кислорода;
- аэробные, целью которых является снижение уровня сахара;
- упражнения для ног, для улучшения кровеносной системы.
ul
Содержание
Особенности подбора упражнений
Чтобы получить положительный эффект от тренировок, необходимо учитывать ряд особенностей больного. Сюда относится:
- возраст;
- период заболевания;
- наличие осложнений;
- показатели сахара в крови;
- наличие ожирения и степь его тяжести.
Исходя из этого, для больного лечащим врачом подбирается комплекс упражнений.
ul
Условия для занятия зарядкой
В начале занятий обязательно учитывайте такой момент, как место их проведения. Лучше всего зарядку для диабетиков 2-го типа делать на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении.
Есть некоторые условия необходимые к соблюдению при заболевании сахарным диабетом:
- занятия, правильно начинать с небольших нагрузок с их постепенным увеличением;
- упражнения нужно стараться делать каждый день, не прерывая или хотя бы через день от 20 мину до 1 часа;
- в случае ухудшения самочувствия, после спорта, стоит сделать небольшой перерыв от одного до двух дней и попробовать снизить нагрузку или пересмотреть комплекс упражнений;
- выбирать место для занятий, недалеко от места проживания.
Рекомендуется выполнять тренировки 2 раза в день, в утреннее и вечернее время не позднее, чем за 2 часа до сна. Наиболее интенсивные занятия делать утром, менее сложные и не требующие больших усилий вечером.
Также необходимо согласовывать врачом уменьшение дозы инсулина, при длительных и более усиленных тренировках.
ul
Это могут делать многие
Есть комплекс упражнений, который делается с применением стула. Вначале разминается ступня, поджиманием и распрямлением пальцев ног. Не отрывая от пола пяток пальцы, нужно приподнимать и опускать. Можно также пальцами ног, поднимать карандаши или ручки и перекладывать на другое место поочередно каждой ногой. Для разрабатывания голени делаются круговые движения пятками, не отрывая мысков от пола. Далее, сидя на стуле, вытянуть ноги параллельно полу и потянуть носочки, потом поставить ноги на пол и повторить около 9 раз.
После этого нужно встать и опереться на спинку стула и в вертикальном положении перекатываться с пятки на носок, а затем медленно подниматься на носочки и также опускаться.
Если есть такая возможность, то можно проделать еще несколько упражнений лежа на полу. Для этого, лечь на спину и поднять вверх ноги в выпрямленном состоянии. Затем сделать несколько круговых движений стопами, находясь в данном положении. Выполнять подходы не более 2-х минут. Если сложно, то ноги можно придерживать руками.
Также очень хорошо на свежем воздухе совершать небольшие прогулки с применением спортивной ходьбы или легкого бега.
Читайте также: Витамины Доппельгерц для диабетиков
Что касательно дыхания, самым простым упражнением является выполнение техники рыдающего дыхания. Вдох и выдох делается ртом, при этом вдох должен быть коротким и сильным, а выдыхание длинное, около 3-х секунд. Длительность такого дыхания – не более 2-3 минут и не менее 3-6 раз в день.
ul
Важно!
Гимнастика и зарядка для диабетиков 2-го типа очень важна, так как при грамотном подходе благотворно влияет на физическое состояние больного. Не стоит сильно перетруждаться и обязательно нужно помнить о контроле сахара. Перед началом данных тренировок стоит посоветоваться с врачом. Поскольку он сможет подобрать наиболее удобный список тренировочных заданий исходя из состояния больного.
Кроме этого, такие занятия на начальных стадиях заболевания в некоторых случаях могут помочь избавиться от потребности в инсулине. Самое главное, при любой физической активности нужно не торопиться и постепенно наращивать нагрузку на организм, а также не забывать посещать врача.
Похожие записи:
- Сахарный диабет 2-го типа – гимнастика и оздоровление, видео
- Лечение диабета 2 типа народными средствами пожилым людям
- Можно ли вылечить сахарный диабет 1 или 2 типа
- Наиболее эффективные таблетки для пожилых, болеющих диабетом 2-го типа
ul
