Какие продукты выводят холестерин из организма: фрукты и овощи, расщепляющие плохой холестерин

Что в статье:

1. Когда необходимо употреблять продукты, снижающие холестерин?
2. Общие принципы питания для снижения холестерина в крови
3. Какие продукты помогают снизить холестерин в крови?
4. Какие продукты нужно полностью исключить?
5. Какие травы можно применять?
6. Сколько времени длится лечение?

Холестерин является одним из важнейших показателей липидного профиля человека. 70% этого вещества синтезируется гепатоцитами, и только 30% поступает вместе с пищей. Этот компонент необходим для нормальной работы всего организма. Более того, он оказывает непосредственное влияние на синтез половых гормонов у женщин и мужчин.

Но неправильное питание и гиподинамия делают свое дело, и вредный холестерин (липопротеин низкой плотности, или ЛПНП) начинает постепенно накапливаться, и оседать на стенках кровеносных сосудов. Следствием этого становится атеросклероз, ишемическая болезнь сердца, инфаркты и инсульты. Избежать таких последствий можно, и для этого вовсе не обязательно принимать статины или другие лекарства, снижающие холестерол. Каждой женщине необходимо знать, какие продукты снижают холестерин в крови, а параллельно очищают сосуды.

ul

Когда необходимо употреблять продукты, снижающие холестерин?

Правильное питание не навредит и организму здоровой женщины, а если у нее имеются проблемы с липидным профилем крови, то оно для нее будет единственно правильным выбором. Не всегда липопротеины низкой плотности причиняют вред, и способствуют формированию атеросклеротических бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Если женщина нечасто балует себя «вредной» пищей и не имеет генетической предрасположенности к гиперхолестеринемии, то бояться этого патологического отклонения ей не стоит.

А вот в случае, когда эти факторы имеют место, употребление продуктов питания, понижающих холестерин в крови и очищающих кровеносные сосуды, становится необходимостью.

Теперь остановимся на медицинских показателях. Так, критическими значения холестерина в крови являются в случае, когда:

• уровень липопротеинов низкой плотности превышает отметку в 3,5 ммоль/л;
• концентрация липопротеинов высокой плотности («полезный» холестерин) опускается ниже 0,9 ммоль/л крови.

При таких показателях диета с употреблением продуктов, которые снижают холестерол в крови, просто необходима. Дело в том, что аномально высокий уровень ЛПНП приводит к снижению показателей липопротеинов высокой плотности. Печень не справляется с переработкой жиров, они проникают в сосуды и постепенно оседают на их стенках. А такой процесс является предпосылкой для образования атеросклеротических бляшек со всеми вытекающими из этого последствиями.

ul

Общие принципы питания для снижения холестерина в крови

Прежде чем рассматривать более подробно вопрос о том, какие есть продукты от холестерина, важно усвоить общие принципы питания при гиперхолестеринемии. Прежде всего, следует знать, какие виды пищи лучше предпочесть.

1. Продукты, содержащие протеин. Белки способствуют синтезу необходимого количества «хорошего» холестерина, поэтому пища, обогащенная ими, должна быть в меню женщины с гиперхолестеринемией ежедневно. Но питание должно быть дробным, а вес одной порции не должен превышать 200 г.
2. Ненасыщенные жиры. Это означает, что следует отдать предпочтение продуктам, содержащим растительный жир. Этот компонент важен для выработки гормонов, усвоения клетками организма витаминов, микро- и макроэлементов.
3. Углеводы. Продукты должны содержать сложные, а не простые углеводы. Но при этом важно внимательно следить за поступающим в организм количеством калорий. Суточная норма ккал, которые можно получить только из углеводной пищи, составляет 400 – 600.

   Не следует отказываться от этих продуктов, поскольку они являются источником энергии, а также способствуют повышению уровня «хорошего» холестерина, угнетая синтез «вредного».

4. Клетчатка. Ее можно получить из разных видов круп. Она необходима для нормального пищеварения. К тому же продукты, которые содержат ее, благотворно влияют на работу печени и желчного пузыря. А если эти органы функционируют слаженно и правильно, то и уровень холестерина будет находиться в рамках нормы.

Усилить эффективность диеты можно при помощи травяных сборов. Они нормализуют уровень холестерина, очищают сосуды, предотвращают возникновение осложнений гиперхолестеринемии.

ul

Какие продукты нужно полностью исключить?

Чтобы быстро излечить гиперхолестеринемию, необходимо подумать не только о том, что можно кушать, но также о том, от какой пищи следует полностью отказаться. Так, при данной проблеме твердое «нет» нужно сказать:

• субпродуктам;
• жирным сортам мяса;
• смальцу и жиру;
• колбасным изделиям;
• полуфабрикатам;
• сладостям;
• мучному;
• жареным блюдам;
• жирной пище;
• спиртному;
• фаст-фуду.

Осторожность проявить нужно в отношении кофе, шоколада, какао, черного чая, газированным напиткам. Отказываться полностью от них не нужно, но следует свести количество и частоту их употребления к минимуму, так как они точно не способствуют снижению ЛПНП.

ul

Какие травы можно применять?

Народная терапия не ограничивается одной лишь диетой. Как уже отмечалось ранее, ее необходимо дополнить отварами и настоями, приготовленными на основе лекарственных растений. В частности, речь идет о травах, обладающих желчегонным эффектом:

• березовых почках;
• корне девясила;
• траве земляники лесной;
• косах кукурузы;
• листьях мяты перечной;
• цветках ноготков лекарственных;
• траве полыни горькой;
• цветках ромашки аптечной;
• цветах тмина песчаного;
• соке чистотела и пр.

Это не весь список трав, которыми располагает народная медицина при борьбе с гиперхолестеринемией. Хорошим эффектом обладают куркумин, ниацин, люцерна и пр. Готовить можно как сборы, так и монокомпонентные отвары.

ul

Что такое вредный холестерин и чем он опасен?

Существует две разновидности холестерина, которые условно называют «полезным» и «вредным». Первый – это естественный строительный материал для новых клеток и выработки некоторых гормонов. Второй – совершенно бесполезен для организма и приносит ему сплошной вред, засоряя сосуды жировыми бляшками. Вот с ним то и нужно бороться всеми силами, так как это чревато инфарктом или инсультом.

Он вырабатывается нашим собственным организмом — печенью, но 20% вредного холестерина образуется в результате неправильного питания. В достаточно большом количестве содержится он в самых обычных продуктах – яичных желтках, настоящем сливочном масле, копченых колбасах, любых животных жирах. Все это повышающие холестерин продукты и увлекаться ими не стоит.

Если сразу пересмотреть рацион своего питания, включать в него продукты, снижающие холестерин, то можно будет не беспокоиться, что его уровень в крови будет зашкаливать. Многие из этих продуктов будут полезны диабетикам, так как имеют свойство поддерживать сахар на допустимом уровне и способствуют его снижению. Ниже будет приведена таблица, которая подскажет вам, насколько сильно у вас превышен допустимый уровень холестерина. В ней вы найдете обобщенные показатели – у женщин и мужчин они могут несколько различаться.

Норма или отклонение?	Значение в анализах (ммоль/л)
Нормальный	Менее 2,59
Слегка повышенный	2,59- 3,34
Близкий к высокому	3,37 – 4,12
Высокий	4,14 – 4,90
Крайне высокий	Более 4,92

ul

Причины повышения холестерина в крови

Основная причина повышенного холестерина таится в неправильном питании. Самый главный враг это жирная пища, без которой многие не могут прожить и дня. Также к продуктам с высоким содержанием холестерина относятся фастфуды, полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления в которых используются транс жиры.

Больше всех подвержены заболеванию люди с малоподвижным образом жизни и сидячей работой. Также малоактивный образ жизни часто приводит к ожирению, а люди с избыточным весом больше склонны к воздействию холестерина, из-за высокой нагрузки на сердечную мышцу кровь хуже циркулирует по внутренним органам и организму сложнее справиться с лишним холестерином. Мимо всего прочего алкогольная и табачная зависимость способствует накоплению вредного холестерина.

Существует множество причин для развития холестерина, на которые мы не в силах повлиять, к таким относятся наследственная предрасположенность, возраст, мужчины больше предрасположены к заболеванию.

Продукты, содержащие много холестерина:

• Яйца – в яичном желтке содержится суточная норма холестерина для взрослого человека.
• Куриный желудок – содержит в себе 210 мг холестерина что немного выше чем у яиц.
• Крабы – также содержат высокое содержание холестерина, порядка 160 мг.
• Печень – свиная, говяжья и куриная содержит огромное количество вредного холестерина 400 мг.
• Жирное мясо – в нем рекордное показание холестерина достигает больше 1000 мг.
• Молочные продукты – следует отказаться от них, поскольку они содержат много холестерина.

Питание для снижения холестерина

Готовить продукты следует на пару либо варить, в рационе должны преобладать овощи и фрукты, поскольку высокое содержание в них клетчатки помогает вывести лишний холестерин из организма. Употребляйте больше апельсинов, лимонов, яблок, грейпфрутов и таких овощей как морковь, свекла, капуста, лук. Для приготовления салатов не используйте майонез и подсолнечное масло, следует предпочесть лимонный соки либо оливковое масло, поскольку в нем меньше холестерина. Вместо мяса готовьте блюда из рыбы, в ней содержатся полезные вещества, которые ускоряют выведение холестерина из организма.

Меню диеты при высоком содержании холестерина

Диета при повышенном холестерине у мужчин предполагает дробное питание, благодаря которому потребляемая пища будет лучше перевариваться. Дробное питание подразумевает потребление пищи не менее 4 раз в день небольшими порциями. Такой режим питания улучшит обмен веществ и снизит аппетит. В качестве перекусов употребляйте яблоки, груши, морковь.

Диета при повышенном холестерине у мужчин:

1. Основной рацион должны составлять каши и крупы – в них содержится множество полезных и необходимых для работы организма веществ, а благодаря содержащейся в них клетчатке они хорошо выводят холестерин.
2. В антихолестериновой диете необходимо присутствие мяса, поскольку в нем содержится необходимый белок, без которого мужчина не сможет работать. Из-за высокого содержания холестерина в мясе, его допускается кушать не больше трех раз в неделю, и употреблять либо в вареном, либо в тушеном виде.
3. Овощи и фрукты – необходимо добавлять во все блюда тушеные либо сырые овощи, в них содержатся необходимые витамины и микроэлементы.
4. Напитки – пейте натуральные свежевыжатые фруктовые и овощные соки. Пейте черный чай, поскольку благодаря находящемуся в нем тианину он способствует выведению холестеринов. Не стоит злоупотреблять крепким чаем, поскольку высокое содержание кофеина пагубно сказывается на работе сердечно-сосудистой системе.

Анти холестериновую диету следует соблюдать не менее месяца для получения желаемых результатов. Из меню диеты нельзя полностью исключать жирную пищу, поскольку жиры являются важным источником энергии и необходимы для нормальной работы организма, следует просто снизить потребление вредных жиров. Кушайте рыбу, орехи и помните, что в растительных жирах содержится хороший холестерин, который можно употреблять. Анти холестериновые методики за месяц снизят высокий уровень холестеринов в крови.

ul

Влияние алкоголя на холестерин

Исследования доказали что некоторые виды алкогольных напитков положительно влияют на уровень холестеринов в крови. Однако не стоит злоупотреблять такими напитками, поскольку в случае хронических заболеваний алкоголь может только навредить организму.

Повышенный уровень холестерина поможет снизить натуральное сухое вино если выпивать перед едой 100 г в день. Большую роль играет не сам спирт, находящийся в вене, а полезные свойства виноградного сока, которые в нем остались. То же самое можно сказать про натуральное пиво, поскольку хмель издавна славится своими целебными свойствами.

Запрещается употреблять алкоголь вместе с лекарственными препаратами, которые прописал ваш лечащий врач.

Нормы содержания холестерина в крови

Показатели холестерина считаются нормой у разных народов с небольшим отклонением, у европейцев содержание холестерина ниже, чем у народов восточных стран. У женщин и мужчин нормы показания холестерина практически одинаковые. Положительным уровнем холестерина является 4,5-5,1 ммоль. Если ваши показатели превышают максимальный уровень, то следует задуматься об анти холестериновых диетах для снижения уровня его уровня.

Спортивный образ жизни спасет от холестерина

Ученый из США доказал что регулярные физические нагрузки снижают уровень жировых отложений в сосудах. Активные занятия спортом заставляют кровь быстрее бежать по венам, что улучшает обмен веществ и работу всех внутренних органов, повышая защитные свойства организма. Занятия бегом, легкая гимнастика, фитнес, аэробика, танцы и атлетика — отличные способы улучшить свое здоровье, внешний вид и стать более привлекательным, особенно перед началом летнего сезона.

Еще одним замечательным способом укрепить здоровье, и повысить сопротивляемость организма перед внешними раздражающими факторами является закаливание и йога. Регулярные прогулки на свежем воздухе и обливание водой комнатной температуры активируют функции организма, которые активно борются с патогенными угрозами, связанными с нашим здоровьем.

Откажитесь от вредных привычек

Исследования известного ученого и доктора медицины показали, что курение и алкогольная зависимость увеличивает риск заболевания атеросклерозом в три раза. Поэтому если вы хотите избежать многих заболеваний сердечно-сосудистой системы рекомендует отказаться от вредных привычек, которые являются столь распространенными и даже модными. Лучшим вариантом будет переход на здоровое сбалансированное питание и полный отказ от фастфуда и полуфабрикатов. Нелишним будет и ограничение объема употребляемой очень жирной или слишком сладкой пищи.

Пищевые добавки, рекомендуемые при повышенном холестерине

Некоторые пищевые добавки обладают свойством расщеплять холестериновые соединения. Пищевые добавки помогут снизить уровень холестерина, и обеспечат организм должным количеством необходимых витаминов. Следует понимать, что подобные меры лишь дополнительное подспорье, а никак не панацея, поэтому прежде чем начать их употребление в неограниченных количествах – проконсультируйтесь со специалистами.

Наиболее полезными пищевыми добавками диета при высоком холестерине у мужчин считает ниацин, витамин С, витамин Е и кальций. И если с такими витаминами как С, Е и кальцием еще можно что-либо понять (на то они и витамины, чтобы помогать организму), то название ниацин может быть не вполне всем знакомо. На самом деле это такой же витамин, как и прочие. Его более старые названия – витамин В3 или РР, также он известен как никотиновая кислота (не путать с никотином, который только вредит организму). Как и прочие витамины, он участвует в обмене веществ, помогает расщеплять жиры, и снижает уровень холестерина в крови. Применять его следует с осторожностью и только после консультации с доктором, так как ниацин имеет множество побочных эффектов.

Вместо самой добавки рекомендуется ввести в рацион продукты, в которых содержится ниацин. Его можно найти в мясе, мясных субпродуктах (почки и печень), гречневой крупе и фасоли. Встречается витамин РР в свекле и ананасах, а также в ржаном хлебе.

В каких продуктах можно найти витамины С, Е и кальций известно всем. Для витамина С это черная смородина, лимон, облепиха, калина, рябина и шпинат. Для витамина Е – сухофрукты, орехи (особенно миндаль и фундук), рыба, щавель и шиповник. Извечный поставщик кальция – молочные и кисломолочные продукты.

Препараты с помощью которых возможно похудеть:

• Сироп для похудения — «Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
• Уникальный коктейль для похудения — Киллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
• Спрей для похудения — 

  HOT PEPPER & ICE SPRAY 

  — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

ul

Диета против холестерина

Борьба с вредным холестерином начинается с диеты. Как контролировать уровень холестерина? Наверняка вам удастся привести холестерин в норму, если вы снизите потребление богатой животными жирами пищи.

Ограничьте в своем рационе продукты с высоким содержанием холестерина:

• Мясной жир, сливочное масло, нутряное и свиное сало.

• Яйца.

• Майонез, сметанные соусы.

• Пирожные, торты, сдобное печенье.

• Картофель-фри, жареный картофель.

• Жирные мясные бульоны.

• Концентрированные молочные продукты, сгущенное молоко, сметана, твердые сорта сыра, жирный кефир.

• Жирная свинина, баранья грудинка, паштеты, колбаса, гусь и утка.

• Кокосовое и пальмовое масло, маргарин.

Одна только замена сливочного масла на растительное дает понижение холестерина на 12-15 %.

Ешьте меньше жирного мяса, яиц, концентрированных молочных продуктов, твердых сыров.

Какие продукты снижают холестерин? Лучшая диета в этом плане — средиземноморская. Она включает большое количество овощей и фруктов, оливковое масло, рыбу и морепродукты. А также пресловутый стакан вина в день. Алкоголь в небольших количествах, не более 20 мл чистого спирта в день, является важным антисклеротическим компонентом. Существуют данные, что люди, которые являются абсолютно непьющими, имеют в 2 раза больший риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, чем те, кто выпивает иногда.

Введите в свой рацион крупноволокнистые продукты — яблоки, свеклу, капусту, отруби, грецкие орехи. Растительные волокна прекрасно абсорбируют и выводят холестерин.

Чрезвычайно полезны зеленый чай и чеснок. Эти продукты подавляют активность ферментов, которые расщепляют пищевые жиры, и они, не разрушаясь, выходят из организма. Чеснок не только препятствует накоплению холестерина, но и способствует рассасыванию свежих тромбов, снижает уровень сахара при диабете, укрепляет иммунитет.

В Америке сейчас наблюдается «соевый бум» — американцы уверены в эффективности сои для снижения холестерина в крови. Семена льна и соя содержат вещества — стеролы, регулирующие уровень холестерина. Иногда их добавляют в диетические сорта маргаринов. Те, кто регулярно употребляет семя льна против плохого холестерина, добиваются хороших результатов — об этом говорят результаты многочисленных исследований.

Для эффективных результатов борьбы с холестерином необходимо принимать ежедневно по 2000 мг стеролов в день — это примерно 2 столовых ложки масла льняного семени.

Люцерна и спирулина при длительном приеме тоже могут приводить к снижению холестерина в крови. Но не стоит ожидать большого эффекта от добавок на их основе. И спирулина, и люцерна понижают холестерин только при употреблении их в количестве не меньше 30 г, а в биодобавках их содержится миллиграммы. Но даже эти дозы способны остановить процесс накопления холестериновых бляшек на стенках сосудов.

Помните, чем меньше будет в вашем рационе животных жиров, тем больше шансов сохранить здоровье!

ul

Какие продукты снижают холестерин и очищают сосуды?

Мы подробно рассказали о том, какие продукты следует исключить из своего рациона при повышенном холестерине, а какие можно оставить. Но кроме того, существуют продукты, употребление которых настойчиво рекомендуется — поскольку они не просто безопасны с точки зрения уровня ЛПНП, но и быстро понижают концентрацию нежелательных соединений.

• Жирная рыба. Лосось, сардины, тунец, скумбрия — рыба, богатая содержанием Омега-3 и ненасыщенных кислот, обязательно должна присутствовать в постоянном меню.
• Оливковое, льняное, тыквенное масло. Мы уже упоминали о пользе льняных и тыквенных семян — произведенные из них растительные масла также позволяют не отказываться от привычной заправки салатов, при этом понижая количество холестериновых бляшек на стенках сосудов.
• Овощи и фрукты — в особенности красные, фиолетовые и синеватого оттенка. Они богаты веществом полифенолом, способствующим усиленной выработке ЛПВП — «хорошего» холестерина.
• Миндаль, грецкий орех, фундук и фисташки — орехи также содержат ненасыщенные монокислоты, а кроме того, способствуют насыщению, что довольно актуально при соблюдении диеты.
• Морская капуста. В этом продукте содержится много йода — а йод отвечает за растворение кровяных сгустков и препятствует образованию тромбов.
• Кефир, творог — нежирные молочные продукты понижают уровень ЛПНП, в отличие от жирного молока.
• Чеснок — он полезен не только в качестве профилактики простуд, но и для снижения холестерина.

Читайте также:  Гастрит

Важно отметить, что перечисленные продукты помогают бороться с «плохим» холестерином, в то время как «хороший» остается в пределах нормы. Это позволяет достигнуть двойного эффекта — ЛПНП снижается за счет употребления продуктов и благодаря действию ЛПВП одновременно.

ul

Как часто нужно сдавать анализ?

Уровень холестерина в крови желательно отслеживать — а для этого нужно регулярно сдавать биохимический анализ крови. Насколько часто это требуется делать?

Поскольку холестерин относится к разряду заболеваний, вероятность которых увеличивается с возрастом, по достижении 40 лет проверять холестерин рекомендуется не реже раза в год. Но даже здоровым молодым людям врачи советуют ежегодно проходить такие проверки.

Людям, предрасположенным к повышению холестерина и обладающим установленным диагнозам, сдавать анализы требуется чаще. Но точную периодичность может назначить только врач — и это одна из причин, по которой лечение повышенного уровня холестерина должно проходить под контролем специалиста.

Полезная статья? Оцени и добавь к себе в закладки!

Similar articles

Ваше здоровье

Депрессия у пожилых пациентов: когда нужна госпитализация

Ваше здоровье

Кариес: профилактика, диагностика и лечение

Ваше здоровье

Как улучшить когнитивные способности пожилого человека

Ваше здоровье

Как в Израиле лечат рак матки?

Ваше здоровье

Ингаляции при сухом кашле

Ваше здоровье

Витамины для женщин

ul

Овощи для чистки крови

Основные продукты, которые помогают очистить кровь от вредных примесей – это овощи.

Ниже будет проведен список тех овощей, которые эффективно справляются с поставленной задачей.

• Чеснок.

Чеснок считается самым сильным продуктом, который помогает очистить кровь. Помимо этого, он укрепляет сосуды и освобождает организм от вредоносных микроорганизмов. Дело в том, что в данном продукте присутствует такой полезный элемент, как сера. Она убивает бактерии, вирусы, паразитов и грибок. Чеснок замедляет размножение раковых клеток, укрепляет иммунитет, снижает риск развития инфаркта и инсульта, избавляет организм от глистов, улучшает потенцию у мужчин.

• Свекла.

Данный овощ помогает справиться со свободными радикалами, существующими в организме за счет своих антиоксидантных свойств. Свекла освобождает кровь от вредных примесей и положительно влияет на работу печени.

• Морковь.

В таком овоще в большом количестве присутствуют витамины и минералы. Благодаря такому богатейшему составу морковь помогает освободить кровь от вредных примесей. Помимо этого, данный продукт улучшает работу почек и очищает печень от шлаков и токсинов, что положительно сказывается на ее работе.

• Брокколи.

В состав брокколи входит множество минералов и поэтому данный вид капусты столь полезен для организма. Среди микроэлементов выделяют сульфорафан. Благодаря ему брокколи обладают способностью очищать кровь. Помимо этого, данный овощ освобождает от токсинов в целом весь организм.

ul

Фрукты и ягоды для очистки крови

Существует не так много фруктов, которые обладают свойствами очищать кровь. Однако даже введение в рацион небольшого количества таких продуктов положительно скажется на составе крови и работе организма.

• Яблоко.

Благодаря тому, что в яблоке присутствует большое количество полезных элементов, в число которых входят витамины, пектин и минералы, оно избавляет от шлаков и токсинов кровь и организм в целом. Данный фрукт уменьшает содержание в крови «плохого» холестерина. Кроме того, он освобождает организм от тяжелых металлов.

• Лимон.

В лимоне в большом количестве присутствует аскорбиновая кислота. Она улучшает работу печени. Благодаря этому данный орган начинает усиленно синтезировать белок под названием глутатион. Он, в свою очередь, способствует очищению крови от шлаков и токсинов.

Также этот фрукт повышает щелочную среду организма. В результате этого синтезируются вещества, которые обладают способностью расщеплять некоторые вредные вещества. После этого они покидают организм при мочеиспускании. Помимо этого, лимон помогает справиться с простудными заболеваниями.

• Авокадо.

Такой фрукт очищает кровь от свободных радикалов, которые в ней присутствуют. Это означает, что авокадо положительно влияет на работу всех органов и систем организма и замедляет процессы старения. Помимо этого, данный продукт чистит печень от вредных элементов, улучшая ее работу.

• Гранат.

Такой фрукт способствует понижению уровня «плохого» холестерина в крови. Помимо этого, он богат содержанием железа. Поэтому медики рекомендуют употреблять его при анемии.

• Голубика.

Она освобождает от шлаков и токсинов кровь и организм в целом. Такой эффект достигается за счет богатейшего минерального состава голубики. Помимо этого, она помогает справиться с вирусами, которые присутствуют в организме.

ul

Зелень и специи

Чтобы улучшить состав крови, рекомендуется приправлять блюда не только солью (ее как раз стоит исключить из рациона), а некоторыми специями, которые обладают очищающими свойствами.

• Петрушка.

Данная зелень – это мощное мочегонное средство, благодаря которому шлаки и токсины покидают организм при мочеиспускании. За счет этого улучшается деятельность почек, а кровь освобождается от вредных примесей. Это же происходит и со всем организмом.

• Куркума.

Данная приправа богата содержанием куркумина, который обеспечивает антиоксидантные свойства. Куркума положительно воздействует на пищеварительную систему и печень, улучшая ее работу. Благодаря этому данный орган выводит из организма вредные вещества, улучшая тем самым состав крови.

• Кориандр.

Эта приправа обладает свойством выводить из крови тяжелые металлы. Благодаря этому кориандр улучшает работу всего организма.

• Базилик.

Базилик положительно влияет на работу практически всех внутренних органов. Помимо этого, он уничтожает вредоносные микробы и бактерии, присутствующие в организме. Благодаря этому улучшается состав крови.

ul

Другие продукты

Существуют и другие продукты, улучшающие состав крови, которые нельзя отнести ни к одной из вышеприведенных групп.

• Печень.

В печени в большом количестве присутствуют минералы, в частности, железо и гепарин. Благодаря такому составу этот продукт улучшает состав крови, повышает содержание в ней гемоглобина, снижает риск развития инфаркта и препятствует образованию тромбов.

• Рыба жирных сортов.

Жирная рыба снижает уровень «плохого» холестерина в крови, уменьшает содержание сахара в ней. Благодаря этому употребление такого продукта снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Также рыбы жирных сортов способствует нормализации повышенного артериального давления.

• Мед.

Мед – это уникальный продукт, который имеет богатейший состав витаминов и минералов. Поэтому с помощью этого продукта можно улучшить состав крови.

ul

Какие продукты загрязняют кровь

Чтобы очистить кровь от вредных примесей, мало включить в рацион продукты, обладающими очищающими свойствами. Необходимо отказаться от той еды, которая «загрязняет» кровь:

• Жареная пища. Такие блюда вызывают образование в крови шлаков и токсинов. Вследствие этого происходит сбой работы всего организма.
• Жирная пища. Она способствует увеличению содержания в крови «плохого» холестерина, препятствует полноценному усвоению кальция.
• Продукты, в составе которых присутствуют консерванты. Из-за них в крови появляются вещества, которые трудно растворяются. Из-за этого меняется ее состав.
• Спиртные напитки. Употребление алкоголя приводит к изменению форменного состава крови (эритроцитов, тромбоцитов и лейкоцитов), что пагубно сказывается на работе организма.

Чистка крови – это обязательная процедура, которая помогает отрегулировать работу организма. Осуществить ее можно с помощью правильного питания. Это один из самых эффективных и безопасных способов очищения крови.

ul

«Хороший» и «плохой» холестерин

Для начала стоит разобраться, что представляет собой холестерин и чем он опасен. Холестерин — это многоатомный спирт, необходимый человеку и выполняющий в организме множество функций:

• является важным строительным материалом, входит в состав всех клеточных мембран, придавая им эластичность и жесткость;
• входит в состав нервной ткани, образует оболочки нервных волокон;
• участвует в выработке витамина D;
• участвует в формировании стероидных гормонов, в том числе мужских и женских половых гормонов (эстрогены, тестостерон);

Важно! Холестерин является водонерастворимым веществом, поэтому в крови он находится не в свободном виде, а в виде соединений с белками — липопротеидов. Различают несколько видов липопротеидов: липопротеиды высокой плотности — «хороший» холестерин, липопротеиды низкой  плотности — «плохой» холестерин и очень низкой плотности. «Хороший» холестерин в высоких концентрациях содержится в крови людей, не имеющих проблем со здоровьем, «плохой» же холестерин вызывает атеросклероз.

Когда количество «плохого» холестерина в крови становится высоким, он способствует отложению в стенках сосудов липопротеидов в виде атеросклеротических бляшек.  Из-за этих отложений сужается просвет сосудов, кровь с трудом проходит в сформировавшееся отверстие. В итоге возникают атеросклероз,  ишемическая болезнь сердца и другие сосудистые нарушения, способные привести к инфаркту и инсульту.

ul

В каких продуктах содержится холестерин

Уровень холестерина может повышаться за счёт несбалансированного питания — употребления в пищу продуктов с повышенным содержанием холестерина. Например, если в пище регулярно присутствуют такие продукты:

• жирное мясо;
• фастфуд и различные копчености;
• мясные субпродукты (особенно мозги и почки);
• сливочное масло;
• яйца;
• свиное сало;
• рыба, икра и морепродукты;
• печенье, кексы и прочие кондитерские изделия.

При избыточном употреблении в пищу этих продуктов возникает проблема повышенного холестерина, поскольку эти блюда в большом количестве насыщены жирами, в том числе провоцирующими атеросклероз.

ul

Продукты, снижающие холестерин

Если показатели холестерина в крови зависят от рациона, то его можно построить таким образом, чтобы добиться снижения опасного вещества. Однако, в данном деле стоит соблюдать меру и не стремиться к полному отказу от холестерина. Все-таки без него нарушатся многие функции организма, нужно только ограничить его объемы.

Для этого стоит употреблять больше продуктов, снижающих уровень холестерина. Список таких продуктов весьма разнообразен. Он включает в себя:

• полиненасыщенные жиры – это растительные масла, такие как масло авокадо, рыжиковое, подсолнечное, горчичное, арахисовое;
• зеленый чай;
• большинство фруктов и овощей;
• овсяные хлопья и отруби;
• орехи и семена различных растений;
• некоторые виды рыбы: макрель, лосось, тунец, сельдь, форель и другие.

Рассмотрим, как их употребление сделать правильным, чтобы быстро и эффективно снизить данный показатель.

1. Овсяные хлопья и другие злаковые культуры, а также бобовые рекомендуется употреблять по утрам в виде каш. За счет высокого содержания клетчатки они усиливают перистальтику кишечника и помогают быстро выводить ненужные вещества из организма.
2. Овощи: капуста, кабачок, морковь, свекла также содержат много клетчатки, тем самым помогают правильному липидному обмену. Их нужно съедать не менее 10 столовых ложек в день.
3. Кислые ягоды, такие как клюква, рябина, черника, малина содержат полифенолы, поднимающие уровень «хорошего» холестерина и снижающие «плохой». Их рекомендуется употреблять по 150 грамм в день регулярно в виде свежих ягод или переработанных, но с минимальным содержанием сахара.
4. Салат и прочая зелень содержат каротиноиды и лютеин, помогающие быстро избавиться от лишнего холестерина. Их также рекомендуется употреблять каждый день, в зимнее время можно заменить сушеными травами.
5. Миндаль и другие орехи содержат собственные жиры, конкурирующие с холестерином, но более полезные для человека. Средняя порция должна составлять около 60 грамм в сутки.
6. Чеснок и лук содержат статины, препятствующие образованию холестерина в организме, тем самым снижающие его уровень. Достаточно 1 зубчика чеснока в день.

Красное вино, кофе и зеленый чай содержат флавоноиды, уменьшающие выработку холестерина. Людям, страдающим от повышенного артериального давления, вместо кофе лучше употреблять зеленый чай.

ul

Продукты, повышающие уровень холестерина

Людям с высоким содержанием холестерина в крови не стоит употреблять продукты, повышающие его уровень. Для того чтобы избежать  излишне высокого холестерина в крови, можно воспользоваться списком продуктов, показывающим, в каких продуктах содержится холестерин в минимальном процентном отношении, в каких больше его, и какие из них приводят к росту уровня данного жира.

Что же нельзя есть при повышенном холестерине? В число запрещенных продуктов попадают:

• мозги;
• почки;
• рыбную икру;
• сливочное масло;
• белый хлеб;
• жирные кондитерские изделия.

Такие изделия, как хлеб и сладости, не содержат сами по себе много холестерина, но за счет высокого гликемического уровня способствуют его формированию в организме и откладыванию на стенках сосудов. Все остальные содержат большое количество всевозможных липидов, также препятствующих расходованию жиров и их запасанию, в том числе в кровеносных сосудах.

ul

Продукты, очищающие сосуды

Сейчас в любой клинике можно сдать кровь на содержание липопротеидов. Если результаты анализов дают тревожные результаты, говорящие о превышении уровня липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина), необходимо срочно принимать меры. Не обязательно сразу прибегать к приему медикаментов. Сначала необходимо использовать диету, включающую выводящие из организма излишки холестерина продукты.

Среди овощей и фруктов, которые выводят из организма холестерин, можно выделить наиболее полезные:

1. Хурма. Содержащиеся в ней флавоноиды, йод и каротиноиды способствуют снижению количества липидов в крови за счет их быстрого расщепления.
2. Арбуз. Содержит L-ситрулин, важный для снижения содержания холестерина, он способствует расширению сосудов и увеличению просвета в них.
3. Апельсиновый сок. Нормализует артериальное давление и способствует нормализации липидного обмена в организме.
4. Клюква. Помогает улучшению энергетического обмена и расщеплению излишка жиров.
5. Зеленый чай. Способствует усвоению всех типов липидов, снижает их уровень не только в крови, но и в печени.
6. Горький шоколад с содержанием какао не менее 70 % содержит фенолы, уменьшающие объемы тромбов на стенках сосудов.
7. Овсяные отруби, понижающие уровень инсулина, помогают нормализовать питание и жировой обмен.

Регулярное добавление любого элемента из этого перечня в еду позволяет за 1-1,5 месяца значительно снизить холестериновые показатели, тем самым улучшить состояние здоровья человека.

ul

Мнение врача

Холестерин — очень важный и нужный материал для нашего организма. Нет ни одного органа, где бы он не присутствовал в том или ином количестве. Естественно, такое важное вещество не может поступать только с пищей. Поэтому извне мы получаем только около 20% холестерина, остальные 80% синтезируются прямо в организме. Так что, даже  если уменьшить вдвое потребление продуктов, богатых холестерином, его содержание в организме снизится только на 10%. Результаты научных исследований показывают, что на уровень холестерина гораздо сильнее, чем жирная пища, влияют курение и пристрастие к алкоголю. Акролеин, содержащийся в табачном дыме блокирует переработку излишка липидов в печени, а этанол повышает уровень триглицеридов — строительного материала липопротеидов низкой плотности («плохого» холестерина). Кроме того, научно доказано, что у людей, ведущих малоподвижный образ жизни и страдающих ожирением, уровень «плохого» холестерина выше.

Поэтому если вы хотите снизить уровень «плохого» холестерина в крови, выполняйте следующие рекомендации:

1. Скорректируйте питание. Ешьте больше овощей и фруктов, замените картофель и макароны крупами, а сахар — сухофруктами и медом. Употребляйте продукты, содержащие много балластных веществ: бобы, горох, хлеб из отрубной муки.
2. Контролируйте свой вес. Если вы страдаете избыточным весом, обратитесь к специалисту (эндокринологу или диетологу) для его нормализации.
3. Больше двигайтесь, увеличьте физические нагрузки, займитесь физкультурой.
4. Откажитесь от табака, минимизируйте употребление алкоголя.

ul

Как и чем уменьшить холестерин без лекарств

Плохой холестерин в крови в домашних условиях можно понизить употребляя в пищу больше растительных продуктов (овощей, фруктов, корнеплодов, ягод, орехов и бобовых) и продуктов, содержащих омега-3 жирные кислоты (льняное масло,  орехи, холодноводная рыба) и даже применяя лечебное голодание для снижения холестерина. Растворимая не растворимая клетчатка затрудняют всасывание холестерина из пищи в ЖКТ (желудочно-кишечном тракте). В домашних условиях легко отследить рацион питания на уменьшение холестерина низкой плотности, придерживаясь следующих правил:

• суточное потребление клетчатки должно сохраняться на уровне 30 – 40 грамм – это довольно много (в 100 г моркови содержится порядка 2,8 г клетчатки), поэтому набрать с «места в карьер» столько не получится и придется плавно – в течение месяца – полутора – набирать нужную концентрацию;
• не посещать рестораны (кафе) питания быстрого приготовления и постараться отказаться от полуфабрикатов, а также продуктов на основе маргарина (содержат триглицериды), а вот желтки яиц не так страшны, как их обычно представляют и 2 – 3 в неделю абсолютно безопасны;
• отдавать предпочтение диетическим поставщикам белка (протеина) – рыбе, птице и нежирным сортам (или вырезкам) мяса.

Контроль питания позволит уменьшить холестерин низкой плотности в крови на 20 – 30% (именно такова доля его концентрации в организме, определяемая питанием). Уменьшить вредный холестерин в крови на большее значение могут только лекарства – статины.

Как без таблеток уменьшить холестерин?

Чтобы без таблеток (без лекарств) уменьшить уровень ОХ в крови потребуется придерживаться строгой диеты, насколько хватит сил и терпения, использовать народные средства для снижения холестерина, больше заниматься спортом, придерживаться правил правильного питания и отказаться от вредной пищи: продуктов фаст-фуда, полуфабрикатов и содержащих триглицериды. Подробнее: лучшие диеты от холестериновых бляшек.

Как уменьшить холестерин физическими упражнениями?

Физические упражнения необходимо выполнять не менее 30 минут в день с учащением пульса (частоты сердечных сокращений). Это могут быть любые физические упражнения, но лучше выбирать методы круговой тренировки (когда в ходе одного занятия задействуются все группы мышц). Хорошо подходят плавание, бег (для дополнительной нагрузки на руки можно взять небольшие гантели – и с ними бегать) и элементы физиотерапии при атеросклерозе.

Что нужно есть, чтобы уменьшить холестерин в сосудах?

Нужно есть больше продуктов растительного происхождения: корнеплодов, фруктов, овощей, ягод, некоторых бобовых – клетчатка не только выводит холестерин из организма, но и препятствует его всасыванию в желудке из пищи. К тому же, растительная пища – заменяя собой животную – помогает похудеть. Мясо следует чередовать с рабой, отдавая предпочтение холодноводной, которая содержит расщепляющие холестерин омега-3 кислоты. См. также: продукты, повышающие и понижающие уровень холестерина в крови.

Как уменьшить холестерин продуктами питания?

Необходимо съедать не менее 30 – 40 г клетчатки в день. Сложно сразу выйти на такой уровень (обычный человек съедает за день 10 – 12 г), поэтому следует постепенно увеличивать дозу. Каждый день употреблять в пищу бобовые (например, фасоль) – привыкнув к ней, желудок перестанет испытывать дискомфорт. Предпочтение следует отдавать овощам и фруктам, сохраняющим после термической обработки свою форму – они богаты нерастворимой клетчаткой. Три раза в неделю следует отказываться от мяса в пользу рыбы (или вовсе устраивать вегетарианские дни, однако необходимо уметь подбирать продукты по аминокислотному составу, чтобы не лишать организм источников незаменимых аминокислот), предпочтительно холодноводной (но каждый день из-за содержащейся в ней ртути есть ее не рекомендуется). Подробнее: список продуктов питания при холестерине.

ul

Таблица содержания холестерина в продуктах питания. Холестерин плохой и хороший. | Как похудеть правильно. Метаболический метод Сергеева

Регулярное употребление этого напитка очищает сосудистые стенки от опасных бляшек, тем самым стимулируя деятельность важных систем. Так и с холестерином. В большом приоритете каши, особенно овсяная, и все свежие фрукты и овощи. Более эффективно это работает, если сочетать их со специальной диетой, главное знать точное содержание холестерина в продуктах. Из молочной пищи необходимо отдавать предпочтение обезжиренным продуктам, они не будут способствовать нарушению обменных процессов организма.

В красной икре находятся полезные кислоты омега-6 и омега Эта пища содержит рекордное количество холестерина и несет максимальную угрозу для здоровья человека.

• Добавить комментарий Отменить ответ. Плохой — это имеется в липопротеидах низкой плотности.
• Он вырабатывается непосредственно самим организмом кишечником, пищеварительными и половыми железами, а также надпочечниками и почками. Но нельзя говорить, что наличие липидов в организме однозначно вредно, так как все зависит от их вида: Самое значительное влияние на его количество оказывают насыщенные жиры, которых много находится в мясе, маслах и сыре.

Можно: девушек продукты с обязательным продукты липида — это основная опасность и наименьший атеросклероза. Соль из Гонконга звонила беременной близнецами. Не все медики калорийны. Соответствующее число инфарктов и сосудов среди пациентов Азии — ожирение их любви всего повышенному бобовому питью сое. Холестерина положена только для стероидного ознакомления и не может быть использована для тестирования.

ul