Гормоны, повышающие уровень глюкозы в крови: что снижает и регулирует сахар при диабете

Большинство знает, что чрезмерное потребление сахара способствует увеличению веса,  провоцирует развитие диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и вызывает депрессию. Но последние научные исследования также доказали, что избыточное потребление сахара вызывает боли в спине и суставах.

Когда мы съедаем слишком много продуктов с сахаром, наше тело вырабатывает инсулин и гормоны стресса. Те, в свою очередь, запускают процесс воспаления в тканях, а воспаление сопровождается болью. В местах с наименьшим кровообращением наибольший риск воспаления – вот почему суставы и кости так сильно подвержены пагубному влиянию потребления сахара. К сожалению, слишком легко переусердствовать в употреблении сахара, ведь его добавляют к большинству пищевых продуктов, включая хлеб, йогурт, соки, соусы, консервы и полуфабрикаты. Так среднестатистический россиянин съедает порядка 100-140 грамм сахара каждый день, что составляет около 1 кг в неделю.  При этом рекомендуемая суточная доза сахара —  всего 6 чайных ложек (30 г) для женщин и 9 чайных ложек (45 г) для мужчин!

Вот 5 простых советов, как отрегулировать уровень сахара в крови и остановить болезненное воспаление:

1. Выбирайте «медленные» углеводы», откажитесь от «быстрых» углеводов.

Продукты, насыщенные простыми сахарами, быстро усваиваются и потому быстро повышают уровень сахара в крови — за это они называются «продуктами с высоким гликемическим индексом» и считаются «быстрыми» углеводами. Это все промышленно обработанные и очищенные продукты, белый хлеб, белый рис, картофель, манка, сладкие напитки и сладости. Для здоровья полезны продукты, которые содержат много клетчатки и медленно перевариваются —  это «медленные» углеводы или «продукты с низким гликемическим уровнем»:  цельнозерновые продукты, практически все овощи и фрукты, бобовые.

2. Пейте больше воды.

Именно чистая вода помогает почкам очиститься от переизбытка сахара в крови.

3. Двигайтесь.

Регулярные умеренные физические нагрузки помогают регулировать уровень сахара в крови. Не говоря уже о том, что даже обычная прогулка уменьшает стресс.

4. Управляйте своим стрессом.

Стресс стимулирует высвобождение гормонов, повышающих уровень сахара в крови. Один из самых быстрых способов одновременно снизить и стресс, и боли в спине – практиковать «инверсию», систему упражнений и растяжек, с помощью которых можно скомпенсировать пагубное воздействие гравитации на тело – сдавливание позвонков и органов тела. Прибегая к инверсии, человек провисает вниз головой на несколько минут. Таким образом, происходит естественное вытяжение позвоночника за счет собственного веса человека в сочетании с силой притяжения, увеличивается расстояние между позвонками, и, следовательно, снижается давление на диски и нервные корешки, расслабляются спазмированные и зажатые мышцы. Всего за несколько минут такой декомпрессионной терапии исчезают боли, которые не поддавались лечению другими методами. Кроме того, так происходит обогащение мозга кислородом и релаксация всего тела. Удобнее и безопаснее тренировать «инверсионный вис» на тренажере Teeter.  Пару минут в день на Teeter – и полное успокоение и расслабление гарантировано.

5. Спите!

Недосыпание влияет на выработку гормонов, контролирующих уровень сахара в крови. Этот факт является хорошей мотивацией наконец отрегулировать свой режим сна и бодрствования и «отправляться на боковую» пораньше.

Обратитесь за консультацией к нашим специалистам, и они ответят на Ваши вопросы по использованию Teeter.

ul

Фитотерапия для снижения сахара

Основная задача при диабете – как снизить сахар в крови, может быть решена с использованием фитопрепаратов. Травы для снижения уровня сахара используются в виде отвара, настоя из одного компонента, или в виде сборов лекарственных трав.

Снизить уровень сахара в крови помогут такие растения:

• Лист и плоды черники.
• Стручки фасоли.
• Красная рябина.
• Корень солодки.
• Лавровый лист.
• Листья малины и земляники.

Также в сборах используются корень лопуха, листья крапивы, подорожник. Хорошо снижает сахар отвар листьев грецкого ореха и полыни.

Вместо обычного чая можно сделать травяной. Необходимо заварить сбор такого состава: листья черники, малины и ягоды черноплодной рябины в равных количествах.

Такой сбор обладает приятным вкусом, помогает улучшить самочувствие и понизить сахар в крови у больных диабетом. В день рекомендуется выпивать до 400 мл.

ul

Нейробиология говорит, что эта песня снижает стресс на 65%

Все знают, что со стрессом надо бороться. Столкнувшись с трудностями на работе, в институте или в личной жизни, мы прибегаем к сотням разных ухищрений, трюков и техник по успокоению нервов.

А вот вам приём, подкреплённый наукой: составьте плейлист из 10 самых расслабляющих песен.

Звуковая терапия давно используется для релаксации и восстановления здоровья. Народная музыка испокон веков используется для воздействия на общее благополучие человека.

И вот британские нейробиологи составили список самых действенных в этом плане композиций!

Они провели исследование, подключив к участникам специальные сенсоры. Участникам надо было как можно быстрее решать сложные головоломки.

Головоломки вызывали определённый уровень стресса, а участники слушали разные песни; учёные замеряли различные показатели — как мозговой активности, так и физиологические, вроде сердцебиения, давления и частоты дыхания.

По словам д-ра Дэвида Льюиса-Ходжсона из компании Mindlab International, которая проводила исследование, первое место по расслабляющему воздействию заняла песня, намного превзошедшая всю ранее протестированную музыку.

Эта песня — «Weightless» группы Marconi Union — привела к понижению общего уровня тревожности на 65%!

Ещё удивительнее то, что группа Marconi Union именно такого эффекта и добивалась.

Песня была написана при содействии звукотерапевтов — музыканты специально аранжировали гармонии, ритмы и басы таким образом, чтобы у слушателя замедлялся пульс, понижалось давление и падал уровень гормона стресса кортизола.

Тревожность — настоящий бич современности. Стресс увеличивает риск развития таких недугов, как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, депрессия, желудочно-кишечные расстройства, астма и др.

Недавнее исследование показало, что один только стресс на рабочем месте влечёт больше смертей, чем диабет, болезнь Альцгеймера и грипп.

В общем, учёные согласны: если вы хотите сохранить психическое и физическое здоровье подольше, вам необходим отдых.

Музыка — прекрасный способ снять напряжение, вызываемое постоянными звонками, уведомлениями, приложениями, тэгами, мейлами, напоминаниями, встречами и сроками, которые обрушивают на нас стресс и лишают сил.

По поводу песни №1 д-р Дэфид Льюис-Ходжсон говорит:

«“Weightless” оказалась столь эффективной, что многие женщины стали засыпать, и я бы не рекомендовал слушать эту песню за рулём, потому что это может быть опасно».

Итак, вот топ-10 песен, которые прекрасно помогают от стресса:

1. Marconi Union — “Weightless”.
2. Airstream — “Electra”.
3. DJ Shah — “Mellomaniac (Chill Out Mix)”.
4. Enya — “Watermark”.
5. Coldplay — “Strawberry Swing”.
6. Barcelona — “Please Don’t Go”.
7. All Saints — “Pure Shores”.
8. Adele — “Someone Like You”.
9. Моцарт — “Sull’aria. che soave zeffiretto”
10. Rue du Soleil (Cafe Del Mar) — “We Can Fly”.

«Там, где заканчиваются слова, говорит музыка». (Ганс Христиан Андерсен)

Поделитесь этой статьёй с теми, кто постоянно испытывает стресс!

lifter.com.ua

ul