Содержание
- 1 Витамин B6 способен подавлять гликирование — один из механизмов старения
- 2 Витамин B6 регулирует экспрессию генов и может влиять на скорость старения
- 3 Витамин Б6 может снижать риск заболеть раковыми опухолями.
- 4 Витамин Б6 защищает от гипертонической болезни (повышенное артериальное давление).
- 5 Витамин Б6 защищает мозг от старения.
- 6 Витамин Б6 влияет на качество сна.
- 7 Магний снижает смертность от всех причин на 34%
- 8 Какой магний выбрать и в каком количестве употреблять
- 9 Цитрат магния (300 мг в сутки) снижает риск образования камней в почках.
- 10 Цитрат магния (100 мг в сутки) необходим больным, которые употребляют тиазидные диуретики
- 11 Цитрат магния (100 мг в сутки) снижает кальцификацию сосудов и повышенный уровень мочевой кислоты.
- 12 Цитрата магния (300 мг в сутки) улучшает зрение и восстанавливает глазной кровоток при глаукоме и у пациентов с нормальным артериальным давлением.
- 13 Цитрат магния (300-600 мг в сутки) уменьшает приступы мигрени
- 14 Цитрат магния снижает симптомы горной болезни у альпинистов, туристов на большой высоте (2400 метров).
- 15 Цитрат магния (300-400 мг в сутки ) полезен для лечения остеопороза костей.
- 16 Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.
- 17 Добавки магния 1 раз в 2 дня по 610 мг снижают КИМ сонных артерий у больных с хронической почечной недостаточностью.
- 18 Витамин B6 и магний — лучшее решение
- 19 Где купить и как употреблять
Витамин B6 способен подавлять гликирование — один из механизмов старения
Гликирование белков — это один из процессов старения. Подробнее о гликировании можно прочитать в статье: «Гликирование белков — старение человека» или по ссылке:
www.rmj.ru/articles_6547.htm
Последствия гликирования можно наблюдать на коже как дряблость и мимические морщины лица. Многие опасные заболевания, например, болезни сердечно сосудистой системы часто также возникают из-за гликирования.
Что делать если у вас диабет?!
|
Витамин B6 способен мощно мешать образованию конечных продуктов гликирования. Самая эффективная форма Витамин B6 — пиридоксаль-5`-фосфат. В исследованиях одна из форм витамина Б6 (пиридоксамин) показала способность ингибировать гликирование в 6 раз сильнее, чем метформин. А пиридоксаль-5`-фосфат делает это ещё в 4 раза сильнее и является самым мощным средством для подавления гликирования, известным нам.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3762829/
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15905958
Максимальная рекомендуемая дозировка Витамин B6 (пиридоксамин) — 20 мг в сутки, а Витамин B6 (пиридоксина) — ниже 10 мг в сутки. Возможная токсичная дозировка Витамина B6 (пиридоксина)- 30 и выше (вероятность необратимого поражения мозга), хотя FDA допускает до 100 мг в сутки. Токсичная доза Витамина B6 (пиридоксамин) — 250 мг, но возможно и ниже. Много витамина Б6 содержат такие продукты питания, как фасоль (0,9 мг на 100 г), соя (0,85 мг на 100 г) и скумбрия (0,8 мг на 100 г).
Ссылки на исследования:
- https://en.wikipedia.org/wiki/Vitamin_B6#Toxicity
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19540915
Однако 22 августа 2017 года Тайваньские учёные опубликовали исследование, которое показало, то для мужчин длительное и непрерывное употребление витамина Б6 в дозировке более 20 мг в сутки повышает риск рака лёгких на 30-200% — в зависимости от дозы. Но это только наблюдательное исследование, а более основательные многочисленные исследования показывают защитную роль витамин Б6 от рака (см. график слева и ссылки на исследования ниже)
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28829668
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23334322
ul
Витамин B6 регулирует экспрессию генов и может влиять на скорость старения
Витамин B6 участвует в процессах метилирования. То есть, от него зависит, как будет вести себя геном нашего организма. Особенно в процессе старения, когда геном становится нестабильным, Витамин B6 очень актуален. Нарушение баланса в процессах метилирования вызывает более быстрое старение человека, раковые опухоли, болезни сердечно-сосудистой системы. Более подробно о метилировании и роли Витамин B6 в метилировании можно прочитать в статье: «Доноры метильных групп и старение человека«.
ul
Витамин Б6 может снижать риск заболеть раковыми опухолями.
Одна из форм витамина Б6 (пиридоксин) модулирует воспаление в толстой кишке, снижая риск рака толстой кишки.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23327973
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24183308
Витамин Б6 также активизирует белок P53, который стимулирует самоуничтожение раковых опухолей.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24626782
ul
Витамин Б6 защищает от гипертонической болезни (повышенное артериальное давление).
Метаболит витамина Б6 (пиридоксаль-5`-фосфат) участвует в регулировании транспорта кальция в клетку и, вероятно, играет важную роль в контроле артериального давления. Употребление витамина Б6 чуть-чуть снижает артериальное давление.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007
ul
Витамин Б6 защищает мозг от старения.
Дефицит витамина Б6 связан с более быстрым старением мозга, а также с ретинопатией у пациентов с сахарным диабетом.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1883384
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26281007
Употребление витамина Б6 совместно с фолатами и витамином Б12 положительно влияет на память у женщин.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12042457
ul
Витамин Б6 влияет на качество сна.
Тайваньские учёные показали, что плохой сон повышает смертность у пожилых людей, а качество сна связано в свою очередь с уровнем витамина Б6 в крови.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24606715
ul
Магний снижает смертность от всех причин на 34%
Рандомизированное клиническое испытание показало, что по сравнению с людьми, которые потребляют мало магния и имели низкий уровень магния в плазме крови, люди, имеющие самые высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови и самое высокое его потребление, умирали на 34% — то есть имели на 34% меньшую смертность от всех причин.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558
Старение очень часто связано с дефицитом магния. Концентрация магния в плазме крови уменьшается с возрастом.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20228001
Хронический дефицит магния в сыворотке крови (<0,75 ммоль/л) ассоциируется с повышенным риском атеросклероза, гипертонии (повышенное артериальное давление), аритмии сердца, инсульта мозга, изменения в обмене липидов (повышение уровня холестерина), инсулинорезистентности, метаболического синдрома, сахарного диабет 2 типа, остеопороза костей (хрупкость костей), а также депрессии и других нервно-психических расстройств. Кроме того именно от магния зависит преобразование витамина Д в организме в активную форму.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4586582
Норма магния в сыворотке крови с точки зрения риска смертности — от 0,85 ммоль/л до 1,03 ммоль/л. Чем выше в пределах этой нормы — тем ниже смертность.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3771947
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16704956
ul
Какой магний выбрать и в каком количестве употреблять
Цитрат магния является недорогой формой растворимого магния с высокой биодоступностью. Наименьшей биодоступностью обладает оксид магния. Кроме того оксид магния не растворяется в воде.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11794633
- https://en.wikipedia.org/wiki/Magnesium_(pharmaceutical_preparation)
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2407766
Высокая биодоступность цитрата магния подтверждается результатами клинико-фармакологических исследований. У здоровых добровольцев, увеличение количества магния после нагрузки в 25 ммоль магния была значительно выше в случае применения цитрата магния, чем оксида магния. В отличие от неорганических солей, цитрат магния не вызывает поражения слизистой оболочки желудочно кишечного тракта и характеризуется гораздо лучшей переносимостью. Использование именно цитрата магния также приводит к лучшему усвоению магния при пониженной кислотности желудка по сравнению с лактатом магния и другими органическими формами магния.
Ссылка на исследование:
- www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/mg_citrate_found_more_bioavailable_than_other_mg_preparations_in_a_randomised_doubleblind_study__260858/article.phtml?tab=images
Максимальная дозировка цитрата магния для взрослых — 350 мг в сутки элементарного (чистого) магния в соответствии с национальными институтами здоровья США (для женщин 300, а для мужчин 400). Цитрат магния содержит до 12% чистого магния. А его биодоступность около 40%. 2300 мг цитрата магния содержит как раз 300 мг чистого магния. Поэтому максимальная доза цитрата магния для женщин 2300 мг , а для мужчин 3000 мг. Но это максимальные дозы. Для постоянного употребления дозы должны быть ниже.
Ссылка на источник:
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional
ul
Цитрат магния (300 мг в сутки) снижает риск образования камней в почках.
Цитрат магния в дозировке 375 мг в сутки вместе с 20 мг витамина Б6, в качестве дополнения в виде таблеток, полезны для профилактики камней в почках. Так у испытуемых получавших плацебо новые камни в почках в течение 3-х лет образовывались в 63,6% случаев. А у тех, кто получал цитрат магния — только в 12,9% случаев. То есть цитрат магния снижал риск рецидива на 85%. Этим свойством обладает лишь цитрат магния, а не другие формы магния.
Ссылки на исследования:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9366314
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24955227
- http://sci-hub.cc/10.1016/j.juro.2008.05.048
Как применять магний для остановки образования новых камней в почках:
- 618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 3 раза в сутки в течение 2-х месяцев.
- Затем 618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 2 раза в сутки 6-12 и более месяцев для поддержания. В анализах такая терапия должна снижать уровень оксалатов в моче.
- Добавление цитрата калия с целью профилактики камней в почках возможно только для пациентов с низким уровнем калия, либо для тех, кто принимает тиазидные диуретики — строго — иначе нельзя.
ul
Цитрат магния (100 мг в сутки) необходим больным, которые употребляют тиазидные диуретики
Низкий уровень магния возникает при использовании тиазидных диуретиков и фуросемида у пациентов с повышенным артериальным давлением, а у 19% людей — уже после 3 недель применения диуретиков. В исследованиях цитрат магния приводил магний к нормальным показателям в плазме крови у таких пациентов.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11076102
Как применять магний при терапии тиазидными диуретиками:
618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 — 1 раз в сутки, а также цитрат калия (400 мг в сутки), в течение всего времени, пока применяются тиазидные диуретики.
ul
Цитрат магния (100 мг в сутки) снижает кальцификацию сосудов и повышенный уровень мочевой кислоты.
Кальцификация сосудов делает сосуды жёсткими, что приводит к повышенной нагрузке на органы — в том числе и на сердце, поражая его отделы, угрожая жизни. И вот цитрат магния улучшает функцию эндотелия сосудов (главную причину атеросклероза сосудов) у пациентов с болезнью коронарных артерий. Цитрат магния при применении совместно с цитратом калия — превосходное средство против кальцификации сосудов, приводящее к полному восстановлению нормального внеклеточного гомеостаза минералов и мочевой кислоты — во всяком случае, у крыс.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12842494
Как принимать цитрат магния при кальцификации или при аритмии:
618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 — 1 раз в сутки, а также цитрат калия (40 мг в сутки) в течение 3-12 месяцев.
ul
Цитрата магния (300 мг в сутки) улучшает зрение и восстанавливает глазной кровоток при глаукоме и у пациентов с нормальным артериальным давлением.
Цитрат магния улучшает зрение и восстанавливает глазной кровоток и у пациентов с нормотензивной формой глаукомы (глаукомы на фоне нормального глазного давления). 15 пациентов получали 300 мг элементного магния в сутки (это 2 300 мг цитрата магния) в течение 1 месяца, терапия цитратом магния приводила к улучшениям в глазном кровотоке и к увеличению периметра полей зрения
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19882529
Как применять магний при лечении глаукомы:
618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 — 2-3 раза в сутки в составе комплексной терапии, в течение 3 месяцев.
ul
Цитрат магния (300-600 мг в сутки) уменьшает приступы мигрени
Профилактическое воздействие приема цитрата магния (600 мг/сут в течение 3 месяцев) изучалось у 40 пациентов с мигренью без ауры. Было снижение частоты приступов, а также значительно возрос кортикальный кровоток.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18705538
Как применять цитрат магния для снижения частоты мигрени:
618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 — 3 раза в сутки, в течение 3-х месяцев
ul
Цитрат магния снижает симптомы горной болезни у альпинистов, туристов на большой высоте (2400 метров).
Цитрат магния может быть использован для лечения острой горной болезни и частично снимает её симптомы. Острая горная болезнь может повлиять на альпинистов, туристов, лыжников, путешественников на большой высоте (2400 метров) и является результатом пониженного давления воздуха и концентрации кислорода. Симптоматика горной болезни затрагивает нервную систему, легкие, мышцы, сердце и может варьировать от легкой формы до угрожающей жизни. Магний является физиологическим антагонистом рецепторов NMDA, которые могут участвовать в патогенезе острой горной болезни. Вазодилатирующий эффект высоко биодоступного цитрата магния способствует быстрому снижению симптоматики.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10373058
ul
Цитрат магния (300-400 мг в сутки ) полезен для лечения остеопороза костей.
Остеопороз костей — заболевание, которое делает кости хрупкими и поражает чаще всего женщин в период постменопаузы. Цитрат магния укрепляет кости. Так терапия цитратом магния в течение месяца значительно снижает паратгормон (iPTH) в сыворотке крови, увеличивает сывороточный остеокальцин (который также влияет и на силу мышц) и уменьшает деоксипиридинолин в моче. Таким образом, эта терапия снижает резорбцию костной ткани (разрушение).
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19488681
Как применять цитрат магния для лечения остеопороза.
618,43 мг цитрата магния (100 мг чистого магния) + 5 мг витамина Б6 — 3-4 раза в сутки в течение года. При такой терапии должен снижаться паратгормон, и повышаться гормон остеокальцин.
ul
Потребление магния 300 мг в сутки для женщин и 400 мг в сутки для мужчин рекомендуется ВОЗ для предупреждения многих заболеваний, снижения риска смертности от ССЗ и рака.
В 2008 году в Научно-исследовательском Институте в Окленде в США было показано, что дефицит магния снижает репликативную продолжительность жизни в культивированных фибробластах человека за счет влияния на механизмы апоптоза и за счет более быстрого истощения теломеров (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18391207). К тому же дефицит магния сокращает продолжительность жизни крыс (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/894360). Метаанализ, оценивающий связь между магнием и риском сердечно-сосудистых событий, показал, что дефицит потребления магния с пищей через 4,8 лет наблюдения повышает риск смертности от ССЗ у людей в возрасте от 55 до 80 лет без ССЗ до начала наблюдения. А мужчины с более высоким уровнем (в пределах нормы) потребления магния имели на 50% более низкий риск смертности от рака. Магний играет ключевую роль в стабильности ДНК и влияет на механизмы апоптоза, в том числе возможно ингибирует экспрессию онкогена c-myc в раковых клетках. Дефицит потребления магния связан с повышением рисков сахарного диабета, воспаления, атеросклероза, гипертензии, остеопороза (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24259558). Более высокие в пределах нормы уровни магния в плазме крови связаны со снижением смертности на 34% у пожилых людей старше 65 лет (www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26184299).
ul
Добавки магния 1 раз в 2 дня по 610 мг снижают КИМ сонных артерий у больных с хронической почечной недостаточностью.
2008 год, Университет Фатих, Турция. 47 пациентов с хронической почечной недостаточностью на гемодиализе поделены на 2 группы. Первой группе давали магний цитрат по 610 мг 1 раз в 2 дня в течение 2-х месяцев, а второй группе давали только ацетат кальция, как связывательфосфата. Через 2 месяца в группе «магний цитрат» у пациентов сократился КИМ сонных артерий. Также в этом исследовании показан, что величина КИМ связано с уровнем магния в крови у таких пациентов.
Ссылка на исследование:
- www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18568412
ul
Витамин B6 и магний — лучшее решение
Микроэлемент магний важен для продления жизни. Магний способствует выработке гормона сна — мелатонин и снижает артериальное давление. Магний вместе с витамином Б6 синергичны в плане пользы для здоровья. Также витамин Б6 усиливает усвоение магния в кишечнике.
Ссылки на исследования:
- www.jle.com/fr/revues/mrh/e-docs/dietary_magnesium_ deficiency_decreases_plasma_melatonin_in_rats_272226/article.phtml
А о свойствах мелатонина предупреждать многие раковые опухоли, регулировать работу иммунитета, а также тормозить старение человека можно прочитать в статье: «Мелатонин против старения«. Самое замечательное — это, что Витамин B6 прекрасно сочетается с магнием. Он способствует усвоению магния в организме и способствует впитыванию, и удержанию магния в клетках. О совместимости или несовместимости одновременного использования витаминов и микроэлементов можно прочитать в статье: «Витамины и продолжительность жизни«.
ul
Где купить и как употреблять
Для продления жизни лучше Витамин B6 употреблять вместе с магнием. Как было уже сказано выше, лучшее решение — это магний Б6. Магний + витамин Б6 доказано улучшает сон и засыпание. Препарат можно купить в аптеках. Он называется «Магне B6® форте». Его состав: 100 мг элементарного магния в виде цитрата магния и 10 мг пиридоксина.
Ссылка на описание препарата:
- www.rlsnet.ru/tn_index_id_43278.htm
Но дешевле цитрат магния можно купить в интернете. Учитывая, что магний способствует выработке мелатонина, то употреблять магний с витамином Б6 лучше всего сразу после ужина. Таким образом, он будет способствовать выработке мелатонина ночью.
В аптеках Магне B6® форте может стоить дорого. Также не у всех есть возможность купить его в аптеке. В интернете можно купить отдельно хороший магний цитрат и витамин Б6
- Кто хочет купить цитрат магния — оставляю ссылку на Now Foods, Лимоннокислый магний, 120 вегетарианских капсул. Рекомендуется женщинам до 300, а мужчинам до 400 мг в сутки (учитывая магний, который содержится в пище).
- Магний цитрат снижает мочевую кислоту. Это хорошо, когда мочевая кислота выше нормы или вверху нормы. Но если в анализах крови уровень мочевой кислоты ниже (210 мкмоль/л для мужчин и 150 мкмоль/л для женщин), то нужно применять магний треонат — на Now Foods, Magtein, магния L-треонат, 90 вегетарианских капсул
- Витамин Б6 (пиридоксин) лучше всего дёшево купить в аптеке и употреблять до 10-20 мг в сутки одновременно с магнием. А вот пиридоксаль-5`-фосфат можно видимо купить только в интернете. Пиридоксаль-5`-фосфат предположительно в 5 раз сильнее, чем пиридоксин. Оставляю ссылку на пиридоксаль-5`-фосфат Country Life, П-5-Ф (пиридоксаль-5′ -фосфат), 50 мг, 100 таблеток. Нельзя употреблять более 10-20 мг витамина Б6 в сутки в среднем. Это может повышать риска рака лёгких у мужчин.
Каждый день публикуются свежие научные открытия. Уже большинство учёных геронтологов уверены в скорой победе над старостью. Предлагаем Вам сделать подписку на новые статьи этого блога, чтобы быть всегда в курсе самых последних достижений.
Уважаемый читатель. Если Вы находите материал данного блога полезным и имеете желание, чтобы данная информация была доступна всем, то можете помочь в раскрутке блога, уделив этому всего пару минут Вашего времени. Для этого пройдите по ссылке.
Рекомендуем также читать:
- Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника
- Аспирин снижает риск рака, инсульта, инфаркта сердца и продлевает жизнь на 8%.
- Метформин — хорошо изученное и лекарство от старости, способное продлить жизнь на 4-37%.
- Сегодня люди в развитых странах живут 70 лет, а раньше человек жил — всего 25 лет.
- Никотинамид рибозид продлевал жизнь нематод на 240%
- Медленный бег замедляет старение человека и добавляет до 10% жизни
- Миф о пользе красного вина
- Миф о вреде кофе для сердца: кофе предупреждает многие болезни, оздоравливает сердце и продлевает жизнь
- Как остановить старение человека https://nestarenie.ru/
ul