Каким образом можно избежать избытка жиров и холестерина в пище: основные способы

Полезны или вредны яйца? Если вредны, то насколько?   Есть ли связь между приемом большого количества яиц и заболеваниями сердца? Что такое холестерин и сколько его находится в яйцах?  Наконец, что чаще всего убивает современных людей и как этого избежать?  Все эти вопросы мы рассмотрим в сегодняшнем выпуске блога экстремального самосовершенствования fit4life.RU.  Меня зовут Денис Борисов.  А это значит, что после просмотра данного  материала вы станете экспертом в «Яичном Кризисе». Итак…

ПОЛЬЗА ЯИЦ в ПИТАНИИ

Для формирования целостности понимания вопроса, давайте начнем с общего и двинемся к частному.  Больше всего жарких споров по поводу яиц связанно с двумя противоположенными мнениями:

• яйца полезны  (из-за содержания белка)
• яйца вредны (из-за большого кол-ва      Холестерина)

Разберемся сначала с первым мнением. В чем преимущество белка из куриных яиц?

Прежде всего в питательности и цене.  Дело в том что яичный белок — это самый выгодный для нас источник протеина с точки зрения цена-качество.

С одной стороны, яичный белок содержит очень качественный подбор аминокислот нужных для роста мышц.  Это вообще свойственно для всех продуктов животного происхождения. Но яичный белок стоит особняком в списке натуральных источников животного протеина потому что белок куриного яйца принят за эталон биологической  ценности для человека из-за его оптимального аминокислотного состава.   Так,  ценность белка куриного яйца максимально возможна для натуральных продуктов и равняется  100 ед.  Все остальные продукты, которые в сможете закинуть в свою утробку будут обладать меньшей биологической ценностью белка (К примеру: Мясо 80-88 ед., Молоко и сыр — 85-86 ед. )

А с другой стороны, яичный белок — дешевый!  Тут в принципе все понятно.  Можете открыть таблицу БЖУ у меня на сайте и вспомнить цены на мясо в своем городе. Вы сможет увидеть что  одно яйцо содержит около 6 гр. белка, а их десяток обычно стоит от 1, до 2 долларов.   Все это значит, что за 1-2 доллара можно купить 60 гр. ценнейшего белка с высокой биологической ценностью и скоростью усваивания.

Добавьте к этому, тот замечательный факт, что яичный белок НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ (в 100 гр. белка содержится порядка 45 ккал  и 10-12 гр белка (для сравнения: в молоке 69 ккал и 3-4 гр. белка, а в говядине уже 219 ккал и 15 гр. белка) и вам станет очевидно, что яичный белок — идеален для тех, кто хочет похудеть т.к. содержит много протеина  и мало калорий.

Все вышесказанное приводит нас к очень простому выводу: Яйца — лучший источник протеинов среди всех натуральных продуктов.  Да, конечно существуют продукты с биологической ценностью белка выше 100 ед., но все они имею искусственное происхождение (это различные изоляты и пептиды протеинов из цветастых баночек), и поэтому стоят гораздо дороже чем натуральный яичный белок.

Не удивительно, что яйца стали одним из основных продуктов в меню культуристов. В прошлом веке, когда порошковых протеинов было мало и они были дорогие именно яйца формировали «белково-анаболическое» питание многих атлетов.  Да что там далеко ходить? Просто вспомните боксера Рокки, который в одноименном фильме выпивал большую дозу сырых яиц в качестве «спортивной добавки».  Хорошо, это была светлая сторона медали. А теперь давайте рассмотрим «темную сторону».  В чем вред яиц?

ul

Боксерская Диета

Как для бойца, правильное питание увеличивает твою производительность, снижает время восстановления, при этом поддерживая сухой (и сексуальный) вес тела. Боксерам нужно больше питательных веществ, чем обычному человеку, для того, чтобы тренироваться, развивать и восстанавливать тело.

Диета боксера должна:

• снабжать энергией для высокой физической работоспособности
• снабжать питательными веществами для быстрого роста мышц
• снижать количество жира

Боксерская диета отличается от обычной диеты, где ты концентрируешь свои примы пищи вокруг своих тренировок. Тебе нужны питательные вещества для того, чтобы подпитывать интенсивную тренировку и начинать восстановление сразу же после нее. Питание с учетом тренировок, это то, что делает диету боксера такой трудной. Легко недоесть и в итоге голодать во время тренировки или переесть, потому что ты чувствуешь себя таким голодным после тренировки. Не достаточно сказать, что “спортсмену требуется больше питания, чем обычному человеку.» Соблюдение боксерской диеты, это НЕПРОСТО! Это расчет времени, порций, и баланс!

Боксеру необходимо есть больше, при этом не переедая!

ul

Цели Диеты

Чего ты хочешь от своей диеты?

Ты хочешь набрать вес? Сбросить вес? Иметь больше энергии во время тренировок? Или может ты борец сумо и тебе нужно стать максимально большим (я не осуждаю). Сгонка веса потребует от тебя дефицита калорий, когда набор веса потребует избыток калорий.

Если ты хочешь сбросит вес, ешь меньше, чем ты тратишь, БЕЗ голодания.Если ты хочешь набрать вес, ешь больше, чем ты тратишь, БЕЗ переедания.

Модные диеты для похудания терпят неудачу в долгосрочной перспективе, потому что они нарушают эти простые правила. Они либо заставляют тебя голодать, либо лишают твой организм необходимых твоему телу питательных веществ для временного снижения веса. Проблема этих диет в нераспределении дефицита и излишка на несколько приемов пищи.

Опять же, мой отличный друг разбил это на эти простые шаги:

Если ты хочешь СБРОСИТЬ вес:

Для снижения веса, диета более важна, чем тренировки.

• Сохраняй дефицит калорий от 500-800 калорий в день съедая меньше и/или расходуя больше энергии. Используй низкий дефицит для долгосрочного снижения веса и высокий дефицит для краткосрочного снижения веса. Обычно намного легче создать дефицит калорий, потребляя меньше еды, чем тренируясь больше. НЕ ешь меньше 1500 калорий в день, для взрослых это минимум для нормального функционирования.
• Прекращай есть прежде, чем ты будешь полным.
• Питье воды поможет тебе чувствовать себя полным.
• Не нужно переходить на низкое потребление углеводов. Снижай общее потребление калорий, вместо только лишь углеводов (поддерживай соотношение питательных веществ!).

Если ты хочешь поддерживать вес:

• Ешь до тех пор, пока не будешь полон.
• Продолжай делать то, что делаешь, по мере того, как ты тренируешься.

Если ты хочешь набрать ЖИР: 

• Ешь максимально много и максимально часто.
• Поддержание активности может помочь тебе развить аппетит и есть больше.
• Ложись спать сразу же после после гигантской порции еды (это секрет борцов сумо для быстрого набора жира).

Если ты хочешь набрать чистую мышечную массу: (САМАЯ СЛОЖНАЯ ЦЕЛЬ ДИЕТЫ)

• Тренируйся, чтобы организму требовалось растить мышцы.
• Тренируйся, чтобы развить аппетит для того, чтобы есть больше.
• Ешь достаточное количество белка. Потребляй примерно столько же белка в граммах, сколько твой вес тела-два веса тела. Например: если ты весишь 45кг, тебе нужно 45-90 грамм белка в день. (Если у тебя перевес, тогда используй для подсчета калькулятор ИМТ). Всегда помни, что твоя диета должна быть сбалансированной. Я не рекомендую увеличивать лишь прием белка; ты должен добавлять углеводы и жиры, чтобы выравнивать свою диету.
• Среднестатистическому человеку нужно от 0.25 до 0.5 своего веса тела в белке. (Это неплохо подойдет и для занятий боксом для себя.) Не ешь слишком много белка, ты не бодибилдер! Излишний белок не помогает тебе, он вредит тебе.
• Фишка в наборе мышечной массы в том, чтобы потреблять больше калорий, чем ты расходуешь, БЕЗ ПЕРЕ-едания! (Что?! Это не имеет никакого смысла?) Проще говоря, если ты ешь слишком много за один присест, излишки уйдут в отходы. Что тебе нужно делать, это раскидать дополнительную еду на 5-6 приемов пищи, предоставляя своему организму больше возможностей для впитывания всех дополнительных калорий.

Тебе просто нужно больше энергии?

• Ешь немного больше (больше углеводов, белков, жиров, всего).
• Больше небольших перекусов в течение дня, особенно перед тренировкой (орехи, фрукты и тд).
• Попробуй есть больше белков на завтрак.

ul

Идеальная Боксерская Диета

Как понять, что ты питаешься правильно?

Дешевый способ проанализировать свою диету

• Следи за тем, как ты себя чувствуешь. Уровень твоей энергии остается высоким в течение дня или он колеблется? Чувствуешь ли ты себя уставшим или сонным в течение дня? Чувствуются ли твои тренировки утомительными? То, что ты кладешь в свое тело определенно влияет на то, что ты получаешь в итоге. Обычно я могу чувствовать разницу в течение 1-го или 2-ух дней, если я на здоровой диете.
• Как выглядит твое тело? Получилось ли у тебя набрать или сбросить вес? Если да, то твоя сухая мышечная масса увеличилась или уменьшилась? Ты выглядишь лучше или хуже? Что говорит твой доктор во время твоего медицинского осмотра?

Дорогой способ проанализировать свою диету

• Сходи к специалисту по питанию и заплати за анализ крови. Он скажет тебе все о твоей крови: какие дефициты у тебя, чего у тебя слишком много и чего тебе нужно больше. Повторные консультации помогут тебе точно настроить свою диету.

Что Насчет Обмена Веществ?

Быстрый обмен веществ лишь означает, что ты не потолстеешь, если будешь есть вредную еду.Он не означает, что ты можешь хорошо работать, питаясь вредной едой.

Имеет ли значение, быстрый у тебя обмен веществ или медленный? Едва ли, потому что бокс, это физическая работа, а не физический внешний вид. Тебе необходимо питаться правильно, вне зависимости от того, насколько прекрасный у тебя обмен веществ. Каждый спортсмен, быстрый у него обмен веществ или нет, должен питаться максимально возможно правильно для того, чтобы максимизировать свою производительность.

Я даже приведу себя в качестве примера. Я один из тех ребят, которые все в моем зале ненавидят. Я могу съесть пол пинты мороженного на завтрак. Затем миску овсянки (1/3 коробки) и лапшу быстрого приготовления через час. Затем поглощу огромную пиццу на обед, затем пойду в ресторан и возьму тайской еды на ужин, запивая это содой. Это чертовски отвратительно, но мое тело обладает генетическим преимуществом. У меня всегда есть шесть кубиков пресса, не важно что я ем.

Я никогда не питался здоровой пищей до того, как я пошел в Армию. Новая еда позволяла мне тренироваться часами, не уставая. Когда я только приехал домой после Армии и попробовал обычную гражданскую еду, такую как гамбургеры и пицца, я сразу же почувствовал, как мои артерии начали засоряться. Моя магическая выносливость исчезла за одну ночь. С тех самых пор я поклялся питаться правильно и никогда не оглядываться назад. Даже сейчас, я могу легко пробежать 5 миль в любой выбранный день, без совершения постоянных пробежек, и я обязан этим правильной диете.

Правильная боксерская диета, Это НЕ Секрет

Пользуйся здравым смыслом!

Ты, возможно, зашел сюда ради графиков питания, продуктов и рецептов. Хотя мне и жаль, что я не предоставил этого, я чувствую, что я дал вам намного больше, чем это. Используя правильные принципы здоровой диеты, приведенные выше, вы сможете создать очень полезную боксерскую диету, которая будет подходить вашему образу жизни, диетическим и тренировочным привычкам!

Краткое повторение по основным принципам боксерской диеты:

• 5-6 небольших приемов пищи в день, каждые 2-3 часа.
• Пей воду до того момента, пока твоя моча не станет прозрачной (или светло желтой).
• Делай завтрак и прием пищи  за 2 часа до тренировки большими.
• Ешь прежде, чем ты проголодаешь, и переставай есть прежде, чем будешь полон.
• Хорошие углеводы это Низкогликемические углеводы, хорошие протеины это ПОСТНЫЕ сорта мяса + орехи, хорошие жиры это моно и поли жиры (орехи, рыба, оливковое масло).
• Сбалансированная диета делает добавки излишними.
• Уравновешивай свои питательные вещества (углеводы/белки/жиры), и ограничивая свой прием калорий.
• Если тебе нужно есть меньше, делай это без голодания. Если тебе нужно есть больше, делай это без переедания.
• Твоя диета должна подходить ТВОИМ потребностям, и никак иначе.
• Для полноценного плана боксерской диеты, ознакомься с моей электронной книгой 30-Дневная Диета Бойца!

ul

Причины появления

Рост жировых отложений и ухудшение кровоснабжения в области живота вызываются несколькими обстоятельствами:

• Отсутствием должной физической нагрузки. Проблема возникает чаще у ведущих сидячий образ жизни.

• Излишествами в питании. Целлюлит у мужчин причины имеет и относящиеся к неумеренному употреблению сладкой и жирной пищи, алкоголя.

• Стрессами. Эмоциональное напряжение влияет на обменные процессы.

• Дисбалансом гормонов. Если в организме дефицит адреналина, нарушается реакция расщеплении и выведения жиров.

• Нарушением осанки. Согнутый позвоночник провоцирует нарушение кровоснабжения органов брюшной полости. Это ведет к замедлению метаболизма и отложению жира вокруг талии.

ul

Причины появления целлюлита у мужчин

Мы уже ответили на вопрос, есть ли целлюлит у мужчин, остается теперь разобраться, почему он у них появляется? А причин тому несколько:

1. Гиподинамия. В медицине такого понятия не существует, однако его часто используют, когда речь идет о пониженной активности человека. При этом появляется не только целлюлит, но и лишний вес, из-за которого внутренние органы и системы постоянно подвергаются сильной нагрузке. Чтобы устранить проявление «апельсиновой корки» у мужчины, следует постоянно заниматься спортом. Это поможет укрепить мышцы и повысить работоспособность. А если ко всему к этому будет прибавлена еще и низкокалорийная диета, то целлюлит будет таить просто на глазах.
2. Частые нервно-психологические нагрузки. В данном случае речь идет о стрессах, которые в современном мире испытывает человек чуть ли ни каждый день. Когда создается стрессовая ситуация, у организма на клеточном уровне включается «автопилот», который приводит к нарушению обменных процессов и появлению жировых узелков.
3. Неправильное питание. Одна из самых распространенных причин появления целлюлита как у мужчин, так и у женщин. Повышенное содержание холестерина в еде также приводит к нарушению жирового обмена и кровообращения, результатом чего является отложение жировых клеток на бедрах и ягодицах и, как следствие, появление целлюлита.
4. Гормональный дисбаланс. Еще одна причина, по которой целлюлит у мужчин на животе, бедрах и ягодицах. У них за расщепление жиров отвечает два гормона – адреналин и норадреналин. При нарушении их выработки, процесс сжигания жиров нарушается и, соответственно, они начинают откладываться в подкожной ткани.
5. Нарушение осанки. Как бы странно не звучало, но нарушенная осанка также может косвенно повлиять на появление целлюлита. Дело все в том, что она способствует нарушению кровообращения и формированию лимфостаза, который и провоцирует скопление жировых клеток.

Но стоит отметить, что еще далеко не все причины появления целлюлита у мужчин. Здесь могут сыграть свою роль хронические заболевания, которые также приводят к нарушению кровообращения и обменных процессов. И прежде чем задумываться о том, как избавиться от целлюлита мужчине, ему необходимо устранить основной факт, который привел к появлению «апельсиновой корки». А сделать это самостоятельно без помощи врача довольно сложно.

Лечение целлюлита у мужчин

Целлюлит на ягодицах у мужчин можно убрать несколькими способами. Во-первых, необходимо хорошенько пересмотреть свой рацион. И если в нем действительно находиться много продуктов питания с высокой калорийностью и содержанием холестерина, то мужчине следует обязательно их устранить. А еще лучше на момент лечения соблюдать антицеллюлитную диету.

Во-вторых, требуется применение косметических процедур. Мужчины к ним относятся не самым лучшим образом, но если они хотят избавиться от некрасивой бугристой поверхности ног, то им придется их делать. Идеальным в этом плане считается проведение антицеллюлитного массажа (не менее 2 раз в неделю) и применение специальных кремов, которые содержат в себе компоненты, способствующие расщеплению жировых отложений.

В-третьих, мужчине необходимо заняться каким-нибудь видом спорта, который обеспечивает хорошую нагрузку на нижнюю часть тела, то есть, бедра и ноги. Если посещать тренажерные залы нет времени, то можно заниматься дома. Прекрасной альтернативой занятий в спортзалах являются физические упражнения от простатита. Они как раз таки и обеспечивают ту самую нагрузку на ноги и при этом помогают предотвратить развитие простатита, от которого страдает практически каждый второй мужчина старше 30 лет.

Если целлюлит у мужчины в запущенном состоянии, то все вышеописанные методы будут малоэффективны. Здесь следует обращаться за помощью к врачам, а точнее, к пластическим хирургам.

Существует несколько способов хирургического лечения целлюлита у мужчин. Это:

1. Липопленинг – это процедура предполагает применение ультразвукового оборудования, который способствует распаду жировых отложений и устранению целлюлита. Однако стоит отметить, что во время применения данного способа необходимо предпринимать различные меры по очищению организма, чтобы вывести из него все продукты распада жировых клеток. В противном случае они начнут вырабатывать токсичные вещества, которые опять приведут к нарушению жирового обмена и появлению нового целлюлита.
2. Липосакция – это экстренная мера. Такая процедура проводится с использованием вакуума, которым и происходит откачка жира из проблемных мест.
3. Электролиполиз – эта процедура проводиться с участием специального оборудования, которое работает за счет электроимпульса. Их воздействие на жировые клетки способствуют уменьшению жировой прослойки и постепенному исчезновению целлюлита.

Ознакомьтесь так же:  Депигментация кожи после ожога

Продолжительность применения того или иного способа зависит от нескольких факторов – состояния здоровья мужчины и степени проявления целлюлита.

Видео о целлюлите у мужчин

ul

Причины появления

Рост жировых отложений и ухудшение кровоснабжения в области живота вызываются несколькими обстоятельствами:

• Отсутствием должной физической нагрузки. Проблема возникает чаще у ведущих сидячий образ жизни.

• Излишествами в питании. Целлюлит у мужчин причины имеет и относящиеся к неумеренному употреблению сладкой и жирной пищи, алкоголя.

• Стрессами. Эмоциональное напряжение влияет на обменные процессы.

• Дисбалансом гормонов. Если в организме дефицит адреналина, нарушается реакция расщеплении и выведения жиров.

• Нарушением осанки. Согнутый позвоночник провоцирует нарушение кровоснабжения органов брюшной полости. Это ведет к замедлению метаболизма и отложению жира вокруг талии.

ul

Причины появления

Рост жировых отложений и ухудшение кровоснабжения в области живота вызываются несколькими обстоятельствами:

• Отсутствием должной физической нагрузки. Проблема возникает чаще у ведущих сидячий образ жизни.

• Излишествами в питании. Целлюлит у мужчин причины имеет и относящиеся к неумеренному употреблению сладкой и жирной пищи, алкоголя.

• Стрессами. Эмоциональное напряжение влияет на обменные процессы.

• Дисбалансом гормонов. Если в организме дефицит адреналина, нарушается реакция расщеплении и выведения жиров.

• Нарушением осанки. Согнутый позвоночник провоцирует нарушение кровоснабжения органов брюшной полости. Это ведет к замедлению метаболизма и отложению жира вокруг талии.

ul

Причины «апельсиновой корки» у мужчин

Самое первое, о чем следует сразу же забыть, — это стереотипы о том, что целлюлит – удел людей зрелого возраста и старше, а также тех, кто имеет избыточный вес. В числе же факторов, играющих первоочередную роль в появлении мужского целлюлита, находятся следующие:

• Малоподвижный образ жизни. Причем в этом случае не спасут занятия раз-два в неделю на тренажерах. Даже если вы уделяете бездну времени всем группам мышц, но периодически забываете о прессе, целлюлит вам обеспечен! Не говоря уже о тех случаях, когда на работу и с работы мужчина ездит на автомобиле, а его основные должностные обязанности – сидение весь день за компьютером.

Малоподвижный образ жизни

• Стрессовые ситуации. Разумеется, от одной неприятной новости целлюлит у вас не возникнет моментально. Однако если постоянные стрессы – это норма вашей жизни, начинаются сбои в работе организма, происходящие на клеточном уровне, следствием чего станет все тот же валик на животе.
• Неправильное питание. Как ни крути, оно отражается абсолютно на всех системах и органах организма человека, в том числе и провоцирует появление целлюлита у мужчин.
• Гормональные нарушения. За расщепление жиров в организме мужчины ответственны два гормона: адреналин ему способствует, а норадреналин – упорно блокирует. При возникновении гормонального сбоя количество адреналина уменьшается, а выработка норадреналина – повышается. О результатах догадаться несложно: жировые клетки будут накапливать все больше и больше жира.
• Нарушение осанки. Как ни странно, но это именно так, хотя большинству людей вряд ли придет в голову сравнивать неправильное положение тела при ходьбе или сидении с возникновением целлюлита. Неправильная осанка нарушает нормальный кровоток в организме, в итоге получается лимфостаз, а именно он и приводит к целлюлиту.
• Слишком тесная одежда. Механизм возникновения целлюлита в этом случае аналогичен процессу, который происходит при нарушении осанки.

Ознакомьтесь так же:  Опоясывающий лишай народный метод

Симптомы и диагностика

Ввиду особенностей проявления, определить целлюлит «на глаз» невозможно. Соединительнотканный каркас у мужчин отличается некоторыми особенностями строения, которые и обуславливают такое явление. К тому же, содержание коллагена в коже мужчин несравнимо выше, чем у женщин, поэтому какие бы изменения не происходили под кожей, внешне это никак не отражается на ее состоянии.

Единственное внешнее проявление – это выступание жировых клеток, которое заметно между волокнами соединительной ткани, проще говоря – тот самый «валик», о котором говорилось выше.

«На глаз» целлюлит не определить

Куда проще обнаружить целлюлит у мужчин косметологу. Для этого применяется специальная термопленка, способная отреагировать даже на малейшие изменения температуры тела. Дело в том, что на участках, пораженных целлюлитом, нарушено кровообращение, следовательно, температура там несколько ниже обычной. Это проявляется разноцветными пятнами, проявляющимися на пленке.

ul

Лечение целлюлита у мужчин

Как правило, в зависимости от того, насколько своевременно мужчина с подобной проблемой обратился за помощью, возможен один из следующих способов лечения:

1. Косметический. Основан он на применении специально разработанных косметических средств, которые призваны улучшить кровообращение клеток, а также расщеплять жиры и повышать общий уровень эластичности кожи.
2. Хирургический. Применяется либо после того, как косметический курс не оказал должного эффекта, либо изначально назначается врачом, который видит, что в данном конкретном случае косметическое лечение будет неэффективным. Существуют следующие виды хирургического лечения мужского целлюлита:

• Липопленинг – ультразвуковое воздействие на жировые клетки и полное их удаление;
• Липосакция – вакуумное удаление излишней жировой клетчатки;
• Электрополиз – разрушение жировых клеток путем воздействия на них электрическим импульсом.

Профилактика целлюлита у мужчин

Его профилактика!

Поскольку большинство мужчин – не сторонники посещать косметологов, а уж тем более подвергать себя различным хирургическим манипуляциям, вполне резонно будет подумать о том, чтобы не допустить появления целлюлита, благодаря грамотной профилактике.

Так, отказ от излишне жирной и жареной пищи, как можно больше времени, проведенного в движении и контроль за общим состоянием здоровья станут лучшей гарантией того, что вам никогда не придется познакомиться с целлюлитом. Ну а при малейших подозрениях на то, что проблема все же возникла – ни в коем случае не стоит откладывать визит к косметологу! Помните: любую проблему проще устранить в самом начале.

ul

холестериды, всасывание холестерина

Содержание страницы

• Синтез холестерина — биохимия, обмен и его регуляция
• Синтез холестерина в печени и основные пути использования холестерина в организме
  • Синтез холестерина в печени, клетке — как происходит
  • Биосинтез холестерина — Википедия
• Видео

ul